Igår skulle jag egentligen sprungit intervaller. Men ett eventuellt båtköp kom emellan. Så då skulle jag ha sprungit dem idag istället. Men eftersom jag satt uppe till klockan 02.30 och grubblade över det eventuella båtköpet så är jag alldeles för trött för att orka springa några intervaller. Det hade inte blivit bra om jag ändå orkat släpa mig ut. Inbillar jag mig iallafall..
Så imorgon intervaller. På lördag långpass. Kanske något litet backpass eller styrketräning på söndag.
Morgondagen, ljuva morgondagen. Sista dagen innan semestern. Som jag längtar.
PS. Det blev ingen båt tillslut. Denna gången.
/Gunilla
torsdag 14 juli 2011
tisdag 12 juli 2011
En vanlig jäkla joggingtur
Djurgården, 8 kilometer på 49:44. Inte jättejobbigt, inte för lätt. Helt jäkla lagom helt enkelt. Lagom med folk var det också, vilket antagligen berodde på att jag kom iväg redan runt 14.30. Det är en helt annan sak om man är där en söndag. Mer eller mindre omöjligt att springa, det är folk överallt. Hoppade dock över styrketräningen idag, det får bli imorgon eller på fredag istället.
Foten är definitivt på bättringsvägen. Jag tänkte inte på den en enda gång under dagens pass. Och den gör inte speciellt ont nu heller. Så himla skönt!
Kvällen kommer att ägnas åt att spana efter båtar och båtplatser. Vi har hittat både en och två båtar vi kan tänka oss, men tyvärr ingen sommarplats. En vinterplats har vi nog dock, iallafall om vi köper en båt ganska snart. Jag ska ringa ett av båtförsäljningsställena imorgon och höra mig för om vi kan ha båten hos dem tills i september. Ett långskott, men det skadar inte att fråga.
/Gunilla
Foten är definitivt på bättringsvägen. Jag tänkte inte på den en enda gång under dagens pass. Och den gör inte speciellt ont nu heller. Så himla skönt!
Kvällen kommer att ägnas åt att spana efter båtar och båtplatser. Vi har hittat både en och två båtar vi kan tänka oss, men tyvärr ingen sommarplats. En vinterplats har vi nog dock, iallafall om vi köper en båt ganska snart. Jag ska ringa ett av båtförsäljningsställena imorgon och höra mig för om vi kan ha båten hos dem tills i september. Ett långskott, men det skadar inte att fråga.
 |
| Drömmar om sommar & båtliv |
måndag 11 juli 2011
Flextid
Har en jättelugn vecka på jobbet och passar på att utnyttja min flextid. Lika bra medan man kan, i höst kommer det bli desto mer att göra. Gick från jobbet redan klockan 14.00 och har sedan dess hunnit köpa livsnödvändiga saker inför semestern, såsom pocketböcker och shorts. Shortsen var visserligen för små visade det sig när jag kom hem och provade dem, så de får jag byta imorgon. Jag har även hunnit äta en väldigt god middagssmörgås på bageribakt bröd med färskost, Väddöskinka och grönsaker.
Hade nog också kunnat träna idag, men eftersom jag bestämt mig för att vila i två dagar så är det också det jag ska göra. Hoppas verkligen benen känns lite bättre imorgon. Det är mentalt jobbigt att hela tiden behöva slita så på träningspassen. Det är då jag börjar ledsna på löpningen och om jag gör det så kommer jag börja komma på ursäkter för att inte träna och då kommer jag börja må sämre osv osv.
De nya 300- kronorsinläggen jag köpte är förresten jävligt bra! Mycket bättre än de skitdyra inläggen. Jag tror faktiskt att foten kommer vara bra om ett par, tre veckor. Minuset är att jag börjat få ont i andra foten också, men det är tydligen vanligt. Förhoppningsvis lägger det sig också.
Träningen denna veckan har jag tänkt mig ska se ut ungefär såhär:
Tisdag: 8 km "vanlig" löpning + Styrketräning
Onsdag: Intervaller - 7 x 400 meter
Torsdag: Vilodag (och afterwork med vänner)
Fredag: 6 km "vanlig" löpning
Lördag: Långpass - 15 km
Söndag: Vilodag
I övrigt kan jag nästan inte tänka på annat än att fredagen ska komma så min semester får börja. Och att på söndag få åka ut till stugan vi hyrt i två veckor. Längtar!
/Gunilla
Hade nog också kunnat träna idag, men eftersom jag bestämt mig för att vila i två dagar så är det också det jag ska göra. Hoppas verkligen benen känns lite bättre imorgon. Det är mentalt jobbigt att hela tiden behöva slita så på träningspassen. Det är då jag börjar ledsna på löpningen och om jag gör det så kommer jag börja komma på ursäkter för att inte träna och då kommer jag börja må sämre osv osv.
De nya 300- kronorsinläggen jag köpte är förresten jävligt bra! Mycket bättre än de skitdyra inläggen. Jag tror faktiskt att foten kommer vara bra om ett par, tre veckor. Minuset är att jag börjat få ont i andra foten också, men det är tydligen vanligt. Förhoppningsvis lägger det sig också.
Träningen denna veckan har jag tänkt mig ska se ut ungefär såhär:
Tisdag: 8 km "vanlig" löpning + Styrketräning
Onsdag: Intervaller - 7 x 400 meter
Torsdag: Vilodag (och afterwork med vänner)
Fredag: 6 km "vanlig" löpning
Lördag: Långpass - 15 km
Söndag: Vilodag
I övrigt kan jag nästan inte tänka på annat än att fredagen ska komma så min semester får börja. Och att på söndag få åka ut till stugan vi hyrt i två veckor. Längtar!
/Gunilla
söndag 10 juli 2011
Födelsedag!
Idag fyller jag 34 år. Känns just ingenting. Och det är väl bra att inte lida av någon åldersångest eller så. Idag är jag också lite trött och har lite huvudvärk efter födelsedagsmiddag med bubbel och vin igår. Men jag hade en toppenkväll!
Igår sprang jag också. Planen var 12 kilometer men det var fullkomligt uteslutet visade det sig. Jag trodde inte att det skulle vara så varmt och valde att ge mig iväg runt klockan 12 när värmen var som värst. Så planen att springa runt Årstaviken byttes till att springa på den södra sidan där det finns träd så jag åtminstone fick springa i skuggan. Nackdelen var då istället att det är rejält kuperat på den sidan. Efter 5 kilometer vände jag och sprang hem igen. Tillslut, efter mycket vånda var jag hemma igen. 10 kilometer på 63 minuter. Genomsnittsfart 06:21 min/km får anses vara godkänt med tanke på omständigheterna.
Tyvärr tog jag ut mig lite för mycket. Mådde illa i ett par timmar efteråt och det var inte förrän jag fick i mig lite friterad mat som jag började känna mig normal igen. Kanske drack jag för lite och förlorade för mycket salt när jag svettades. Idag har jag också ordentlig träningsvärk, vilket jag aldrig får av att endast springa. I forsättningen måste jag tänka mer på att anpassa mig efter vädret.
Ingen träning idag således, och ingen träning imorgon heller. På tisdag hoppas jag att musklerna mår bra igen.
/Gunilla
Igår sprang jag också. Planen var 12 kilometer men det var fullkomligt uteslutet visade det sig. Jag trodde inte att det skulle vara så varmt och valde att ge mig iväg runt klockan 12 när värmen var som värst. Så planen att springa runt Årstaviken byttes till att springa på den södra sidan där det finns träd så jag åtminstone fick springa i skuggan. Nackdelen var då istället att det är rejält kuperat på den sidan. Efter 5 kilometer vände jag och sprang hem igen. Tillslut, efter mycket vånda var jag hemma igen. 10 kilometer på 63 minuter. Genomsnittsfart 06:21 min/km får anses vara godkänt med tanke på omständigheterna.
Tyvärr tog jag ut mig lite för mycket. Mådde illa i ett par timmar efteråt och det var inte förrän jag fick i mig lite friterad mat som jag började känna mig normal igen. Kanske drack jag för lite och förlorade för mycket salt när jag svettades. Idag har jag också ordentlig träningsvärk, vilket jag aldrig får av att endast springa. I forsättningen måste jag tänka mer på att anpassa mig efter vädret.
Ingen träning idag således, och ingen träning imorgon heller. På tisdag hoppas jag att musklerna mår bra igen.
 |
| Gårdagens återhämtningsdryck - Campari & juice |
torsdag 7 juli 2011
Segt & Svettigt
Väntade och väntade och väntade på att temperaturen skulle sjunka lite så att det skulle bli behagligt att springa dagens 6 kilometer men värmen gav inte med sig så tillslut fick jag ge mig iväg ändå. Och varmt blev det. Redan efter några minuter började jag svettas. Och med värmen kommer segheten. Jag vet inte om jag inbillar mig, men det går mycket tyngre när det är varmt. Idag kan det ju även bero på att jag sprang en lite backigare runda samt att jag sprungit sammanlagt 3,5 mil de senaste fem dagarna och styrketränat. En liten del kan också vara att jag glömde ta min astmamedicin innan jag gav mig iväg, men jag tyckte nog ärligt talat inte att jag led så mycket av det.
Första kilometern gick dock på 5:05, men resterande kilometer gick betydligt långsammare. Fick bita ihop ordentligt på slutet för att inte stanna. Å andra sidan så är det väl bra att man får träna på den mentala biten också, att få tvinga sig själv att fortsätta fastän man bara kan tänka på att få stanna. 5,95 kilometer på 37:49 blev iallafall dagens resultat.
Imorgon ska jag försöka få till en morgonrunda, 4 kilometer eller så innan frukost. Förhoppningsvis är värmen inte så tryckande då.
/Gunilla
Första kilometern gick dock på 5:05, men resterande kilometer gick betydligt långsammare. Fick bita ihop ordentligt på slutet för att inte stanna. Å andra sidan så är det väl bra att man får träna på den mentala biten också, att få tvinga sig själv att fortsätta fastän man bara kan tänka på att få stanna. 5,95 kilometer på 37:49 blev iallafall dagens resultat.
Imorgon ska jag försöka få till en morgonrunda, 4 kilometer eller så innan frukost. Förhoppningsvis är värmen inte så tryckande då.
 |
| Lite suddigt. Mycket svettigt. |
onsdag 6 juli 2011
Konstiga intervaller
Tänkte mig fartlek, 4 kilometer idag. Vissa dagar är jag helt enkelt sämre än andra dagar. Idag var det en lite sämre dag. Sprang först ungefär 500 meter som uppvärmning innan jag startade Runkeeper och satte igång. Kände direkt att detta inte skulle flyta på bra. Första kilometern gick på strax under 6 minuter och efter andra kilometern var jag uppe i genomsnittstid 06:06 min/km. I och för sig med uppförsbacke, men jag var rejält flåsig då. Så då insåg jag att detta inte skulle bli så bra och att mitt fartlekspass skulle sluta på sämre genomsnittstid än söndagens långpass. Så då tänkte jag om och körde resterande två kilometer som någon sorts intervallpass. Jag sprang helt enkelt lite snabbare så långt jag orkade och sedan stannade jag, vilade i cirka 60 sekunder och sprang sedan vidare.
De fyra kilometerna gick på 23:13, vilket ger genomsnittstid på 05:48. Och då var jag helt slut, andningsmässigt. Men jag är nöjd. Det blev ett bra pass tillslut. När jag kom hem körde jag 2 x 50 knäböj, 2 x 50 situps och 2 x 30 armhävningar (på knä). Kommer ha träningsvärk i magmusklerna imorgon.
Metakolintestet gick bra. Eller jag vet inte vad man ska säga är bra. Men först fick jag Metakolin som gör att man får svårt att andas, jag kände av det på minsta dosen och andades sämre på näst minsta dosen. Sedan fick jag Ventolin för att häva anfallet och det tycker jag är ganska läskigt. Man får en enorm hjärtklappning och blir alldeles darrig i flera timmar efteråt. Resultat får jag veta på läkarbesöket den 1 augusti. Men det kommer säkert bli bra tillslut, det är jag övertygad om.
Nu ska jag äta ägg och makrill. Protein är bra grejjer!
/Gunilla
De fyra kilometerna gick på 23:13, vilket ger genomsnittstid på 05:48. Och då var jag helt slut, andningsmässigt. Men jag är nöjd. Det blev ett bra pass tillslut. När jag kom hem körde jag 2 x 50 knäböj, 2 x 50 situps och 2 x 30 armhävningar (på knä). Kommer ha träningsvärk i magmusklerna imorgon.
Metakolintestet gick bra. Eller jag vet inte vad man ska säga är bra. Men först fick jag Metakolin som gör att man får svårt att andas, jag kände av det på minsta dosen och andades sämre på näst minsta dosen. Sedan fick jag Ventolin för att häva anfallet och det tycker jag är ganska läskigt. Man får en enorm hjärtklappning och blir alldeles darrig i flera timmar efteråt. Resultat får jag veta på läkarbesöket den 1 augusti. Men det kommer säkert bli bra tillslut, det är jag övertygad om.
Nu ska jag äta ägg och makrill. Protein är bra grejjer!
/Gunilla
tisdag 5 juli 2011
Trött tisdag
Supertrött idag. Svårt att sova inatt, somnade i soffan runt klockan 01.00 och vaknade runt 05.00, släpade mig till sängen och var mer död än levande när klockan ringde. Hade en trevlig lunch med A, men annars har dagen inte varit någon höjdare direkt.
Jag har dessutom för ont i foten för att springa, så har skjutit på det tills imorgon. Då slutar jag dessutom lite tidigare eftersom jag ska på metakolintest klockan 13.00. Provet ska säkert gå bra och förhoppningsvis ska jag kunna få till ett hyfsat träningspass efter det.
Tittade förresten på mina gamla träningsnoteringar från 2006. Bästa genomsnittstid på 5 kilometer var 5:10 min/km. Dit har jag en bit just nu, men det är till de farterna jag vill nå inom 6 månader. Så det får bli ett av mina mål. Kunna springa 5 kilometer med genomsnittsfart 5:10 min/km!
/Gunilla
Jag har dessutom för ont i foten för att springa, så har skjutit på det tills imorgon. Då slutar jag dessutom lite tidigare eftersom jag ska på metakolintest klockan 13.00. Provet ska säkert gå bra och förhoppningsvis ska jag kunna få till ett hyfsat träningspass efter det.
Tittade förresten på mina gamla träningsnoteringar från 2006. Bästa genomsnittstid på 5 kilometer var 5:10 min/km. Dit har jag en bit just nu, men det är till de farterna jag vill nå inom 6 månader. Så det får bli ett av mina mål. Kunna springa 5 kilometer med genomsnittsfart 5:10 min/km!
/Gunilla
söndag 3 juli 2011
15,2 km
Långpass avklarat. Så himla skönt att få det gjort. Hade som vanligt lite svårt att komma iväg, främst beroende på att jag var rädd för att det skulle vara för jobbigt och göra för ont. Det var trots allt riktigt längesedan jag sprang längre än en mil.
Men det gick superbra. Jag hade flyt och mådde bra hela passet igenom. Västerbron i motvind var givetvis lite jobbigt, men inte alls så jobbig att jag fick ångesthantera. Ont i foten hade jag dock nästan hela passet, ibland mer och ibland mindre. Tårna var avdomnade, hälen gjorde ont och trampdynan sved. Men det är väl bara att bita ihop antar jag, eftersom jag inte har för avsikt att lägga av med löpningen innan halvmaran. Efter det loppet tar jag nog ett par veckors vila.
Efter 1 timme och 33 minuter var jag tillbaks hemma igen. Genomsnittsfart blev 06:10 min/km. Det är en tid som jag är riktigt nöjd med med tanke på hur långt jag sprang. Så roligt att det lossnat lite grann!
Nu har jag ätit spaghetti och lite rabarberpaj. Resten av kvällen ska jag göra så lite som möjligt, titta på tv och planera nästa veckas träning.
/Gunilla
Men det gick superbra. Jag hade flyt och mådde bra hela passet igenom. Västerbron i motvind var givetvis lite jobbigt, men inte alls så jobbig att jag fick ångesthantera. Ont i foten hade jag dock nästan hela passet, ibland mer och ibland mindre. Tårna var avdomnade, hälen gjorde ont och trampdynan sved. Men det är väl bara att bita ihop antar jag, eftersom jag inte har för avsikt att lägga av med löpningen innan halvmaran. Efter det loppet tar jag nog ett par veckors vila.
Efter 1 timme och 33 minuter var jag tillbaks hemma igen. Genomsnittsfart blev 06:10 min/km. Det är en tid som jag är riktigt nöjd med med tanke på hur långt jag sprang. Så roligt att det lossnat lite grann!
Nu har jag ätit spaghetti och lite rabarberpaj. Resten av kvällen ska jag göra så lite som möjligt, titta på tv och planera nästa veckas träning.
/Gunilla
lördag 2 juli 2011
Ensamt & trist
F har åkt till Almedalen och kommer inte hem förrän nästa lördag. Inte alls skojigt faktiskt. Så idag har jag inte tagit mig för någonting. Varit på balkongen lite, sovit lite på soffan, tittat lite på tv och ätit rabarberpaj.
Ingen träning idag, har varit lite tung i huvudet efter gårdagens after-work. Men imorgon ska jag springa långt. Minst en mil, gärna 15 kilometer. Beror lite på värmen och vilken tid på dagen jag springer. Om jag vaknar tidigt och ger mig iväg så blir det nog lite kortare, orkar inte springa mer än milen på tom mage. Ser fram emot det iallafall!
Nu blir det te och macka i soffan till film på tv.
/Gunilla
Ingen träning idag, har varit lite tung i huvudet efter gårdagens after-work. Men imorgon ska jag springa långt. Minst en mil, gärna 15 kilometer. Beror lite på värmen och vilken tid på dagen jag springer. Om jag vaknar tidigt och ger mig iväg så blir det nog lite kortare, orkar inte springa mer än milen på tom mage. Ser fram emot det iallafall!
Nu blir det te och macka i soffan till film på tv.
/Gunilla
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)