Astmaprov & kvällslöpning

Spirometrin igår gick bra. Antar jag. Fick inte reda på något, sjuksyrran sa att resultatet kommer att skickas till min läkare. Så jag antar att jag får reda på hur det ligger till när jag ska träffa honom den 1 augusti. Ingen träning igår, grillade och drack lite rosé med vänner istället. Väldigt trevligt, som vanligt.

Idag var det träningsdag dock. Började med tanken att endast springa 5 kilometer, men jag hade lite flyt så det blev 6,5 kilometer på 40:55 minuter. Genomsnittstid på 6:19 min/km men det beror på att första kilometern tog nästan 7 minuter. De övriga höll sig mellan 06:04 och 06:34 (uppförsbacke). Och inte var det spyjobbigt heller. Givetvis var jag andfådd och så, men inte alls slut eller ens speciellt trött efteråt. Känns jättebra att jag inte tappat något vidare i kondis under förkylningen. Förhoppningsvis får jag till två löppass till i helgen, men är nöjd om det bara blir ett.

Jag använder Runkeeper för att mäta tider och sånt. Den är så himla bra tycker jag! Och löpningen blir roligare när jag får info om hur det går under passet, istälelt för att behöva vänta tills jag kommer hem och kan mäta och lägga in infon på Funbeat.

Provar ett nytt par inlägg förresten, rekommenderade av idrottsläkaren jag var hos. 300 kronor på Intersport och än så länge känns de riktigt, riktigt bra. De är mjuka och det verkar vara bra för hälen. Hoppas på det bästa!

Hipstamatic - en annan skojig app!

Utsikt under kvällens middag, på väg hem från jobbet.

/Gunilla

Lycka!

I´m back! 4 kilometer i 6:30-fart. Inte fort alltså, men vilka fantastiska kilometer det var. Kondisen är lite sämre och det sved lite i halsen men annars kändes det som vanligt. Hjärnan och själen mår bra nu igen. Det är helt otroligt vad lite träning kan göra. Och vad bristen på träning gör med min ork och lust. Utan träning vill jag inte göra någonting överhuvudtaget faktiskt. Och nu känner jag mig som en ny människa!

Efter rundan tränade jag lite styrka också; 50 benböj, 50 situps och 30 armhävningar (på knäna). Det kändes också bra. Jag ska nog vara tillbaka på samma nivå som innan förkylningen inom en vecka.

Imorgon blir det spirometri. Ska bli lite spännande. Och skönt att få en diagnos. Och rätt mediciner om det är det som behövs. Själva undersökningen är uppdelad på tre gånger. Imorgon (spirometri), nästa vecka (metakolintest) och tillslut ett möte med lungläkare i augusti.

Lycklig

/Gunilla

Nu skiter jag i det här!

Dagens jobbskor

Är alldeles under isen. Vill bara sova hela tiden och ingenting är roligt. Har fortfarande lite hosta och lite snuva. Men pulsen är normal (47 - 50) så det borde ju betyda att jag inte har någon vidare infektion i kroppen. Så idag springer jag. Jag orkar inte vänta mer. Blir ju bara mer och mer deprimerad för var dag som går. En kort runda, på sin höjd 4 kilometer, i jättelugn fart. Jag får ta gångpauser om jag känner för det. Och om jag orkar efter det, lite styrka i form av situps, knäböj och armhävningar.

Funderade på att boka om spirometrin imorgon, för man får inte vara förkyld, men jag tror att det kommer att funka. Imorgon är jag säkert bättre dessutom.

/Gunilla

Hosta

Ingen ljusning vis horisonten. Eller kanske, kanske en liten ljusning. Tycker att jag hostar lite mindre än förut. Men någon träning är det inte tal om. Kollade på mitt Funbeat-konto förut. Genomsnittligt antal dagar med träning har sjunkit från ungefär 60 % ner till 44 %... På onsdag ska jag göra min spirometri så då måste jag vara frisk!

Veckan i övrigt ska bli lugn och hälsosam. Träna om jag kan, äta nyttigt och sova ordentligt. Eventuellt en liten AW med gamla jobbet på fredag. Till helgen ska F åka till Almedalen och jag blir gräsänka i en vecka. Då jäklar ska det tränas!

Midsommar på västkusten

Söndagskväll i Sjöstan

/Gunilla

Hemma igen

En jättemysig midsommarhelg är över. En helg med allt som är viktigt; gemenskap med vänner och familj. Plus god mat, hav, sol och en del bilkörning (vilket faktiskt är bland det roligaste jag vet). Eftersom både jag och F är av det virrigare slaget blev dock en del grejjer kvar på västkusten, såsom kylväska med innehåll och en och annan tröja. Även hos min familj glömde vi kläder men blev påminda i tid för att vända och åka och hämta.

Igår lämnade vi alltså västkusten och åkte och hälsade på mina föräldrar mitt i Västergötland. Jag längtade dit innan vi kom fram och konstigt nog längtar jag dit ännu mer nu, efteråt. Men så brukar jag känna, och det brukar lugna sig på ett par dagar. Min lillasyster, mamma och mormor kommer hit och ska delta i Tjejmilen så jag får snart träffa dem igen. Och min andra lillasyster plus make kommer för att springa Midnattsloppet i augusti. När blev vi en sådan sportig familj egentligen? Roligt ska det bli iallafall!

Träningen är det för övrigt inte mycket med. Knappt inte snuvig längre men har en jävligt enveten hosta. Kanske kan jag springa på tisdag. Måste få träna snart, jag blir deprimerad av att inte få röra på mig!

/Gunilla

Ingen ljusning vid horisonten

Sämre idag än igår. Hemma från jobbet igen. Snorig men nu även med tillägg av lite hosta. Vill verkligen inte få hosta. Det går ju ALDRIG gå över! Hoppas iallafall att jag är bättre imorgon så kanske, kanske jag kan springa åtminstone ett pass innan veckan är slut. Foten känns fasen inte mycket bättre heller, trots att jag inte sprungit på över en vecka. Konstigt!

Idag har jag gjort sill inför midsommarfesten. Vanlig inlagd, vitlökssill och senapsströmming. Och imorgon ska jag göra västerbottenostpaj och småpajer fyllda med bacon, dijonsenap, ägg och chevréost. Dom är magiskt goda. Det ska bli en så skojig midsommar tycker jag!

När jag inte kan springa gör jag nästan inget annat än läser om löpning. Och drömmer. Någon gång i framtiden vill jag vara så vältränad så att jag kan springa riktigt, riktigt långt. Jag läste en blogg idag där två tjejer ska springa mellan Stockholm och Gränna på 7 dagar. Och en annan tjej som springer Gotland runt. Jag är också attraherad av konstiga lopp såsom 6-timmarslopp eller 10-milslopp. Galet jag vet. Men också häftigt!

Men tills dess fortsätter jag att snyta mig.

/Gunilla

På jobbet

På jobbet idag iallafall. Förhoppningsvis orkar jag hela dagen. Träning tyvärr uteslutet. Åh så trist! Som vanligt är träningssuget som störst när man inte kan träna..

Käkade förresten supergod frukost med ingefärsjuice, kaffe och äggmacka på väg till jobbet.

/Gunilla

Sommaren

En bra grej med att vara sjuk är att man får lite tid att fundera på ett och annat. I mitt fall gäller det träningsfunderingar inför sommaren. När jag tränat förr så har sommaren alltid betytt att träningen kommit i bakgrunden till förmån för lata dagar på stranden, grillning med rosévin och allmän lathet. I år tänkte jag att det skulle bli annorlunda, eller rättare sagt, det måste bli annorlunda för att jag ska klara mitt mål - Stockholms halvmara under två timmar.

Mitt viktmål ska jag fortsätta med. Förra veckans "test" fungerade fint och jag tappade något halvkilo eller så, även om jag på lördagens grillfest åt både godis och chips. Det är dock tillåtet, så länge det inte sker varje dag, eller ens varje vecka. Tanken är alltså att fortsätta på inslaget spår. Hålla mig ifrån godiset och även på andra vis tänka på vad jag äter.

Träningsmålet är träning 4 -5 gånger per vecka, minst ett av passen ska vara styrka. Var fjärde vecka eller så, blir det lite mindre träning  (runt 3 pass) för att få bra återhämtning. Jag måste börja öka på löpvolymen och förhoppningsvis ska foten vara såpass bra om en vecka att det ska kunna fungera. Jag behöver åxå börja springa snabbare, men där känner jag att jag gör det bästa jag kan just nu. Förhoppningsvis kommer tiderna i takt med att jag tappar vikt och att jag får bättre och bättre kondis.

Under två veckor på semestern ska vi vara på en liten ö där det är omöjligt att springa. Men eftersom jag inte kan (eller vill) ha ett så långt träningsuppehåll har jag bestämt att jag får ta motorbåten som hör till stugan och åka över till Möja och springa där istället. De övriga två veckorna har jag inget planerat resmässigt, så träningen borde inte vara några problem att få till under den tiden.

I augusti ska jag springa Midnattsloppet. Jag satsar inte på någon supertid eftersom loppet går sent på kvällen, men en tid under 60 minuter borde jag ändå klara. Efter det är det en månad ungefär till halvmaran och under den tiden är det fokus som gäller!

En sista sak: Jag ska våga gå på en Nordic Military Training i sommar. Förhoppningsvis får jag med mig någon, kanske L eller A, annars får jag gå själv.

Ja, det var väl det hele. Nu ska jag bara bli frisk!

/Gunilla

Trist

Åh så trist det är att vara sjuk. Träning imorgon är just nu långt borta. Kanske även tvingas vara hemma från jobbet.

Förkyld

Vaknade med lite täppt näsa och riktig obehagskänsla i kroppen. Förkyld. Det var det långpasset det. I och för sig inspirerar inte vädret till stordåd precis, men jag tycker ändå det är riktigt trist att det bara blir tre träningspass denna veckan. Förhoppningsvis känner jag mig bättre redan imorgon och kan köra mitt långpass då istället. Å andra sidan kanske det är lite väl optimistiskt. Vi får se helt enkelt.

I fredags var det sista spinningpasset innan sommarschemat. Jag var urstark! Redan under uppvärmningen kände jag att jag hade en bra dag och låg bekvämt på 80 % av maxpuls. Efter det var det bara att köra på. 83 - 84 % var inte heller det jättejobbigt och jag låg sammanlagt på 90 % eller över i flera minuter. Riktigt, riktigt roligt! Vad det berodde på är svårt att säga, men till viss del på att jag inte tränat på två dagar innan och alltså var ganska pigg i benen.

Nästa vecka är kortvecka, jag jobbar bara tre dagar. På torsdag bär det av till västkusten för midsommarfirande och på hemvägen ska vi hälsa på min familj. Förutsatt att jag är frisk borde jag ändå kunna klämma in löpning imorgon (långpass), på onsdag (teknikpass) och på söndag (lätt löpning 5 -6 km) samt styrketräning på utegymmet i Hellas på tisdag.

Dagens tema

/Gunilla

Hälsoundersökning

Idag har jag varit på hälsoundersökning på Lifegene. Man får en gratis hälsoundersökning med blodanalys mot att resultaten får användas i forskningssyfte. Mina mått är inom vad som är hälsosamt men dock på den övre gränsen. Min kroppsfettprocent ligger på 34 (mellan 22 och 34 % är hälsosamt). Svaren på blodproven får jag inom en vecka. Andra, mer specifika resultat är att min muskelmassa på höger ben är 8,7 kilo och på vänster ben 8,4 kilo. Höger och vänster arm är muskelmassan 2,3 kilo var. Bålens muskelmassa är 27,5 kilo. Alla dessa siffror säger ju liksom inte så mycket när man inte har något att jämföra med.

Mest nöjd är jag med pulsen som låg på 50, trots att jag cyklat dit och det var mitt på eftermiddagen. Borde betyda att min vilopuls är lite lägre än det, vilket i sin tur betyder att jag ändå har en ganska bra kondis!

Dagens löpning har blivit inställd. L hade dubbelbokat sig och det var ganska bra, jag har ont i foten och behöver vila den, även om jag nu är stresasd över att jag missar ett träningspass. Men försöker tänka att det är bättre att missa ett pass än flera veckors träning om jag skulle göra det hela värre genom att tvinga mig att springa på en ond fot. Det blir dock spinning imorgon. Sista passet med nuvarande ledare. Känns lite trist, hon är jättebra och passet är jäkligt hårt och bra.

Imorgon blir det också afterwork med min äldsta vän, K och hennes sambo (och F förstås). Roligt!

/Gunilla

Sommarfest & Löpning

Idag har varit en ganska fullspäckad dag. Först jobb och sedan sommarfest hos en kund, sedan hem och ut på löppass i regnet. Sommarfesten var mycket trevlig, ingen alkohol för min del, men väl god mat och trevliga människor. Klockan 19 tackade jag för mig och begav mig hemåt i regnet. Jag var verkligen inte klädd för regn och med jackan inlåst på kontoret så blev jag tvingad att lämna cykeln och istället ta buss och taxi hem.

Bytte om snabbt som sjutton, men då vräkte verkligen regnet ner. Efter lite samtalande med L bestämda vi oss ändå för att vi hade tillräckligt med pannben för att köra på i regnet. Och ungefär 3 minuter efter vi börjat springa slutade det regna (nästan iallafall). Fartlek, 4 kilometer, stod på schemat. Eftersom vi sprang 5,6 kilometer (efter noggrann kontrollmätning visade sig rundan vara 5,7 kilometer) med medelfart 6:11 min/km häromdagen så var det liksom självklart att vi (jag) skulle klara att springa 4 kilometer snabbare än det. Första kilometern gick på 5:43, andra på 6:36, tredje på 5:51 och sista kilometern på 5:42. Sammanlagt 23:52. Farten på andra kilometern beror på två saker: Ganska brant backe och att jag var tvungen att gå lite i den backen. Men ändå så är det en jäkla skillnad på tid. Och det är där vi kan kapa en hel del tid framöver. Det var ju givetvis jäkligt jobbigt för mig att springa i de farterna, men också bra mental träning, att bita ihop och kämpa på.

L sprang som vanligt lätt och fint. Hon drar mig framåt när jag blir trött och jag är oerhört tacksam för det. Vi pratar mycket om löpning när vi springer och idag kom vi fram till att jävlar anamma och möjlighet att bita ihop har vi båda, det som skiljer oss åt och som också märks när vi springer lite fortare är vikten. Hon väger 25 kilo mindre än jag. Det är en enorm skillnad. Det är ju givetvis aldrig aktuellt för mig att väga som hon, hon är dessutom en bra bit kortare än jag, men det är ändå en intressant betraktelse.

Nu blir det strax sängen. Imorgon kommer jag för första gången kunna leka med nya telefonen, en vit iPhone 4. Åh, så roligt det ska bli!

/Gunilla

Sista morgoncrossfiten

På plussidan: Jag behöver inte gå upp klockan 06.00 mer. På minussidan: Det var riktigt bra träning. Idag lyckades jag till och med göra riktiga burpies. Iallafall några stycken. Har funderat lite grann på Nordic Military Training. Verkar väldigt, väldigt jobbigt och därför väldigt, väldigt bra. Och lite läskigt, är rädd att om jag går kommer jag vara sämst, och det vore hemskt. Ska fundera lite till.

I övrigt har det inte hänt så mycket. Träna, jobba, åka hem och ta det lugnt på soffan. Imrogon ska jag på en sommarfest på eftermiddagen/kvällen och sedan ska jag springa med L. Fartlek. Kommer bli jobbigt, men denna gången ska vi ha en bättre tid än sist gång.

Just det, jag har fått tid för min astmaundersökning. I slutet på juni ska jag göra en spirometri. Känns bra att få det hela utrett och förhoppningsvis att det blir bättre. Just nu blir det bara sämre och sämre. Jag får ta medicin nästan varje morgon och varje gång före träning och ibland efter träning och oftast varje kväll.

/Gunilla

Beslut är fattat

Nu har jag funderat på min löpning hela dagen. På tider och kondition, vikt och matvanor. Tittade på 2-timmarsprogrammet på marathon.se och nästa vecka ska man, enligt programmet, springa snabbdistans 5 kilometer på 26 - 27 minuter. Det klarar inte jag. På tävling med astmamedicin skulle jag kanske fixa 27:30. Och det är fasen inte okej!

Så förutom fortsatt regelbunden träning givetvis, måste jag börja förändra något annat. Och det som ligger närmast är att tappa i vikt. Inte mycket, ner till 72 kilo tänkte jag. Så jag tänkte börja lite lugnt i veckan, lite som ett test kan man säga, genom att skippa allt "onödigt" såsom kakan till fikat eller chokladbiten efter middagen och genom att hoppa över mackor och sådant på kvällarna. Så vägning imorgon och sedan vägning igen på lördag. Så får jag se om de små förändringarna givit något resultat. Om inte, så får jag förändra något mer.

Träningen för veckan som kommer ser ut såhär:

Måndag: Crossfit (sista passet innan sommarschema tror jag)
Tisdag: Löpning - Fartlek (4 km) med L
Onsdag: Vilodag
Torsdag: Löpning - Lätt distans (5,6 km) med L
Fredag: Spinning
Lördag: Löpning - Långpass (11 km) med L
Söndag: Vilodag

/Gunilla

Astma & tempo

Lite snabbare distans skulle vi springa idag, jag och L. 5,6 kilometer i snabbare fart helt enkelt. Jag kände mig inte helt hundra före, har fått gå på astmasprayen hela helgen, trots att jag inte motionerade ett steg igår.

Men vi gav oss iväg iallafall i ett ganska snabbt tempo, uppskattningsvis under 6 min/km. När vi sprungit cirka 2 kilometer var jag tvungen att börja ta korta gångavsnitt. Halsen kändes tung och det var som om jag hade ett band över bröstkorgen. Det, tillsammans med att den farten är ganska hög för mig, gjorde att jag insåg att jag inte skulle komma runt annars. Så vi körde på, snabbare fart med korta gångavsnitt. Kom i mål på 34:40 vilket ger en snittid på 6:11 per kilometer. Det är jag nöjd med, även om jag såhär i efterhand inte kan förstå att jag inte kunde pressa mig lite hårdare. Å andra sidan är min hals ganska sårig just nu..

Det känns hursomhelst trist att utvecklingen stannat av, mina tider blir inte bättre, jag står och stampar på samma ställe. Förhoppningsvis släpper det snart, jag har tillsammans med L planerat fler kvalitetspass, såsom fartlek och intervaller, som borde göra att förbättringarna kommer. Det är framförallt konditionsmässigt som jag inte kommer framåt, muskulärt går det hur bra som helst och det är sällan jag blir trött i benen under löpningen. Jag skulle vinna mycket på att tappa några fler kilo i vikt, jag väger mellan 75 - 76 kilo nu, och tror att så lite som 3 - 4 kilo skulle göra skillnad.

Får fundera vidare på hur jag skulle kunna lägga upp det på ett bra sätt.

Olika platser, samma temperatur

/Gunilla

Spinning som vanligt

Fredagsspinning imorse. Trött, men när jag väl kom upp ur sängen så var det inga problem. Cyklade till spinningen i linne och kortbyxor. Det är så skönt med värmen tycker jag. Jag var inte ensam på Stockholms gator, men den stora rusningstiden hade inte börjar kl. 06:30, så jag kunde cykla på utan att hela tiden parera för andra cyklister. Och då särskilt för män runt 40 år, iklädda full cykelmundering, på en cykel värd 40 000 kronor och med vader stora som mina lår. Dessa män är absolut värst av alla. De visar upp några av människans vidrigaste drag: "Jag är viktigast, du är oviktig", "Störst går först" o s v.. Jag har en manlig vän som när en dröm om att en gång få sparka sönder en sådan killes cykelväxel. Och eventuellt också få in ett slag på själva personen.

Spinnningen gick hursomhelst bra. Svettigt som satan så klart. Pulsen låg där den skulle när jag tog i, runt 85 - 86 %, ibland upp mot 88 %. Men jag var trött i benen idag, efter gårdagens alla knäböj, så jag kom inte högre, orkade helt enkelt inte ta i mer.

Snart börjar sommarschemat på gymmet, då ryker min måndagscrossfit men fredagsspinningen är kvar, om än med en annan ledare. Så spinningen fortsätter jag med, och flyttar eventuellt crossfiten till tisdagkvällar.

Ikväll är det grillning på schemat. Ska bli skönt. Ett glas vin och grillspett med tzatziki kommer att sitta fint! Löpning med L antingen lördag eller söndag. Jag tror att backpass står på schemat.

/Gunilla

Bytte inne mot ute

Skulle ju egentligen gått på crossfit inomhus idag. Men när vädret är så fantastiskt så tog det emot att ställa sig inne i en mörk träningslokal. Så då kom jag på en alldeles lysande idé. L berättade nämligen om att Hellasgården byggt ett utegym. Så då cyklade jag dit som uppvärmning (cirka 9 kilometer) och så körde jag ett eget crossfitpass där följt av cykling hem (cirka 3 kilometer). Tyvärr var flera av själva gymgrejjerna (gjorda av stockar och plankor) alldeles för tunga för mig så jag kunde inte riktigt utnyttja gymmet i sin helhet, men det var väldigt fint. Och skönt att vara utomhus!

Jag gjorde 3 x 50 situps, 3 x 50 stepups, 3 x 50 knäböj och 3 x 20 armhävningar. En form av 300-pass alltså. Var lite darrig i benen efteråt men nöjd! På hemvägen hann jag även med att handla inför morgondagens grillning i parken. Känner mig mycket duktig.

Imorgon ska jag pina mig själv på spinningen!

/Gunilla

Jobbigt, jobbigare, överjävligt

Fartlek. Det är fasen ingen lek kan jag tala om. Herregud vad jag fick slita. Och i slutändan slutade de 4 kilometerna på 24:38 iallafall. Man tycker ju att det borde gå så mycket snabbare med tanke på hur jobbigt det är. Intervaller är ju minst lika jävligt, men då får man åtminstone stå och vila mellan. Å andra sidan är intervaller oftast längre.

Muskelmässigt har jag inga problem, det är kondisen som jag har jobbigast med. Men huvudsaken är ju att jag verkligen får slita, vilket innebär att jag får ordentlig träning. L var grym och hjälpte mig verkligen framåt. 10, eller om det var 11, fartökningar hann vi med. Längden varierade lite grann och det är väl så det ska vara om jag förstått saken rätt.

Jag är iallafall mycket nöjd nu. Foten känns också okej, iallafall med tanke på omständigheterna.

/Gunilla

Fartlek

L föreslog att vi skulle köra fartlek på dagens träning. Vilken fantastiskt bra idé! Jag har aldrig lyckats få till det på egen hand så jag ser fram emot kvällens pass riktigt mycket. Vi kommer ta vår korta runda som är 4 km, vilket kommer vara fullt tillräckligt om jag känner mig själv rätt.. Ska bli spännande att se vilken tid vi hamnar på.

Det gör att jag stryker morgondagens intervaller från schemat. Onödigt att belasta foten mer än vad den tål.

Det är så skönt att kunna se fram emot träningen emellanåt. Det behövs!

/Gunilla

Drömmar om sommarlov

Satt och drömde på jobbet idag om hur det var när man var liten och hade sommarlov. Vilken ocean av ledig tid som låg framför en när det var dags för skolavslutning. Jag tyckte alltid att det var väldigt högtidligt med skolavslutning och kommer inte ihåg att det regnade en endaste gång..

Men nu är jag vuxen och det är fortfarande ganska långt kvar till semestern. Som för övrigt inte är alls lika lång som ett sommarlov. Har redan hunnit fundera lite på hur jag ska få till min träning under de två första veckorna på semestern, eftersom vi är i en sommarstuga på en liten ö då. Men min bästa idé hittills är att ta båten till den större ön i närheten och springa där.

Ingen träning idag, vilket var ganska skönt. Har faktiskt haft lite träningsvärk i vaderna idag, är väl tecken på att jag inte är van vid att springa i backar. Så det kanske jag ska köra lite mer framöver..

Har filat på veckans träning som blir såhär (förutsatt att foten funkar):

Onsdag: Löpning med L (5,95 km)
Torsdag: Crossfit 30 min
              Löpning intervaller (7 x 400 meter)
Fredag: Spinning 35 min
Lördag: Löpning med L (backträning?)
Söndag: Vila

/Gunilla

Löpning & afterbeach

Ja, jädrar. På årets hittills varmaste dag (kändes det som iallafall) hade vi tydligen bestämt att vi skulle springa runt Årstaviken. Jag var riktigt laddad innan, såg det hela som ett litet äventyr; backar och värme och en distans jag inte sprungit sedan Kungsholmen runt.

Det märktes direkt att det skulle bli varmt. Vi hade med oss varsin vattenflaska som tur var. Måste förresten köpa ett vätskebälte! Den kuperade sidan av Årstaviken gick lättare än förväntat, det var skugga och inte lika kuperat som jag mindes det. Men sedan kom vi ut på Liljeholmskajen. Vansinnigt varmt och det kändes som vi aldrig kom fram till Liljeholmsbron. Efter bron rullade det dock på ganska okej igen i ett par kilometer, men sedan kroknade vi båda ganska rejält. Vattnet var slut och vägen hem kändes vansinnigt lång. Som tur var kunde vi fylla på vattenflaskorna på en liten restaurang och fick en nytändning. De sista 1,5 kilometerna var ganska dryga men efter 10,87 km klockade vi tillslut in på 1 timme och 10 minuter. Ett bra pass tycker jag!

Jag känner av foten ganska ordentligt nu, har tagit på Voltaren och hoppas att det känns bättre imorgon.

Det känns för övrigt jättekonstigt att behöva gå till jobbet imorgon, semesterkänslan har tagit över. Kan ha att göra med all tid jag spenderat på stranden och de senaste timmarnas afterbeach där alla gäster på restaurangen vi var på verkade lida av samma syndrom..

/Gunilla

Söndagspinning

Yes, kom iväg på ett spinningpass denna veckan. På Actic, 55 minuter. Passet var bra, ganska hårt och jag är nöjd. I slutet på passet frågade instruktören om vi ville gå hem eller köra en sista låt. En sista låt sa jag då och fick lite sura miner från ett par av de övriga deltagarna. Men jag hade faktiskt betalat 150 kronor för träningen och tänkte ta allt jag kunde få. Dessutom, att säga att man vill gå hem är ju endast latheten som talar!

När jag kom hem hade F börjat med middagen och jag är nu proppmätt på matjessill och färskpotatis. På topp tre-listan vad gäller maträtter. Sill överhuvudtaget tycker jag är riktigt gott.

Imorgon ska jag springa med L. 1 mil runt Årstaviken blir det. Den rundan är riktigt bra, särskilt med tanke på att det är ganska kuperat på ena sidan. I övrigt springer man i skogen med vatten precis intill sig. Bra för själen inbillar jag mig.

Resten av veckan hoppas jag på ett (eller två?) löppass med L, ett intervallpass, ett spinningpass och kanske någon form av styrkepass.

Nu hoppas jag mest på mintchoklad och vila i soffan!

/Gunilla

Sporadisk träning

Träningen denna vecka har inte riktigt blivit som jag tänkte mig. Har inte fått till ett enda spinningpass än så länge, ska se om det finns något pass i helgen på till exempel Friskis & Svettis eller på Actic som jag kan köra. Har dock lyckats få till ett löppass med L idag. 5,95 km på 37:49. Riktigt varmt men riktigt skönt att få röra på sig. Iallafall efteråt. Det är bra att springa med L. Hon pushar mig att ta i lite extra i uppförsbackarna och jag kan pusha henne i uthållighet (iallafall än så länge, hon kommer snabbt komma ikapp mig). När jag kom hem körde jag 50 situps och 2 x 25 armhävningar (på knäna). Ska försöka få till lite hemmastyrka på söndag eller måndag också, eftersom det inte blir någon crossfit på måndag.

Tog två doser astmamedicin innan jag gav mig ut, vilket var välbehövligt. Förhoppningsvis behöver jag därför inte ta någon mer dos idag.

I övrigt bjuder dagen på solning och allmän slappning vid sjön. Nu mot duschen och Voltarentuben!

/Gunilla

Dålig ledare

Spinning skulle det bli. När jag kom dit var det en vikarie som skulle hålla i passet, vilket innebar att det inte var någon pulsspinning, bara vanlig spinning. Spelar inte så stor roll tänkte jag. Men när passet satte igång kom jag ihåg att jag haft denna ledaren på ett annat pass en gång. Och tyckt riktigt illa om passet på grund av två saker: Hon håller inte tiden, vilket inte fungerar klockan 07.00 på morgonen när man ska till jobbet efteråt, men framförallt så släcker hon inte ner i lokalen. Så man sitter där i fullt strålkastarljus och ska koncentrera sig på att cykla som en dåre. Och det kan inte jag, dessutom blir jag riktigt irriterad. Så jag klev helt sonika av cykeln och gick  därifrån.

Så nu vet jag inte riktigt hur jag ska få till mina två spinningpass denna veckan. Det finns ett pass på söndag, men det är samma ledare som håller i det, så det är ju uteslutet. Kanske får jag nöja mig med ett pass. Känns inte alls bra.

Ikväll är det iallafall middag med goda vänner och sedan är jag ledig ett helt gäng med dagar!

/Gunilla