Att känna flytet

Någon morgonlöpning blev det inte idag. Vaknade 08.30 men var inte alls sugen på att ge mig iväg då. Så jag struntade i det. Tänkte att jag skulle ta en kort runda idag och flytta långpasset till imorgon. Åt därför frukost och läste tidningen istället för att dra på mig träningskläderna. Någonstans under Melodikrysset började dock en liten tanke gro. Tänk om jag skulle göra ett litet test och kolla hur långt jag orkar att springa? Ju mer jag funderade desto mer rotade sig idén. Så när Melodikrysset var slut så hade jag bestämt mig. Upplägget var följande: Att springa så långsamt att jag inte var tvungen att sluta på grund av att tempot var för högt, utan istället utmana benen och musklerna och helt enkelt springa tills de inte orkade längre. Utan att fullständigt ta ut mig med risk för medföljande skador givetvis.

Så jag satte igång. Hade med busskort, Visakort och mobilen med hörlurar. Det flöt på bra redan från början. Sträckan mellan hemmet och jobbet var jag i princip oberörd, kändes som att promenera lite snabbt. Vägen mellan Stureplan och Stadion är svagt uppförslut men inte heller det var några problem, aningen högre puls och liten ökning i andningen. Sedan är det nerförsbacke till Värtahamnen som ju gick fint. Genom Värtahamnen hade jag en liten svacka, vägen är tråkig och jag tyckte att jag hade väldigt ont i foten. Men sedan kom Lidingöbron och vips så var jag på andra sidan av den. 9 kilometer kvar. Hade fortfarande flyt, ingen ansträngd andning men aningen stumma ben. Tankarna vandrade fritt och jag glömde emellanåt bort att jag sprang, det gick av sig självt. Som jag längtat efter den känslan! Någon musik eller radio behövdes verkligen inte.

När det var cirka 6 kilometer kvar började foten göra ännu mer ont, men på ett nytt ställe. En intensiv brännande känsla under trampdynorna i fram på foten. Jag har haft det förut så det oroade mig inte, det går alltid över direkt när jag stannar. Men det gör för jävla ont!

När det var cirka 4 kilometer kvar upptäckte jag en ny sak; att springa i nerförsbacke blev jobbigt. Benen protesterade högljutt. Trodde aldrig jag skulle föredra raksträcka (eller uppförsbacke) framför nerförsbacke!

De sista 2 kilometerna går genom fantastiskt landskap med ängar och blommor runt omkring mig och så såg jag målet. Elfsvik. Samtidigt insåg jag att de sista 300 meterna är brant nerför. De 300 meterna var kanske de mest smärtsamma under hela rundan. Sedan kom havet och jag var framme! Stannade och varenda muskel i benen stelnade på cirka 30 sekunder. Efter 25 minuters stretch kunde jag gå igen.

Nu är musklerna ganska stela och jag kommer ha rejäl tränignsvärk imorgon. Vilket ju också var syftet med det hela. Att härda och träna benmusklerna.

Hann precis med bussen hem, hade helst sett att jag hade haft tid att köpa en läsk och en bulle först, men när bussen går 2 gånger i timmen prioriterar man. Och det började bli riktigt kallt. Hade inte med någon dryck och det var nog ett litet misstag. Började må ganska illa på bussen, men resan gick ganska snabbt och vid Ropsten kunde jag köpa Cola och en muffins.

Så ett personligt rekord är slaget, nämligen distans. Jag har aldrig tidigare sprungit så långt som jag sprang idag. Och hur långt var det då? Efter kontrollmätning på Funbeat kan jag stolt meddela att jag sprungit 19,6 kilometer på 2 timmar och 11 minuter vilket ger en genomsnittsfart på 06:43 min/km.

Nöjd, trött och med en törst som inte vill ge med sig intar jag nu soffläge resten av kvällen.

Framme. Ibland säger en bild mer än tusen ord.

25 minuter senare. Stretchad och lite hög på endorfiner.

Bussfika på vägen hem

/Gunilla

Solokvist

Ensam hemma på fredagskvällen betyder hemmagjord pizza, Cola light och Talang på tv. Ganska okej även om jag saknar F.

Har haft en riktigt bra dag idag. Var jäkligt osugen på spinning imorse, men släpade mig dit. Väl på cykeln kom flytet. Låg precis rätt i pulszonerna och var rejält trött när passet var slut. Men efter en latte och en macka från cykelfiket så var jag tillbaks i matchen.

Timmarna flög iväg och rätt som det var så var det dags för core. Helt okej pass och bra övningar, jag var tvungen att göra några av dem på knä istället för på fötterna för att orka, så det var inget fel på nivån. Men jag måste säga att jag ändå har ganska svårt för pass där jag inte blir andfådd. Det är som att jag inte tycker att jag tränat om jag inte får flåsa ordentligt. Därför upplever jag också de här passen som lite tråkiga. Förmodligen kommer jag ändå ha världens träningsvärk i magmusklerna imorgon.

Blev glad idag när A berättade att hon anmält sig (och fått plats) på milen nästa helg! Även om planen inte är att springa ihop på något sätt är det ändå roligt att ha någon att prata med före och efter.

Helgen kommer bli lugn. Löpning och löpningsrelaterad läsning eftersom jag fick ett paket på Posten idag. Ska bli riktigt roligt att läsa! Återkommer med recension inom kort.

Längtar tills morgondagens långpass som är det sista innan nästa helg. Det blir Söder runt igen. Som vanligt ingen tidspress utan handlar bara om att träna på att springa länge. Hoppas på att vakna tidigt så jag kan springa i stillhet och tystnad. Men jag kommer inte ställa klockan, några gränser får det finnas!

/Gunilla

Fotkillen

Idag var det dags för fotskanning på Runners Store. Det var nästan som magi. Han frågade mig vart jag hade ont, så visade jag under foten. Så tryckte han lite vid sidan om där jag visade och frågade om det gjorde ont. Vilket det ju gjorde. Det var ju inte så mycket magi, men det han gjorde sedan: Så sa han "Det är plantar fasciit". Så tryckte han på sidan av knät där jag alltid får ont och frågade om det gjorde ont där. Så tryckte han på sidan av höften där jag ibland får så ont att jag måste sitta ner och frågade om jag hade ont där. Precis på de ställen som jag har ont utan att jag hade sagt något annat än pekat på punkten under foten. Magi! Sedan berättade han varför jag får ont, men jag hängde inte med riktigt. I stort handlar det om att en sena under foten blir ansträngd när fotvalvet faller ner. Efter det skannade han foten och den 11 maj ska inläggen vara klara. Då får jag komma tillbaks så ska jag provspringa med inläggen.

Min lillasyster tycker att jag ska strunta i allt vad dämpning heter och köra på barfotalöpning med Vibram Five Fingers istället. Jag är också lite nyfiken på dem det ska erkännas, och bevisligen fungerar de ju jättebra för många! Om inläggen inte fungerar så blir det ett par sådana istället.

I övrigt ingen träning idag. Imorgon blir det dubbelpass igen, spinning klockan 07.00 och core klockan 17.10. Sedan är det helg igen!

/Gunilla

En liten milstolpe

Började dagen med spinning. Nästan lika trött idag som igår, men nu fick det fasen vara nog med latandet! På vägen till gymmet sa jag först till mig själv att jag fick ta det lugnt om jag ville, jag skulle ju trots allt springa på eftermiddagen/kvällen. Men så kom jag att tänka på vad jag och A hade pratat om på lunchen igår. Och kom på att det där är bara ett sätt för mig själv att komma undan, att slippa utmana mig själv. Så då ändrade jag mig. Nu skulle det jävlar i mig köras på. Så då gjorde jag det.

Det var en ny tjej som hade passet idag. Hennes pass var fem minuter kortare än vad de förra onsdagspassen har varit. Mig gör det inget, då hinner jag med att stretcha lite mer ordentligt. Ett bra pass på det hela taget. Två uppvärmningslåtar, tre låtar uppför, med puls 75 % under första låten, 80 % under andra och 85 % eller över under tredje. Vila i tre minuter där pulsen inte fick komma under 70 % (höll min på 72 -74 %). Sedan två låtar uppför igen, med puls 80 % under första låten och över 85 % under andra. En minuts vila och till sist en låt med allt vad man hade. Jag har haft jobbigare pass, det ska erkännas, men jag fegade inte.

L är förkyld och kunde inte springa så då bestämde jag mig för att jogga hem från jobbet (hade tagit med grejjer för säkerhets skull). Fortfarande inspirerad av lunchsamtalet igår så tänkte jag att jag skulle springa så fort jag någonsin kunde. Att inte vara rädd för att inte orka och inte vara rädd för att det skulle vara jobbigt.

Och det var jobbigt. Och motvind också, givetvis. Men jag kände ändå att jag hade kraft i benen och det kändes som att det flöt på riktigt bra. Tendenser till blodsmak i Slussenbacken. Kollade klockan när jag hade cirka 1.5-1.7 kilometer kvar och blev lite besviken. Skulle förmodligen klocka in på runt 36 minuter, vilket inte skulle vara nämnvärt snabbare än vad jag vanligtvis springer. Så då försökte jag öka. Av den anledningen: definitiv blodsmak den sista kilometern.

Fick ångesträkna de sista 200 meterna. Ångesträkna betyder att räkna baklänges från valfritt nummer för att kunna stå ut. Jag brukar börja från 30 eller 20 och tänker att det är sekunder som jag räknar ned, och 30 eller 20 sekunder kan jag stå ut. Om jag, när jag är nere på 5, märker att jag inte kommer hinna fram tills jag är nere på 0, börjar jag om från till exempel 10 eller 15. Idag började på 30 och var framme när jag kommit till 4.

Klockan stannade på 34:49:35. Kändes som en bra tid, men jag var egentligen inte helt säker, för jag hade inte exakt koll på avståndet. Mätning på Funbeat visade att genomsnittsfarten blev 05:57 min/km och längden 5,85 km. En förbättring med 20-30 sekunder per kilometer!

För första gången på flera år har jag sprungit under 6 min/km. En milstolpe på min väg till att bli en joggare! Jag är så nöjd med mig själv. Med tiden, givetvis, men framförallt med att jag bet ihop och tog i. Att jag lyckades pressa mig själv förbi min bekvämlighetsgräns. Funderar också på att jag förmodligen kan springa ännu snabbare om jag inte har spinnat på morgonen. Bådar gott inför nästa helg!

F åker till Kreta imorgon och stannar i en vecka. Jag är lite avundsjuk, men inte så mycket som jag trodde. Klarar mig på att minnas tidigare semestrar.

Solnedgång i ett annat land långt, långt härifrån

/Gunilla

Ibland är planer till för att ändras

Skulle ha sprungit imorse. Gick upp 05.30 men kom inte ut. Var så trött att jag hade ont i kroppen, somnade nästan stående. Tog då beslutet att sova en timme till istället. Det var rätt beslut.

Tänkte att jag skulle springa efter jobbet istället. Men annat kom emellan. Bland annat ont i foten, även om jag hade kunnat springa om jag varit riktigt sugen. Efter jobbet var jag på Runners Store och bokade in tid för utprovning av skoinlägg. Ska dit på torsdag och skanna foten. Sedan gjuts inlägget och om två veckor är det klart. Då får jag komma tillbaks och prova så att allt stämmer. Diagnosen än så länge lyder antingen hälsporre eller att jag skadat fettkuddarna under foten. Jag hoppas på det senare isåfall.. Har läst på om hälsporre och det verkar inte vara någon lek. 1 900 kronor kostar inläggen (!) men det får det vara värt om det fungerar.

När jag kom hem efter att ha hämtat ut paket från La Redoute hade F lagat middag. Smarriga hemgjorda hamburgare. Skippade brödet, kändes som ett bra beslut. Sedan dess har jag kohandlat med mig själv om jag ska ut eller inte.

Bestämde mig till slut: Ingen träning idag, men spinning imorgon klockan 07.00 och joggning på eftermiddagen, antingen hem från jobbet eller med L. Har lite dåligt samvete nu, tycker egentligen inte om att latmasken får bestämma, men samtidigt är det ju bara jag själv som kan ta mig samman och ge mig ut. Så nu får det bli imorgon istället!

Lunchade med en kompis idag som satsar på Stockholms halvmarathon under två timmar. Vi pratade om träning i allmänhet och löpning i synnerhet. Speciellt om hur konstigt det är att jag (och hon) kan springa 5 - 6 kilometer i precis samma fart som vi springer en mil eller längre, men vi tycker ändå att vi tar i lika mycket och det är lika jobbigt. Slutsats: Det finns mer att ta av, man är lite rädd att pressa sig, att det ska göra ont och att man inte ska orka. Så efter Kungsholmen runt ska jag börja med lite intervaller för att träna uthålligheten och pannbenet.

Mina är vita. Bild från La Redoute.

/Gunilla

Sommar!

Cykelutflykt till Lidingö idag. I sommarvärme. Jag har bränt mig på armarna, trots solskydd 20, och har en inte så jättesnygg T-shirtbränna. Cykelturen var iallafall väldigt trevlig. Det var cirka 19-20 kilometer till vårt mål, och jag tänkte hela tiden på vilken bra väg det var för löpning. Alldeles för långt för mig i dagsläget givetvis, men längre fram i sommar kanske.. Springa ut och ta bussen hem!

Det blev fika med macka och kanelbulle innan vi styrde kosan hemåt igen. Ett glas rosé på uteservering och efter det en tupplur på balkongen. Så var annandag påsk nästan över. Jag tycker dock att det är roligt att gå och jobba imorgon igen. Har en helt okej vecka framför mig med lunchdate imorgon och mingel på torsdag. Det där minglet hade jag glömt bort när jag gjorde min träningsplanering. Får se hur jag gör, men troligen kör jag på morgonen. Ska även försöka få med ett corepass på fredag eftermiddag. Känner att armhävningar och situps hemma inte blir tillräckligt.

Cykelhjälm inhandlad

Sommarkänsla

Utsikt under kaffepausen

 /Gunilla

Sammanfattning

Påskveckan är slut, även om det återstår en ledig dag innan jobbet börjar igen. En mycket bra vecka på alla sätt!

Veckans träningssammanfattning

1 crossfitpass på 30 minuter,
1 spinningpass på 40 minuter, och
3 löppass på sammanlagt 24,93 kilometer (2 timmar och 40 minuter)

Känsla: En vecka där träningen gått riktigt bra och jag har spungit lite fortare än tidigare. Känns jättebra!

Nästa veckas träningsprogram

Måndag: Vilodag med aktiv vila i form av cykelutflykt med F
Tisdag: Löpning 5,56 - 6 kilometer
Onsdag: Vilodag
Torsdag: Löpning 5,56 - 6 kilometer
Fredag: 07.00 - Spinning 35 minuter
Lördag: Löpning 5,56 kilometer
Söndag: Löpning 12,5 kilometer

Inget crossfitpass denna vecka, eftersom jag ska på utflykt imorgon och de har inget morgonpass på grund av helgdag. Ska köra lite allmänstyrka under veckan istället. Lite mer löpning denna veckan än tidigare. Tänker att det blir en bra uppladdning inför Kungsholmen runt.

Är lite orolig för min häl dock. Ska nog gå förbi Runners Store i veckan och fråga om de har förslag på vad man kan göra. Kanske det kan funka med inlägg i skorna?

/Gunilla

12,5 kilometer

Det var med lite förväntan jag gav mig iväg klockan 07.50. Tog det så lugnt jag kunde. Ont under foten, kanske lite stela ben, men annars okej. Allt kändes bra helt enkelt. Biten mellan Londonviadukten och Slussen var som vanligt oerhört tråkig och jag började direkt fundera på om jag skulle orka. Konstiga tankar det där, trots att jag inte är trött tänker jag att det här kommer aldrig att gå, att det är lika bra att jag stannar och tar bussen hem. Men så var Slussen bakom mig och tankarna omvandlades till lite jävlar anamma, det här ska jag klara!

Efter 5-6 kilometer satte jag i öronsnäckorna och började lyssna på Morgonpasset vilket gjorde att det blev lite lättare. De pratade bland annat om hundbajs som inte plockas upp och; hur gör man när man som löpare behöver besöka skogen under ett pass, ska man plocka upp det då, precis som man gör med hundbajset? Ganska roligt ämne. Som tur är har detta aldrig drabbat mig, vilket ju beror på att jag ännu inte kommit upp i de sträckorna där sådant kan inträffa.

Sista backen var riktigt jobbig men jag tog mig upp, sedan sista nerförsbacken, också var jag tillbaks i Sjöstan. De sista 2 kilometerna var känslan väldigt blandad, ena minuten gick det hur bra som helst, andra minuten kändes det som om jag sprang med hjälp av två stockar. Men tillslut var jag hemma igen.

12,5 kilometer på 1:20:59, vilket ger en kilometertid på 6:30. Mycket nöjd!! Ska jämföras med förra helgens mil där kilometertiden var 6:26 och jag hade blodsmak större delen av tiden.

Jag är stel i benmusklerna nu, men det kommer lägga sig. Det onda i foten finns där också, men det får jag kanske lära mig att leva med. Jag får inte mer ont och det borde ju betyda att det inte är någon fara. Jag har inte det minsta ont i knät och det är jag enormt glad för.

Resten av dagen ska jag jobba på solbrännan på balkongen tillsammans med DN:s söndagskorsord och en pocket.

Södermalm runt. Skärmdump från Funbeat.

/Gunilla

Kortärmat!

Till slut kom jag iväg. I kortärmat och 3/4-byxor. Alldeles lagom. Och allt flöt på. Lätta ben och snabba fötter. Kändes det som iallafall. Jag kunde bestämma farten själv, öka när jag ville och sakta ner när jag ville. I uppförsbackarna kunde jag hålla uppe farten bara genom att ta i lite extra och andningen var lätt. En alldeles fantastisk löprunda med andra ord. 6 km på 38:09. Mycket nöjd! Särskilt med tanke på förutsättningarna. Hade tänkt att göra lite armhävningar och situps när jag kom hem men det glömde jag bort i glädjen av att löpningen gick så bra.

Nu har jag bestämt mig förresten. Imorgon blir det södermalm runt, nästan 12,5 kilometer. Får se hur det går. Ska ta det lugnt, fokus är att ta mig runt springandes, att inte behöva gå. Spännande ska det bli! Och säkert jobbigt, men det försöker jag inte tänka på så mycket. Ska försöka komma iväg tidigt, senast 08.00.

Snart blir det påskmat i mängder. Och choklad.

F har pimpat balkongen med blommor och olivträd

/Gunilla

Trött

Det blev vin igår. Lite mer än vad jag hade tänkt mig. Trött (och lite bakfull) idag. Men jag ska träna. Ynka 6 km ska jag ändå orka springa, trots allt. Kanske lite senare dock, i eftermiddag. Efter att jag vilat på balkongen.

Svårt att veta hur man ska klä sig i det här vädret. Är det för kallt att springa med bara kortärmat och 3/4-byxor? Är det för varmt med jacka? Förra helgen hade jag långbyxor men ingen tröja under jackan, och det var lagom varmt. Det är kanske bättre att klä sig för kallt än för varmt iallafall.  Det får funderas på i vilstolen.

Kladdkakan jag bakade blev en hit! Jädrigt god om jag får säga det själv. Idag blir det påskmiddag med sill, lax, ägg och Janssons. Sillen har F gjort och den slår Abbas med hästlängder. Janssonen gör jag, det är lite av min paradrätt kan man säga. Inte direkt GI-vänligt, men är det påsk så är det.

/Gunilla

Badtunna & Hav

Vilken fantastisk skärtorsdag jag fick! Fika vid havet, rosévin på uteservering i solen, en kall öl i varm badtunna och slutligen älgentrecoté till middag följt av den godaste chevren jag någonsin ätit. Life is good! Idag är också en bra dag. Hemresa genom en vårig skärgård, strax hemmagjord sill till lunch och ikväll blir det grillning. Vi står för desserten så jag ska baka en kladdkaka.

Ingen träning igår och ingen träning idag. Två vilodagar i följd känns faktiskt ganska skönt, även om jag har konstiga myrkrypningar i benen. Imorgon däremot så tänkte jag köra vanliga rundan på 6 km. På söndag blir det långpass. Det lutar allt mer åt 12 km.

Fortfarande ont under foten. Jag har en liten teori om varför jag får ont. När jag skaffade mina senaste skor (på Runners Store) så visade personalen mig att min hålfot liksom faller ner när jag springer och jag blir nästan plattfotad. Därför fick jag skor som håller upp hålfoten. Och det är det som gör att jag nu får ont. Min teori är också att anledningen till att jag inte får ont i knät är att problemet med att hålfoten faller ned har gjort att knät blir snett belastat i varje löpsteg. Nu, med bra skor, så är knät rakt. Därför inget ont! Och det onda under foten kan jag faktiskt leva med.

Vackert så man nästan dör.

 /Gunilla

Svettigt

Jag var inte så trött som jag trodde jag skulle vara imorse, men det tog emot. Jag fick tänka på hur mycket jag skulle ångra mig om jag struntade i passet för att komma upp ur sängen. Och det fungerade. På vägen till spinningen funderade jag på om jag skulle ta det ganska lugnt. Jag har träningsvärk sedan crossfiten, men sedan rannsakade jag mig själv och kom fram till att det bara var en ursäkt för att inte behöva ta i. Och så  kan vi inte ha det. Så därför bestämde jag mig för att jag skulle köra på max istället. Så det gjorde jag. Och jädrar så tufft det var. Men också skönt på något vis, att få ett kvitto på att det bara sitter i huvudet, om man bara bestämmer sig så kan man!

Nu är det inte så långt kvar till Kungsholmen runt. Jag hade först t tänkt ta det lite lugnare med träningen nästa vecka, men när jag insåg att det bara är två veckor till loppet så fick jag tänka om lite. Planen nu är att köra på som vanligt nästa vecka och växla ner ordentligt veckan efter så jag är riktigt sugen på att springa när lördagen kommer. Förmodligen gör det ingen skillnad i tid eller så för någon på min nivå, men för den mentala biten gör det kanske lite skillnad ändå. Om jag springer på 60 minuter kommer jag vara supernöjd!

Imorgon har jag egentligen morgonjogg på schemat, men förmodligen ändrar jag om i schemat lite. Vi ska åka till Sandhamn klockan 08.30 och jag är inte säker på att jag orkar gå upp klockan 05.30 på en ledig dag. Dessutom känner jag mig rejält trött i benen, så det lutar åt att jag tar vilodag imorgon och tar passet på fredag eller till helgen istället. Funderar även på att köra ett ganska rejält långpass på lördag eller söndag. Om jag gör det så blir det södermalm runt, 12,5 kilometer. Känns som en utmaning för mig, men det är ju även det som lockar.

Sandhamn imorgon alltså! Ska bli väldigt härligt. Vi stannar en natt. Tvårätters middag och frukost ingår. Även tillgång till deras relaxavdelning och utomhusbad (med badtunnor)! Löparskorna ska jag lämna hemma.

/Gunilla

Jogg & Joan

Klockan 05.40 gav jag mig iväg. Ganska så kallt, men alldeles vindstilla, soligt och nästan öde. Det var jag och några andra joggare. Väldigt fridfullt. Själva joggingen gick bra. När jag tittade på tiden tyckte jag att det gick väldigt långsamt. 41:35 tog det mig att ta mig runt, vilket jag inte alls var nöjd med, men när jag kontrollmätte rundan på Funbeat visade det sig att den inte alls var 6 km utan 6,45 km. Så då var ju tiden genast mycket bättre, helt i fas med vanlig tid för mig!

Snabb dusch och frukost innan jobbet som flög iväg.

Har precis kommit hem från konsert med Joan Baez på Cirkus. Jättebra! Jag kan inte hela hennes repertoar på något vis, men det var bra. Fint och stämningsfullt.

Nu är jag dödstrött. Spinning imorgon klockan 07.00. Känns jobbigt nu, men ska säkert gå bra.

Klockan 05:30. Trött..

/Gunilla

Darriga ben

Jag var trött imorse. Jättetrött. Hade inte sovit bra och drömt en massa mardrömmar. När jag väntade på att crossfiten skulle börja ville jag bara lägga mig ner på mattan och somna.

Idag var det ett bra pass med både över- och underkroppsstyrka + lite kondition på slutet. De första 10 minuterna körde vi 5 knäböj med hantlar (jag hade 2 x 6 kilo), 10 armhävningar och 15 situps. Nästa 10 minuter samma sak men istället 5 burpies, 10 svingar med kettlebell (jag hade 8 kilo) och 15 vanliga knäböj. Sist gjorde vi 2 x 30 mountainclimbers och 2 x 50 spring upp och nerför en stepupbräda.

Efter det var mina ben ganska darriga. Kaffe latten och mackan som jag köpte till frukost satt fint!

Imorgon blir det morgonjogg här hemma innan jag åker till jobbet, så får ställa klockan på 05.30 för att hinna. Så tidigt har jag aldrig tränat så ska bli intressant att se hur det känns. Ska springa min 6-kilometersrunda coh antar att det kommer gå långsammare än på löpband eftersom rundan har ett par backar varav den ena är ganska brant. Nöjd med allt under 40 minuter.

Middag idag blev rökt flundra med gräddfil och sallad som F hade gjort. Håller på att bli bortskämd med lagad middag varje dag!

Snart min!

/Gunilla

Sammanfattning

En händelserik och spännande vecka är slut. Nästa vecka är det påsk vilket betyder endast tre arbetsdagar!

Veckans träningssammanfattning

Allmänstyrka i form av 50 armhävningar och 70 situps,
1 spinningpass på 35 minuter, och
3 löppass på sammanlagt 22 kilometer (2 timmar och 21 minuter).

Känsla: En okej vecka med tanke på förutsättningarna. Löpningen är bra både vad gäller tider och längd men ett riktigt pass med styrka hade behövts.

Nästa veckas träningsprogram

Måndag: 07.00 - Crossfit 30 minuter
Tisdag: Löpning 6 km
Onsdag: 07.00 - Spinning 40 minuter
Torsdag: Löpning 6 km
Fredag: Vilodag
Lördag: Löpning 10 km
Söndag: Vilodag

All träning kommer vara morgonträning denna veckan, även om långpasset på lördag blir i lite mer mänsklig tid än de andra. Tisdagens och torsdagens träning har jag inte bestämt upplägg för ännu. Antingen blir det löpband eller utomhus innan jobbet. Om det blir utomhus får jag se om jag kör en runda här hemma och sedan åker till jobbet eller om jag springer till jobbet.

Har börjat prenumerera på en alldeles ny tidning förresten. Stark heter den. Får se om den är bra eller inte. Nu blir det dock senaste numret av Runners world!

Det nästbästa med påsken!

/Gunilla

Blodsmak

Konstigt. Jag var utvilad och tyckte att jag hade spring i benen. Vädret var fint (12-13 grader, soligt och lite blåsigt) och klockan precis så mycket som jag ville att den skulle vara (08.00). Men ändå stämde ingenting. Varenda liten uppförsbacke var ett helvete. I nedförsbackarna fick jag knappt ingen återhämtning. På platten kändes det ändå som om det lutade uppåt. Redan efter 4 km kände jag blodsmak första gången. Den sista kilometern var ren och skär vilja. Sluttid: 64 minuter och 20 sekunder. 1 minut och 10 sekunder bättre än förra veckan, vilket ju är roligt, men jag hade dubbelt så jobbigt. Kändes det som iallafall. Om jag hade slitit såhär förra veckan hade jag klockat in på timmen blankt.

Ibland funkar det inte helt enkelt. Ibland vet man varför och ibland är det en gåta. Jag är glad att jag lyckades springa hela vägen. Om jag hade haft busskortet med mig vette fasen om jag inte hade gett upp. Men å andra sidan är det ju det som är fördelen med att springa en lång runda, till skillnad från att springa till exempel fyra varv på en tre-kilometersrunda, du måste ju ta dig hem så då är det bara att springa på, det funkar liksom inte att bara kliva av.

Sammanfattningsvis är jag både nöjd och missnöjd. Jag är missnöjd med att jag måste ta ut mig för att springa en mil på över 64 minuter. Jag är nöjd med att jag har huvud att köra på, att inte ge upp när allt är överjävligt. Och vad jag behöver komma ihåg är att mina tider kommer bli bättre, medan det hade varit sämre om jag hade saknat förmågan att bita ihop.

25 armhävningar (varav 10 på fötterna) och lika många situps när jag kom hem. Sedan lång stretch efteråt. Jag har ont under foten igen, men nästan inga känningar i knät. Om jag måste välja, väljer jag att ha ont i foten. Förmodligen har det gått över tills imorgon men snart behöver jag nog börja fundera på varför jag får ont.

Blodsmak och andra känslor på det temat

/Gunilla

Nytt namn

Nu funkar det inte längre att bloggen heter Löpning & LCHF. Adressen behåller jag dock, även om jag byter ut namnet. Jag har funderat och funderat men inte kommit på något riktigt bra. Så då får jag ta det bästa av det jag kommit på. Och det är...

Löpningen & Jag

Passar ganska bra tycker jag. Och beskriver vad det handlar om för mig. Löpning är för mig nästan som ett eget väsen, något som gör som den vill, som jag inte riktigt kan styra över, endast förhålla mig till. Det är därför jag skriver om den i bestämd form. Min löpning är inte någon annans löpning. Det finns inte två likadana. Mitt förhållande till löpningen är komplicerat. När det funkar är vi förälskade. När det inte funkar hatar jag den.

Jag längtar ofta efter löpningen när jag inte utför den, men måste ganska ofta tvinga mig själv till den. När jag väl tagit det första steget glömmer jag omedelbart bort att jag försökte komma undan den bara några minuter tidigare.

Mitt mål är att bemästra löpningen, att göra den till min. Att göra den till en del av mig, att äga den. Eller så är det kanske tvärtom, att det är löpningen som tar över mig, att det är den som äger mig. Att jag blir en löpare.

Ett tips på en vacker berättelse om ett lopp på en plats som jag gärna vill se och uppleva: Spring-Therese.

Nu startar vi. Löpningen & Jag.

/Gunilla

Spinning och grillning

Spinningpass igår morse kl. 07.00. Ännu en gång kom vi igång i tid. De flesta på passet börjar jag känna igen och det är få nya ansikten, så att vi inte blir fördröjda beror väl på att de flesta vet hur de ska göra.

Jag var inte speciellt pigg i benen men jag bestämde mig för att köra på max. Och jädrar vad jobbigt det var. Passet är alltid detsamma, vilket jag gillar. Efter varje intervall hade jag svårt att hålla mig kvar på cykeln. Ändå märkligt hur snabbt man återhämtar sig. Det är 1 eller 1,5 minuts vila mellan intervallen beroende på om intervallet varit 4 eller 5 minuter långt och på den tiden har pulsen sjunkit från 88 % ner till 72 - 73 %.

Pulsen förresten, kanske anger jag lite för hög maxpuls. Fastän jag verkligen tycker att jag tar i för allt vad jag är värd kommer jag inte upp på 90 % av maxpuls. Svårt att veta det där. Skulle vilja göra ett riktigt test någon gång. Hittade en artikel på marathon.se som beskriver hur man ska göra. Kruxet är att man nästan inte fixar att göra det själv, men kanske att jag föreslår det för L någon gång.

Efter passet var det gemensam frukost på jobbet. Smörgås, juice och kaffe. Igår upptäckte jag förresten att vi kan boka massage på jobbet, så det har jag gjort. På tisdag ska jag masseras i 25 minuter. Skönt!

Efter jobbet var vi hembjudna till L med make för vin och grillning. Som vanligt var det jättetrevligt (och gott). Idag är jag därför lite tung i huvudet och har skjutit på träningsplanerna till morgondagen. Tror jag hoppar över 40-årsfesten ikväll och satsar på att få till ett riktigt bra löppass imorgon. Eftersom jag sprang en mil förra helgen finns det ingen anledning att inte fortsätta på det spåret.

Nästa vecka eller veckan därefter funderar jag på att förlänga ännu mer. Kanske upp mot 12 km. Jag har ritat upp en runda på 12,5 km runt Årstaviken, men den är nog i hårdaste laget än eftersom den är ganska kuperad på ena sidan av Årstaviken. Men om någon månad eller så ska det nog funka.

/Gunilla

För tidig

Idag var jag tidig till gymmet. För tidig. Så jag fick vänta i 10 minuter innan de öppnade.

Så idag hann jag med lite styrka, med betoning på lite. 25 raka situps, 20 sneda och 25 armhävningar varav 10 stycken på fötterna. Det är i och för sig en förbättring på 1000 % eftersom jag i januari bara klarade en ynka armhävning på fötterna (inget att stoltsera med precis...).

Efter det upp på löpbandet. Jag kände ganska snabbt att jag hade flyt och att benen var pigga. Så jag klarade 6 km på 38:27, vilket är cirka 45 sekunders förbättring mot i tisdags. Supernöjd! Längtar redan till helgens långpass.

Imorgon blir det spinning, mitt vanliga morgonpass. Jag hoppas att jag känner mig lika pigg då, så att jag kan köra för allt vad tygeln håller. Nästa vecka ska jag ta tag i styrketräningen ordentligt igen. Ska definitivt gå på Crossfiten på måndag.

Just det, jag har anmält intresse för att springa Bellmanstafetten med jobbet. Har ingen aning om vi får ihop ett lag eller inte, men hoppas på det.

Idag när jag kom hem hade F gjort middag (igen!). Grekisk sallad med hemmagjord tzatziki. Väldigt gott. Lyckades för övrigt söla ner min nya, vita blus med tomatsås på lunchen idag. Det mesta gick dock bort med vatten och förhoppningsvis går resten bort i tvätten. Fick husmorstips från en arbetskamrat om att flytande Ariel tar bort allt så får prova det. När jag kommer ihåg att köpa det. Har ännu inte kommit ihåg att köpa kanel som jag skulle ha gjort för ett par dagar sedan, så risken är att det kommer dröja..

Snygga till sommaren. Från Röhnisch.

/Gunilla

En helt vanlig onsdag

Tiden rusar just nu, har hela dagen trott att det är tisdag idag. Beror ju helt och hållet på att jobbet är så nytt och spännande såklart, men vad gör väl det? Jag lär mig massor av nya saker varje dag och trivs som fisken i vattnet!

När jag kom hem hade F lagat middag. Idag blev det lammfärsbiffar i kryddig tomatsås. Jättegott! Men man måste ju gilla lamm såklart. Jag har aldrig fattat det där att lamm smakar kofta. Inte en enda gång jag ätit lamm så har det smakat kofta. Det har bara smakat... kött. Min mamma däremot, hon blir nästan lite illamående så fort hon hör talas om lamm. Å andra sidan tycker hon att bland det värsta som finns är färskpotatis så...

Träningsfri dag idag. Känns lite konstigt, som att jag tränar för lite. Kroppen har glömt bort löpningen igår, vilket ju är ett tecken på att jag kommer i bättre och bättre form. När jag började löpningen för sisådär 1,5 månader sedan så hade jag träningsvärk och var trött i musklerna ett par dagar efter passen, som dessutom var kortare.

Imorgon blir det morgonlöpning igen. Glömde bort att ta med kläder idag, så jag hoppar över att springa till jobbet imorgon och kör på löpbandet istället. 6 km är planen. Ska dessutom försöka vara där lite tidigare så jag hinner med lite styrka. Upp med tuppen imorgon alltså; 05.40. Ska nog gå bra.

/Gunilla

Tidsoptimist

Hade ju tänkt att hinna med både löpning och lite överkroppsstyrka innan jobbet i morse. Men jag var lite optimistisk angående tiden. Jag gick upp 05.50 och hann med bussen 06.10, men med bussbyte (och väntan), kort promenad till gymmet och snabbt ombyte stod jag inte på löpbandet förrän 06.50. Då förstod jag att jag inte skulle hinna med cirka 40 minuters löpning + styrketräning. Så då valde jag att skippa styrkan. Får ta den någon annan dag denna veckan, antingen på torsdag eller till helgen.

Sprang 6 km på 39:15 och det var inte alls lika jobbigt som löpbandsträningen förra veckan trots att jag höll lite högre fart. Det är skönt när det går bra. Hade lite känningar i knäna efteråt, men inte smärta som om jag skadat mig, utan snarare lite träningsvärk eller vad man ska kalla det.

Har förresten tagit reda på att det finns ett litet gym med dusch på jobbet vilket öppnar upp får möjligheten att springa till jobbet på mornarna! Funderar på att ta med kläder till jobbet imorgon (som jag lämnar där) och springa till jobbet på torsdag morgon.

Promenaden inställd, så jag gör en ny omgång musli istället. Hade glömt att köpa kanel så den blir kanske lite smaklös, men får väl hälla på efteråt. Sedan bytte jag ut valnötter mot paranötter istället, för jag tycker de är så jäkla goda.

Ser fram emot att gå till jobbet imorgon. Vilken känsla!

/Gunilla

Första dagen

Första, nervösa dagen på nya jobbet avklarad. Fast det var inte så värst nervöst faktiskt. Kändes bara bra. Och himla roligt! Längtar redan tills imorgon. Efter jobbet var jag förbi Zara en sväng och hittade två tröjor, ett linne, en klänning och en kofta. En tröja och klänningen får jag byta, de var för små, men resten passade. Jag provar aldrig kläder i butiken, om det inte är saker som inte går att byta förstås. Det är så himla mycket skönare att prova hemma tycker jag. Dessutom slipper man den inte så smickrande belysningen som alla butiker envisas med att ha i sina provrum.

Träningsmässigt har det varit vilodag, vilket behövdes. Jag hade en konstig smärta i hälen igår efter löpningen och var givetvis tvungen att googla på hälsporre och andra konstiga skador, men imorse var det borta. Skönt!

Imorgon kväll blir det rask promenad med L som ännu inte är helt kry. Därför lägger jag om mitt träningsschema lite och kör löpband + styrketräning (core) på morgonen innan jobbet. Jag börjar fastna mer och mer för morgonträning måste jag säga. För bara ett par månader sedan kunde jag för mitt liv inte förstå hur folk frivilligt kunde gå och träna klockan 06.30 på morgonen. Nu är jag en av dem. Det känns riktigt bra!

Maten idag har gått i fiskens tecken. Panerad uer med bulgur till lunch och när jag kom hem hade F gjort hel ugnsbakad röding med örter i folie som vi åt med sallad och en kall sås. Väldigt gott!

Två av dagens inköp (bilder från Zara)



/Gunilla

Sammanfattning

Min semestervecka tillika träningsvecka är till ända. Det har varit så skönt att vara ledig, att få samla tankarna och mentalt avsluta det som varit. Känner mig laddad inför vad som kommer!

Veckans träningssammanfattning

Lite allmänstyrka i form av 60 armhävningar och 50 sit-ups,
1 Abs & Asspass på 40 minuter,
1 corepass på 30 minuter,
1 crossfitpass på 30 minuter,
1 spinningpass på 35 minuter,
1 yogapass på 75 minuter, och
5 joggingpass på sammanlagt 31 kilometer (3 timmar och 27 minuter).

Känsla: Fantastiskt bra. Jag är stolt och nöjd med mig själv och min kropp. Det har inte varit roligt varenda pass, särskilt passet på löpbandet var riktigt jävligt, men det har känts bra även när det varit tungt. Jag inbillar mig också att jag blivit lite starkare och förbättrat min kondition. Det här ska jag absolut göra fler gånger!

Matmässigt har jag inte riktigt levt GI. Men vad gör det? Jag har mått bra och jag tycker att kroppen svarat bättre på en mer allsidig kost. Att sluta med LCHF var alltså ett bra beslut för mig. Framöver ska jag hålla igen lite mer på socker- och kolhydratsintaget än vad jag gjort denna vecka. Det blir naturligt lättare att göra det också eftersom jag börjar arbeta imorgon igen.

En annan sak som känts riktigt bra är att jag inte druckit en droppe alkohol, och inte heller rökt sedan förra fredagen. Rökningen saknar jag inte på minsta vis, även om jag säkert kommer ta en cigarett då och då. Jag har inte varit sugen på ett glas vin eller så heller, men ett liv helt utan alkohol strävar jag inte efter.

Nästa veckas träningsprogram

Måndag: Vilodag
Tisdag: 12.35 - Core 30 minuter, Löpning med L (5,56 km)
Onsdag: Vilodag
Torsdag: Löpning (med L?) (5,56 km)
Fredag: 07.00 - Spinning 35 minuter
Lördag: Löpning (10 km)
Söndag:Vilodag

Skippar crossfitpasset imorgon. Måste vila musklerna, men ska försöka få till ett corepass på tisdag istället. Vill gärna ha kvar spinningpasset på fredag, men finns risk att jag får strunta i det, allt beror på hur det funkar med jobbet. Helgpasset behöver vara 10 km från och med nu tror jag, men som med allt, så är det givetvis inte hugget i sten.

Eftermiddagsfika i vårsolen

/Gunilla

Milen

Jag gjorde det. Jag bestämde mig för att det inte var någon match att förlänga passet med 1,2 km. Och det var det ju inte heller. 65 minuter och 30 sekunder tog det för mig att springa 10 km. Det är jag nöjd med. Särskilt efter veckans träningsdos. Jag tror att joggen med L igår gjorde mycket både för kroppen och huvudet. Men det var inte lätt hela vägen, det är särskilt ett par backar där jag drar på mig en del mjölksyra som är jobbiga. Å andra sidan vore det inte någon vidare träning om det inte vore jobbigt emellanåt.

Jag kom iväg strax före 08.00 precis som jag hade planerat. De första 4-5 kilometerna sprang jag utan radio, lyssnade på fågelsång och mina egna andetag. Resterande sträcka lyssnade jag på Morgonpasset på P3. Jag tycker om att lyssna på radio när jag springer. Hjärnan får något annat att tänka på när det börjar bli tungt.

När jag kom hem hade F gjort frukost så jag fick sätta mig vid dukat bord. Lyxigt. Känslan när klockan är strax över 09.00 och jag gjort klart min träning för dagen och får sitta med kaffekoppen och läsa tidningen är helt oslagbar!

Om några timmar hoppas jag att vädret tillåter lite vila i solen på balkongen. Det är dags för vårvärme nu tycker jag.

Lite trött men nöjd

/Gunilla

Kanske, kanske...

Finurlar lite på morgondagens träningspass. Som vanligt när jag sitter i soffan, mätt och nöjd, planerar jag alldeles för långa rundor och ser mig själv springa och springa utan att bli trött. Verkligheten ser ju aningen annorlunda ut.. Men iallafall, kanske, kanske springer jag milen imorgon. Jag har mätt ut hur jag ska springa (med hjälp av Funbeat) och skillnaden mellan 8,8 km och 10 km är ju inte så stor.

Jag säger kanske. På så vis blir jag inte besviken på mig själv om jag inte lyckas. Men å andra sidan kanske jag ska tänka tvärtom. Kanske borde jag tänka att det är självklart jag ska springa 10 km! Det är ju först när man får pressa sig själv som man utvecklas. Det vore också bra att börja springa 10 km, det är ju bara en månad till Kungsholmen runt.

Dagsformen får bestämma, men jag ska försöka!

1 varv, 1 mil, 1 månad kvar

/Gunilla

Återhämtning

Jogg med L idag. Hon var risig och hade ont i magen men kom ut iallafall. Starkt! Vi sprang vår korta runda, 4 km på 27,55 minuter. Alldeles perfekt återhämtningsrunda för mig och riktigt skönt att röra på sig utan ångesthantering eller att räkna ner tiden. Det var också riktigt roligt att ha någon att prata med. Tiden går så mycket fortare när tankarna inte kretsar kring själva joggingen hela tiden.

När jag kom hem körde jag 2 x 25 armhävningar (på knä), 1 minut plankan och 2 x 25 situps. Rumpträningen måste har gjort någon nytta igår trots allt eftersom jag känner av lite träningsvärk idag. Bra!

Resten av dagen går i slappandets tecken med vissa avbrott för mat. :) Mellanmål idag blev 1 ägg, 3 skivor skinka och 2 skivor mortadella. Proteinrikt och bra. Lunch kommer bli fisk, wokgrönsaker, broccoli och sparris. Middag blir lammfärsspett med grönsaker.

Dagens inspiration är de som idag springer Täby Extreme Challenge. Jäkligt imponerande! Får även fungera som morgondagens inspiration när jag ger mig ut på mitt mycket blygsammare långpass. Hoppas på okej väder och morgonjogg!

/Gunilla

Ganska dåligt pass

Abs & Ass. Låter ju lite roligt. Man vet vad som gäller. Det är mag- och rumpträning för hela slanten. Men sedan så är det inte det. Nu låter jag ju väldigt negativ men det var inte speciellt bra av flera anledningar:

Tempot var ganska långsamt. Vi körde fyra varv med fyra olika övningar 30 sekunder var. Mellan varje varv var det 30 sekunders vila. Varje "omgång" var alltså två minuter med 30 sekunders vila efter. Jag tycker att den där vilan kunde ha uteslutits så hade det blivit lite mer fart i passet. När vi kört de fyra övningarna fyra gånger bytte vi övningar till fyra nya. Jag tycker det hade räckt med att vila mellan övningsbytena.

Övningarna var inte endast inriktade på mage och rumpa. Det var en del kondition inblandat, vilket ju i och för sig inte gör något, men då blir passet väldigt likt cross-fit istället. Vissa andra övningar var mer inriktade på armar. Inte heller det något fel i sig, men passet motsvarar då inte namnet.

Övningarna var inte heller tillräckligt omfattande. Som exempel hade vi en enda utpräglad övning för rumpan. Ett annat exempel är att vi hade två övningar för de sneda magmusklerna men ingen för de raka.

Summa summarum så är det inte ett pass som jag kommer gå på igen, jag väljer hellre core-pass. Men så är det ju. En del pass tycker man mer om än andra. Och jag är säker på att det fanns flera i lokalen som tyckte att det var skitbra.

Lunch idag blev sallad med quinoa och tonfiskröra från fiket i mitt hus. Nu ska jag bara slappa ett par timmar innan det är dags att vandra iväg till lokala fiskhandlarn och köpa räkor inför fredagsmys.

Det finns skaldjur och sedan finns det skaldjur. Just dessa fanns i Gambia.

/Gunilla

Puls

Spinning klockan 07.00. Jag var inte jätteladdad men försökte tänka att "det är bara ynka 35 minuter" och "tänk vad gott frukosten kommer att smaka sedan".

Idag kom vi faktiskt igång i tid. Passet var vansinnigt jobbigt så som det ska vara. Mycket arbete både för muskler, lungor och huvud. En sak som jag funderar lite på är att jag fick slita som ett djur för att komma upp i de pulszoner där jag ska ligga. När jag tog i allt vad jag kunde så kom jag knappt över 85 % i puls. Vanligtvis ligger jag då på 90 %. Märkligt. Kan det bero på att det är i slutet på en vecka där jag tränat mycket mer än tidigare och kroppen börjar helt enkelt bli lite trött? Kanske är det så att musklerna inte orkar lika mycket, att jag därför upplever det som att jag tar i mycket mer än vad jag brukar göra och det är därför pulsen ligger så lågt? Jag ska jämföra med hur det känns nästa fredag, när jag tränat lite mindre under veckan.

Det var riktigt härligt att åka hem efter passet och iaktta alla stressade människor som är på väg till arbetet. Kände mig harmonisk och livsglad.

Om någon timme eller så ska jag iväg till tandläkaren som ska kolla så min nya bettskena sitter som den ska. 11.45 är det dags för mag- och rumppass, 40 minuter. Sedan är dagens träning avklarad.

Vårmorgon i Sjöstaden

/Gunilla

Man blir trött av att slappa

Nyss hemkommen. Alldeles slut faktiskt, hur det nu är möjligt efter en dag av slappande (+ lite löpning). Vi avslutade dagen med entrecote och sallad på lokala restaurangen. Mycket gott.

Dagen har varit alldeles fantastisk. Klockan 11.00 kom vi dit och fick reda på att utomhuspoolen inte hunnit värma upp sig till mer än 23 grader efter att den varit stängd i ett par dagar. Lite trist men som kompensation fick jag en entré gratis till en annan gång och F behövde bara betala 95 kronor.

Ombyte och direkt igång med dagens träningspass. 6 km på löpband. 40 minuter senare var jag klar och då var jag helt slut. Jag vet inte varför jag tycker att det är så jobbigt att springa på löpband, alla andra säger ju att det ska vara lättare. Kanske har det mycket med det psykologiska att göra, att jag står still på samma ställe och att jag hela tiden har full koll på exakt hur långt jag har kvar. De första 5 minuterna sprang jag ganska sakta (8,5 km/h) vilket gjorde att jag fick springa snabbare i slutet. Nu har jag lite ont i knälederna, vilket i och för sig inte gör något utan jag ser det som ett tecken på att ligament, muskler och allt vad det nu kan vara stärks.

Efter löpningen var det inte aktuellt med någon styrketräning. 10 armhävningar var allt jag lyckades uppbåda. Ett litet minus i räkningen, men eftersom jag vet med mig att jag var så slut så förlåter jag mig själv.

När väl träningspasset var avklarat var det vila för hela slanten. Det fanns gratis frukt och vatten givetvis. Till lunch åt jag räksallad med avocado, ägg och senapsdressing. God! En caffe latte slank ner fram emot eftermiddagen.

Vi provade poolen också förresten, men jag är en jävla badkruka helt enkelt, så det blev bara ett ganska snabbt dopp för mig och sedan in i bastun.

Klockan 17.00 så var det då dags för massage. Både smärtsamt och skönt, men absolut värd sina pengar.

Betyget för själva spat blir 3,5 av 5 möjliga. Det som drar ner betyget är dels poolen och dels att det saknades en riktig avslappningsdel med vilstolar. Det fanns två soffor och några fåtöljer i själva fika-avdelningen, men jag saknade stolar utanför till exempel bastun där man kan sitta och läsa eller kanske ta en liten tupplur. I övrigt var allt jättebra med massagen som absoluta höjdpunkt (förutom sällskapet förstås).

Spaklädd med pocket i fickan

/Gunilla

Spa!

Uppe med tuppen klockan 07.00. Eller kanske inte med tuppen, men ganska tidigt ändå. Utvilad var jag iallafall. Frukost åts med tända ljus och tända lampor, det är riktigt dåligt väder ute. Mörkt, blåsigt och regnigt. Tur att jag inte behöver springa utomhus idag.

Om ett par timmar ska jag och F bege oss till Selma city spa. Extra roligt är att F är ledig och kan följa med. Jag ska springa och styrketräna. Efter det blir det slapp med bastu och pool. Någon liten lunch ska vi också få i oss. Klockan 17.00 ska jag få mitt livs första massage!

Mina pocketböcker som jag köpte för ett tag sedan är snart utlästa, så ska nog gå förbi Pocketshop på vägen.

/Gunilla

Träningsfritt

Idag har jag varit med på en liten konferens med nya jobbet. Träffat några av mina arbetskamrater och fått lite mer koll på vad de sysslar med. Det har varit roligt och intressant och nu är jag alldeles trött i huvudet. Ser fram emot måndag!

Idag är träningsfri dag, vilket är ganska skönt. Kroppen känns bra annars. Jag har minimalt med träningsvärk och känner mig stark. Har lite ont i knät efter att jag var tvungen att springa i högklackat till bussen imorse. Borde ha gått över tills imorgon dock.

Jag gjorde en enkel wokliknande rätt igår som blev ganska okej. Kycklinglårfile som jag strimlade och stekte med hackad vitlök. Sedan hällde jag i en påse frysta wokgrönsaker och kryddade med salt, peppar, soya och sambal oelek. För att få det hela lite mer matigt hade jag i en burk stora vita bönor också, men det hade nog blivit godare utan. Efteråt hade jag på lite cashewnötter.

På tal om mat så lyxade jag till det med en kanelbulle till eftermiddagsfikat idag. Herregud, så god den var!

Spanade runt på nya träningskläder igår och hittade linnet nedan ur Asics nya kollektion för kvinnor. Supersnyggt tycker jag. Kanske att jag får den som present till mig själv..

 /Gunilla

Medvind & nedförsbacke

Det var skönt att inte bli väckt av väckarklockan i morse. Lång frukost med morgon-tidningen. Jag skulle verkligen kunna vänja mig vid det..

Fick förresten lite tips igår på andra yogaformer som kanske passar mig bättre, får se om jag provar någon gång framöver.

Lite träningsvärk på utvalda ställen idag, framförallt armar och rygg, men inte så farligt att det inverkar på resten av veckan. Kan inte påstå att jag var laddad inför träningen idag. Som vanligt. Men iväg kom jag ju såklart. Och idag hade jag flyt! Beror säkert på framförallt två saker; medvind nästan hela vägen och att jag fick springa Slussenbacken åt andra hållet, det vill säga nerför. 36,18 blev tiden och då var jag inte på något vis slut när jag var framme.

Corepasset var helt okej. Jag tog inte ut mig eftersom jag vet att jag är ganska svag i överkroppen och vill inte dra på mig så mycket träningsvärk att det blir svårt för mig att träna resten av veckan. Vi började med ett par balansövningar, efter det följde diverse mag- och rumpövningar. Avslutning var givetvis plankan.

Efteråt lyxade jag med en dubbel espresso här innan jag åkte hem och käkade lunch som idag blev quinoa och kyckling med tomat- och paprikasås från fiket i mitt hus.

Imorgon blir det träningsfri dag. Jag ska träffa mina nya arbetskamrater och få lite mer inblick i arbetet. Ska bli jättespännande!

/Gunilla

Yoga

Hade laddat för den där kundaliniyogan hela eftermiddagen genom skoinköp och långfika med deckare. Hann träffa A en liten stund också. Roligt!

Iallafall, 17.00 var jag på plats i bästa yoga-outfit. Så startade det. Kändes bra i början, lugna och fina rörelser. Lite skämskudde när man ska sjunga mantran tillsammans dock. Men sedan började nåt som jag tror hette eldandning. Det gick ut på att man skulle ta i med bäckenet och magen när man andades ut så att man liksom kastade ut luften ur lungorna. INTE min grej. Yrsel och illamående. En del övningar var i och för sig ganska bra liksom avslappningen/meditationen. Får se om jag går igen..

En mycket bra dag på det hela taget. Träning och bra mat. Både frukost och middag blev samma som igår. Känner mig nyttig och stark!

Mina nya godingar. Betalda med presentkort från jobbet.

/Gunilla

Första semesterdagen

Mår som en kung. Endorfiner som rusar (och kanske även en del kolhydrater). Klockan ringde 06.00 imorse. Funderade någon minut på om jag var helt rubbad som frivilligt gick upp och tränade klockan 06.00 på semestern, men bestämde att känslan efteråt gör att det är värt det. Vilket ju givetvis stämde. Som det alltid gör.

Jag tog det ganska lugnt på crossfiten. Tog inte ut mig i någon övning men ändå så att det kändes. Det var en del benstyrka idag, vilket kändes när jag skulle jogga hem. Tunga, tunga ben. Det var först vid Slussenbacken som det släppte lite och jag fick någon sorts flyt. 38 minuter tog det för mig att ta mig hem.

Senare idag ska jag gå på yoga. Ska bli roligt. Jag har varit på yoga högst två gånger i mitt liv så jag gissar på att jag kommer känna mig som en elefant bland gaseller..

Nu dags för en av mina laster - modetidningar

/Gunilla

Sammanfattning

Veckan är snart slut. Träningsmässigt har den varit mycket lugn, vilket ju också var meningen.

Veckans träningssammanfattning:

1 styrketräningspass (hemma),
1 spinningpass på 35 minuter, och
2 löppass på sammanlagt 15 kilometer (1 timme och 38 minuter).

Känsla: Mycket lugnt, har känt mig stark under de pass jag gjort.

Nästa veckas träningsprogram:

Måndag:

Crossfit 07.00 (30 minuter)

Löpning hem 07.30 (5,6 km)

Yoga & meditation 17.10 (75 minuter)

Tisdag:

Löpning till gymmet 11.30 (5,6 km)

Core 12.35 (30 minuter)

Onsdag:

Vilodag (Marknadsdag med nya jobbet)

Torsdag: Spadag!

Löpning (löpband) 12.00 (6 km)

Styrketräning 13.00 (30 minuter)

Svensk massage kl. 17.00 (45 minuter)

Fredag:

Spinning 07.00 (35 minuter)

Abs & Ass 11.45 (30 minuter)

Lördag:

Löpning med L (5.6 km)

Söndag:

Löpning 08.30 (8.8 km)

En ganska hård vecka alltså. Ska bli jättespännande att se om jag överhuvudtaget klarar det och hur min kropp kommer reagera. Ser mycket fram emot torsdagen som jag ska spendera på spa (Clarion Hotel).

På onsdag ska jag följa med nya jobbet på en "minikongress". Ska bli jättespännande att träffa alla som jag ska jobba med, och få lite mer koll på arbetet!

Middag idag blev ugnsgratinerad lax med pesto, tomat och endivesallad. Till det åt jag broccoli och sparris. Himla gott faktiskt!

/Gunilla

Hejdå LCHF

Jag kom inte ut riktigt så tidigt som jag tänkt mig idag. Var tydligen ganska trött för jag vaknade inte förrän 08.40, men klockan 08.55 var jag iallafall på väg. Det var fortfarande ganska få människor ute, några joggare och en och annan buss, men annars folktomt. Skönt!

Vädret var ganska bra att springa i. Regntunga skyar, men inget regn och inte heller speciellt kallt. Själva passet gick bra, det är ett par tunga backar där jag får träna pannbenet lite grann, vilket ju inte skadar. Idag tog det 59:32 minuter att ta mig runt de 9 kilometrarna. En förbättring med 1,5 minut. Inte jättestor förändring kanske, men jag är supernöjd. Att komma under timmen känns väldigt bra! Det långsiktiga målet är ju milen under 60 minuter, men det går i rätt riktning.

Så. Maten. Idag har jag sagt adjö till LCHF för denna gången. Upplägget framöver kommer vara GI. Fisk, kött, ägg, grönsaker, små mängder frukt och långsamma kolhydrater. Igår gjorde jag egen musli efter det här receptet. Jag skippade hasselnötterna dock, för det gillar inte jag.

Frukosten idag blev alltså naturell yoghurt med 1-1,5 dl musli (lite för mycket egentligen) och några blåbär, 1 ägg, kaffe och något som jag faktiskt saknat riktigt mycket under LCHF; apelsinjuice. Jag tycker att den godaste juicen, efter att göra egen givetvis, är Brämhults. Så det fick jag. 1 glas, cirka 2 dl. Och herregud så gott det var! Hela frukosten smakade som himmelriket faktiskt.

Idag blir ännu en lugn dag. Jag ska läsa på om GI-kost och så småningom laga någon middag. Imorgon börjar träningsveckan så jag ska slipa lite på mitt schema innan jag lägger upp det här.

Dagens frukost med blommorna jag fick i fredags

/Gunilla

Nytt kapitel

Igår sista dagen på jobbet. En ganska konstig känsla att göra en hel massa saker för sista gången. Men dagen gick bra. Jag hade en fin avslutningslunch med A. Fikat på eftermiddagen var också trevlig, jag fick presentkort på Åhlens och en blombukett. Afterworken var skojig (men imorse kom jag på att jag inte betalade för min mat)...

Ett bra avslut på det hela taget!

På morgonen var det spinning. Jag tyckte att jag hade ganska bra ork och benen var pigga så jag körde för fullt. Det var ju givetvis vansinnigt jobbigt men ändå ganska skönt att ta ut sig litegrann. Efteråt var det dock mindre roligt. Illamående så jag var tvungen att sitta ner i 10 minuter innan jag kunde duscha. Det kan ju bero på en massa saker, att jag tog i riktigt ordentligt till exempel, men jag har funderat en del på min kost.

Även om jag kan träna bra på LCHF så tror jag att det finns bättre mat när man tränar konditionsträning. LCHF har jag hela tiden sett som en diet under en kortare tid. Jag vet att det finns många som trivs jättebra att leva på LCHF under många år, men jag är inte en av dem. Jag vill känna mig hälsosam, och det gör jag inte riktigt på LCHF. Jag har tappat den vikt jag förutsatte mig att göra och även om jag vill gå ner 3 kilo till så tror jag att jag kan göra det på en mer normal kost om jag sköter träningen noggrannt.

Så jag lägger av nu. I fortsättningen blir det mer GI-inspirerad mat. Mycket ägg, fet fisk och långsamma kolhydrater. Jag tänker också försöka äta så "ren" mat. Så lite tillsatser och konstiga E-nummer som möjligt.

Men, då uppstår ju nästa problem. Kan man ha en blogg som heter Löpning & LCHF när man inte längre äter LCHF? Måste nog komma på ett nytt namn. Svårt... Löpning & ??? Får fundera på det ett par dagar.

Idag och imorgon är jag gräsänka. F har åkt för att fira kompis födelsedag och se på fotboll i Norrköping. Idag blir det en stillsam dag för mig. Jag känner av vinet lite grann, men framförallt cigaretterna jag rökte. Halsen känns sårig. Hittills har jag ju rökt på fredagar för att jag har tyckt om att röka. Men med mer träning så försvinner suget. Så det kommer nog bli betydligt färre cigaretter i framtiden. Känns bra!

Imorgon blir det löpning. Tidigt. Vill uppleva den där känslan som jag fick förra lördagen. Stilla och tystnad. Ensamhet på ett bra sätt. Längtar!

/Gunilla