Har suttit hos frisören i över 3 timmar idag. Är mycket nöjd med resultatet, vågade klippa av över en decimeter. Håret är mycket mer levande nu och har en fin guldbrun färg med ljusare slingor i.
I övrigt har jag en vansinnig träningsvärk efter crossfiten igår där jag tog i ganska rejält. Som vanligt var det endast av den anledningen att jag bokat plats på passet som jag kom dit. Tycker verkligen inte att det är så speciellt roligt att styrketräna.
Kom precis hem från 4 km jogg på 26:06 med L. Skönt och inte så farligt ont i foten, men glömde att ta min astmamedicin före så det blev lite flåsigt och stramt över bröstet. Vi pratade om maran och kanske kommer även hon anmäla sig. Det vore roligt. Känns jättebra att jag anmälde mig. Det betyder ju att jag har ett stort och bra mål att träna emot under hösten och vintern och risken att att jag slöar till mig blir väldigt mycket mindre!
Imorgon klockan 07.00 blir det spinning!
/Gunilla
tisdag 31 maj 2011
Då kör vi då.
Anmäld. Stockholms Marathon den 2 juni 2012.
Herrejösses, vad har jag gett mig in på?
/Gunilla
/Gunilla
söndag 29 maj 2011
9 km glädje
Hemma igen. Haft en fin helg i en liten stuga med havet precis utanför dörren. Även om det inte varit kanonväder fick vi ändå en liten stund med sol igår, och precis under den stunden hade jag springskorna på mig.
Laddade med astmamedicinen, 1 dos. Gav mig iväg i lugn takt. Planen var att springa 30 minuter åt ena hållet och sedan vända och springa hem igen. Och planen gick alldeles utmärkt. Lite uppför och lite nerför, kunde njuta av naturen runt omkring mig och tankarna vandrade fritt. Ingen ångesthantering och andningen gick lätt. Lite ont i foten, men inte så att det störde nämnvärt. Hälsade på lokalborna när jag sprang förbi dem och blev stoppad en gång av en nyfiken dam som undrade vem jag var.
På hemvägen, efter sisådär 7,5 km hade jag så mycket spring kvar i benen att jag kunde öka ganska mycket och det kändes nästan som om jag flög fram i några hundra meter. Lite senare var jag tillbaks vid vår lilla stuga och kunde stanna klockan på 59:59 med 9,2 km bakom mig. I princip oberörd. Ingen monsterfart alltså, men å andra sidan hade jag kunnat fortsätta springa i en timme till. Kändes så himla skönt att kunna springa utan att behöva slita. Ingen blodsmak och ingen hosta. Flera timmar senare tjocknade halsen till igen och jag fick ta en dos till.
Idag har jag lite ont i foten, vilket var väntat. Ingen löpning varken idag eller imorgon. På tisdag ska jag springa med L. Ska bli roligt, det var längesedan.
Nu ska jag läsa om maran.
/Gunilla
Laddade med astmamedicinen, 1 dos. Gav mig iväg i lugn takt. Planen var att springa 30 minuter åt ena hållet och sedan vända och springa hem igen. Och planen gick alldeles utmärkt. Lite uppför och lite nerför, kunde njuta av naturen runt omkring mig och tankarna vandrade fritt. Ingen ångesthantering och andningen gick lätt. Lite ont i foten, men inte så att det störde nämnvärt. Hälsade på lokalborna när jag sprang förbi dem och blev stoppad en gång av en nyfiken dam som undrade vem jag var.
På hemvägen, efter sisådär 7,5 km hade jag så mycket spring kvar i benen att jag kunde öka ganska mycket och det kändes nästan som om jag flög fram i några hundra meter. Lite senare var jag tillbaks vid vår lilla stuga och kunde stanna klockan på 59:59 med 9,2 km bakom mig. I princip oberörd. Ingen monsterfart alltså, men å andra sidan hade jag kunnat fortsätta springa i en timme till. Kändes så himla skönt att kunna springa utan att behöva slita. Ingen blodsmak och ingen hosta. Flera timmar senare tjocknade halsen till igen och jag fick ta en dos till.
Idag har jag lite ont i foten, vilket var väntat. Ingen löpning varken idag eller imorgon. På tisdag ska jag springa med L. Ska bli roligt, det var längesedan.
Nu ska jag läsa om maran.
/Gunilla
fredag 27 maj 2011
Mot skärgården. Igen.
Fredag igen. Tiden rusar tycker jag. Idag ska vi ut till skärgården igen, Stockholms denna gången. Ingen segelbåt den här helgen, vi ska hålla oss på land (mesta delen av tiden iallafall). Roligt ska det bli!
Spinning imorse. Med astmamedicin. Vet inte om jag inbillar mig, men tyckte att jag märkte skillnad. Det var givetvis jäkligt jobbigt med puls uppemot 90 % emellanåt, men det var inte flåset som satte stopp i första hand, utan benmusklerna. Och så har jag inte upplevt det tidigare, då har jag haft kraft kvar i benen, men jag har blivit för andfådd. Ska bli spännande att prova på riktigt imorgon, utomhus och i löparskor.
Imorgon är det Stockholm Marathon. Ingenting för mig givetvis. Ännu. Jag blir alldeles galet springsugen när jag läser alla blogginlägg om maran, hur folk har tränat och hur de laddar. Nästa vecka kommer jag läsa berättelserna om hur det gick. Töntigt kanske.. men jag blir lite tårögd när jag läser om prestationerna, om hur folk övervunnit sig själva. Det blir lite som en Hollywoodfilm.
Och jag har bestämt mig. Om jag inte skadar mig eller något annat dumt, ska jag också springa den där tävlingen nästa år. Jag ska också få springa in på Stockholms Stadion efter 4,2 mil och vara alldeles slut och vansinnigt nöjd och lycklig på samma gång.
/Gunilla
Spinning imorse. Med astmamedicin. Vet inte om jag inbillar mig, men tyckte att jag märkte skillnad. Det var givetvis jäkligt jobbigt med puls uppemot 90 % emellanåt, men det var inte flåset som satte stopp i första hand, utan benmusklerna. Och så har jag inte upplevt det tidigare, då har jag haft kraft kvar i benen, men jag har blivit för andfådd. Ska bli spännande att prova på riktigt imorgon, utomhus och i löparskor.
Imorgon är det Stockholm Marathon. Ingenting för mig givetvis. Ännu. Jag blir alldeles galet springsugen när jag läser alla blogginlägg om maran, hur folk har tränat och hur de laddar. Nästa vecka kommer jag läsa berättelserna om hur det gick. Töntigt kanske.. men jag blir lite tårögd när jag läser om prestationerna, om hur folk övervunnit sig själva. Det blir lite som en Hollywoodfilm.
Och jag har bestämt mig. Om jag inte skadar mig eller något annat dumt, ska jag också springa den där tävlingen nästa år. Jag ska också få springa in på Stockholms Stadion efter 4,2 mil och vara alldeles slut och vansinnigt nöjd och lycklig på samma gång.
/Gunilla
torsdag 26 maj 2011
Sommarfest
Haft en rolig kväll med jobbet på Långholmens fängelse och värdshus. Tänk att man kan ha riktigt roligt med sina arbetskamrater. Who knew?
En sak som jag märkt de senaste veckorna är att när jag druckit alkohol så känns det i halsen som om jag rökt, även när jag inte gjort det. Det känns lite tungt att andas och jag har nästan lite ångest i kroppen. Konstigt.
Rökningen för övrigt. Den får det vara slut med nu, med tanke på gårdagens diagnos. På riktigt.
I övrigt har det varit en träningsfri dag. Har hämtat ut min Bricanyl och passade på att införskaffa en tub Voltaren när jag ändå var igång. Har inte provat Bricanylen än. Har spinning imorgon och då tänkte jag prova för att se om jag märker någon skillnad.
Imorgon åker vi till skärgården över helgen och jag ska få till ett löppass på lördag tänkte jag. Om jag känner mig pigg kanske det blir ett kortare pass på söndag också, men det beror helt på hur foten känns.
/Gunilla
En sak som jag märkt de senaste veckorna är att när jag druckit alkohol så känns det i halsen som om jag rökt, även när jag inte gjort det. Det känns lite tungt att andas och jag har nästan lite ångest i kroppen. Konstigt.
Rökningen för övrigt. Den får det vara slut med nu, med tanke på gårdagens diagnos. På riktigt.
I övrigt har det varit en träningsfri dag. Har hämtat ut min Bricanyl och passade på att införskaffa en tub Voltaren när jag ändå var igång. Har inte provat Bricanylen än. Har spinning imorgon och då tänkte jag prova för att se om jag märker någon skillnad.
Imorgon åker vi till skärgården över helgen och jag ska få till ett löppass på lördag tänkte jag. Om jag känner mig pigg kanske det blir ett kortare pass på söndag också, men det beror helt på hur foten känns.
/Gunilla
onsdag 25 maj 2011
Behöver nya delar
Bedömning klar. En mycket trevlig doktor, och duktig (tror jag). Så vad sa han då?
Hjärta: Blåsljud som kommer av att jag tränar och att hjärtat, som ju är en muskel, då växer och då skapas ett blåsljud när kamrarna blir större. Inget farligt och vanligt bland folk som tränar. Ett tecken på att man har hyfsad kondis.
Lungor och luftrör: Förmodad astma som "triggas" av ansträngning, kyla, pollen eller en blandning av dessa. Har fått Bricanyl på recept medan jag väntar på att bli kallad att göra en astmautredning. Då får man göra en spirometri (tror jag det hette) där jag får typ cykla och så sprutar de in nåt ämne i lungorna som ytterligare ska trigga igång det hela. Och sedan mäter de. Man kan ha två typer tydligen, en typ som gör att slemhinnorna i lungorna "tjocknar" (botas med kortison) och en typ som gör att musklerna i lungorna "krampar" (kommer inte ihåg hur det botas).
Foten: Plantar fasciit. På svenska; Senan under hälen är rejält inflammerad på grund av överbelastning. Trodde jag skulle svimma av smärta när han tryckte på hälen. Botas genom att inte gå i högklackat, använda inläggen, snöra skorna hårt, köra alternativ träning om löpning gör för ont. Borde bli bättre inom 6 veckor, annars ska jag prova att byta inlägg till en annan, mjukare sort.
Men annars är jag frisk som en nötkärna... :)
Crossfiten gick bra iallafall. Inte överdrivet jobbigt. Vi jobbade i par, vilket jag HATAR. Jag vill inte träna med någon jag inte känner! Jäkla dumt påhitt det där.
Hoppar över löpningen imorgon och vilar foten. Ska verkligen försöka komma iväg till spinningen på fredag, trots morgondagens festligheter.
Nu blir det te och ett litet digestive.
/Gunilla
Hjärta: Blåsljud som kommer av att jag tränar och att hjärtat, som ju är en muskel, då växer och då skapas ett blåsljud när kamrarna blir större. Inget farligt och vanligt bland folk som tränar. Ett tecken på att man har hyfsad kondis.
Lungor och luftrör: Förmodad astma som "triggas" av ansträngning, kyla, pollen eller en blandning av dessa. Har fått Bricanyl på recept medan jag väntar på att bli kallad att göra en astmautredning. Då får man göra en spirometri (tror jag det hette) där jag får typ cykla och så sprutar de in nåt ämne i lungorna som ytterligare ska trigga igång det hela. Och sedan mäter de. Man kan ha två typer tydligen, en typ som gör att slemhinnorna i lungorna "tjocknar" (botas med kortison) och en typ som gör att musklerna i lungorna "krampar" (kommer inte ihåg hur det botas).
Foten: Plantar fasciit. På svenska; Senan under hälen är rejält inflammerad på grund av överbelastning. Trodde jag skulle svimma av smärta när han tryckte på hälen. Botas genom att inte gå i högklackat, använda inläggen, snöra skorna hårt, köra alternativ träning om löpning gör för ont. Borde bli bättre inom 6 veckor, annars ska jag prova att byta inlägg till en annan, mjukare sort.
Men annars är jag frisk som en nötkärna... :)
Crossfiten gick bra iallafall. Inte överdrivet jobbigt. Vi jobbade i par, vilket jag HATAR. Jag vill inte träna med någon jag inte känner! Jäkla dumt påhitt det där.
Hoppar över löpningen imorgon och vilar foten. Ska verkligen försöka komma iväg till spinningen på fredag, trots morgondagens festligheter.
Nu blir det te och ett litet digestive.
/Gunilla
Nu har jag tröttnat
På att ha ont och inte kunna andas ordentligt. Inatt vaknade jag av att jag inte fick tillräckligt med luft, hjärtat slog och jag svettades. Tycker det är oerhört läskigt! Och foten gör ont, även om inlägget hjälper.
Men nu får det vara nog. Ikväll har jag tid här för bedömning. Återkommer med rapport. Innan dess ska jag dock träna crossfit som jag hoppas ska gå bra.
/Gunilla
Men nu får det vara nog. Ikväll har jag tid här för bedömning. Återkommer med rapport. Innan dess ska jag dock träna crossfit som jag hoppas ska gå bra.
/Gunilla
tisdag 24 maj 2011
Sikta mot stjärnorna
Kanske siktade jag lite högt. Eller så berodde det på den enorma trängseln vid start. Eftersom jag inte kan mäta kilometertider med min klocka vet jag inte hur långsamt det gick den första kilometern, men jag fick gå en liten bit, så fort kan det inte ha gått. Sluttiden blev iallafall 29:07. Banan var längre än 4,85 meter enligt mätning på Funbeat, enligt As Garmin och enligt arbetskamrats Runkeeper. Mätningarna varierar mellan 4,95 och 5,02.
Oavsett hur lång banan var så blev min sluttid iallafall ganska rejält under mitt mål. Men jag är inte överdrivet besviken. Jag gjorde mitt bästa och var ordentligt trött när jag kom i mål. Förutom den första kilometern hade jag inte kunnat springa snabbare. Summa summarum så finns det en del att jobba på konditionsmässigt sett. Väljer att se det som en utmaning!
Fikat efteråt var trevligt om än ruskigt kallt. Som vanligt imponerad av A som sprang på 25 minuter trots trängseln i början.
En annan sak. Fick svårt att andas och ordentlig hosta efter målgång som fortfarande sitter kvar. Förstår inte vad det beror på. Det kommer inte när jag spinnar och då är jag ju minst lika andfådd, så det kan inte bero på ansträngningen. Kanske är det någon form av pollenallergi? Konstigt och obehagligt är det iallafall.
Imorgon ska jag på frukostseminarium om hälsa, kost och motivation med Annette Norberg, Fredrik Paulún och en maratonlöpare jag glömt namnet på. Ska blir riktigt roligt!
Nu sömn.
/Gunilla
Oavsett hur lång banan var så blev min sluttid iallafall ganska rejält under mitt mål. Men jag är inte överdrivet besviken. Jag gjorde mitt bästa och var ordentligt trött när jag kom i mål. Förutom den första kilometern hade jag inte kunnat springa snabbare. Summa summarum så finns det en del att jobba på konditionsmässigt sett. Väljer att se det som en utmaning!
Fikat efteråt var trevligt om än ruskigt kallt. Som vanligt imponerad av A som sprang på 25 minuter trots trängseln i början.
En annan sak. Fick svårt att andas och ordentlig hosta efter målgång som fortfarande sitter kvar. Förstår inte vad det beror på. Det kommer inte när jag spinnar och då är jag ju minst lika andfådd, så det kan inte bero på ansträngningen. Kanske är det någon form av pollenallergi? Konstigt och obehagligt är det iallafall.
Imorgon ska jag på frukostseminarium om hälsa, kost och motivation med Annette Norberg, Fredrik Paulún och en maratonlöpare jag glömt namnet på. Ska blir riktigt roligt!
Nu sömn.
/Gunilla
Sluta fega
Pratade med A angående kvällens lopp och vilka tider vi satsar på. Hon har ett högt ställt mål. Det har inte jag. 4,85 km på 27:30 är alldeles för fegt. Om det vore 5 km som skulle springas vore det ett bra mål men nu är loppet kortare. Därför ska tiden också anpassas.
Så ny tid är 26:40, vilket motsvarar en genomsnittstid per kilometer på 5,30.
/Gunilla
Så ny tid är 26:40, vilket motsvarar en genomsnittstid per kilometer på 5,30.
/Gunilla
måndag 23 maj 2011
Tävling igen
Tillbaks i stan. Helgen var superbra. Segling och solning, vin och mat. Plus lite träning. Fick några timmar över igår eftermiddag innan vi skulle sätta oss på den urtråkiga bussen och åka hem, så då sprang jag en liten runda. 5,76 km på 38:08. Ingen världsrekordtid, men Valdemarsvik är vansinnigt backigt. Så jag är nöjd ändå. Och det var skönt, löpningen gick fint, foten gjorde inte överdrivet ont och jag hade spring i benen.
Förra veckans träning:
1 crossfitpass (30 minuter)
2 spinningpass (1 timme och 15 minuter)
1 intervallpass (7 x 360 meter på sammanlagt 12:09)
4 joggingpass (22,5 kilometer på sammanlagt 2 timmar och 23 minuter)
En riktigt bra vecka!
En märklig grej hände när vi åkte hem igår. Jag fick svårt att andas och halsen kändes sårig med blodsmak i munnen. Det var borta när jag vaknade imorse. Mycket konstigt. Kanske är jag allergisk mot något?
Imorgon är det tävling igen. Vårruset med gamla jobbet. Banan är 4,85 kilometer. Mitt mål är att springa under 28 minuter, helst på 27,30. Efteråt får man fikakorg. Den ser jag fram emot mycket mer än löpningen, som kommer bli jobbig från början till slut.
Resten av veckan ska jag få till ett crossfitpass (onsdag) och två löppass (torsdag och lördag). Helst av allt skulle jag vilja få in ett spinningpass på fredag åxå, men det är sommarfest med jobbet på torsdag kväll så det är möjligt att jag inte riktigt är i form för spinning på fredag morgon..
/Gunilla
Förra veckans träning:
1 crossfitpass (30 minuter)
2 spinningpass (1 timme och 15 minuter)
1 intervallpass (7 x 360 meter på sammanlagt 12:09)
4 joggingpass (22,5 kilometer på sammanlagt 2 timmar och 23 minuter)
En riktigt bra vecka!
En märklig grej hände när vi åkte hem igår. Jag fick svårt att andas och halsen kändes sårig med blodsmak i munnen. Det var borta när jag vaknade imorse. Mycket konstigt. Kanske är jag allergisk mot något?
Imorgon är det tävling igen. Vårruset med gamla jobbet. Banan är 4,85 kilometer. Mitt mål är att springa under 28 minuter, helst på 27,30. Efteråt får man fikakorg. Den ser jag fram emot mycket mer än löpningen, som kommer bli jobbig från början till slut.
Resten av veckan ska jag få till ett crossfitpass (onsdag) och två löppass (torsdag och lördag). Helst av allt skulle jag vilja få in ett spinningpass på fredag åxå, men det är sommarfest med jobbet på torsdag kväll så det är möjligt att jag inte riktigt är i form för spinning på fredag morgon..
/Gunilla
torsdag 19 maj 2011
Lite mindre än planerat
Fick ställa in morgonjoggen. För ont och för stelt. Men jag sprang hem åtminstone. Vet inte riktigt hur lång tid det tog, för jag råkade stänga av klockan på något sätt. Men uppskattar att det i vart fall inte gick snabbare än vanligt, så runt 36 - 37 minuter.
Imorgon blir det spinning. Fullt ös, som vanligt. Sedan är det vila. Eventuellt hinner jag med ett löppass på söndag, tar med grejjerna för säkerhets skull. Ser fram emot att vila. Och att segla. Eller man kan inte säga att jag seglar, jag åker mest med när övriga familje-medlemmar seglar. Så man kanske kan säga att jag ser fram emot att få åka båt.. :) Att åka båt är en form av KBT-terapi för mig. Jag är nämligen rädd för vatten. Det enda vatten jag är helt komfortabel med är i badkar eller i en pool. Om den inte är för stor eller för mycket vågor.
Nu ska jag packa. Sedan får jag te med digestive.
/Gunilla
Imorgon blir det spinning. Fullt ös, som vanligt. Sedan är det vila. Eventuellt hinner jag med ett löppass på söndag, tar med grejjerna för säkerhets skull. Ser fram emot att vila. Och att segla. Eller man kan inte säga att jag seglar, jag åker mest med när övriga familje-medlemmar seglar. Så man kanske kan säga att jag ser fram emot att få åka båt.. :) Att åka båt är en form av KBT-terapi för mig. Jag är nämligen rädd för vatten. Det enda vatten jag är helt komfortabel med är i badkar eller i en pool. Om den inte är för stor eller för mycket vågor.
Nu ska jag packa. Sedan får jag te med digestive.
/Gunilla
onsdag 18 maj 2011
Dag 3
Dag 3 i träningsveckan klar. Och vilken dag det var. Vaknade och kände mig utvilad för första gången på en vecka eller så. Skönt! Iväg på cykeln mot spinningen. Ångest i kroppen eftersom jag visste hur jobbigt det skulle bli. Och jobbigt blev det. Var uppe på 91 % puls vid ett par tillfällen, vilket nog ska ses som i princip maxpuls på en spinningcykel (säger iallafall spinninginstruktörerna). Men jag är riktigt nöjd med insatsen!
Jättebra jobb hela dagen där jag både fick mycket gjort och till och med lyckades ha en del vettiga råd att ge. Roligt att börja komma in i jobbet på riktigt.
Klockan 17.30 gav jag mig iväg mot Djurgården och intervallerna. Banan var 360 meter och jag sprang 7 varv + ett uppvärmningsvarv med cirka 1 minuts ståvila mellan varje varv. Tiderna blev följande:
Men FY FASEN så jobbigt det var. Mjölksyra efter 200 - 300 meter på varje varv, emellanåt ända ut i armarna.
En jäkligt bra träningsdag! Foten känns bättre, får ilningar i den emellanåt, som nästan liknar kramp, men jag tror faktiskt att det kommer bli bra.
Imorgon blir det löpning till och från jobbet. Sedan är nästan träningsveckan över!
/Gunilla
Jättebra jobb hela dagen där jag både fick mycket gjort och till och med lyckades ha en del vettiga råd att ge. Roligt att börja komma in i jobbet på riktigt.
Klockan 17.30 gav jag mig iväg mot Djurgården och intervallerna. Banan var 360 meter och jag sprang 7 varv + ett uppvärmningsvarv med cirka 1 minuts ståvila mellan varje varv. Tiderna blev följande:
- 1:35:67
- 1:43:04
- 1:47:58
- 1:48:32
- 1:43:11
- 1:45:01
- 1:46:47
Men FY FASEN så jobbigt det var. Mjölksyra efter 200 - 300 meter på varje varv, emellanåt ända ut i armarna.
En jäkligt bra träningsdag! Foten känns bättre, får ilningar i den emellanåt, som nästan liknar kramp, men jag tror faktiskt att det kommer bli bra.
Imorgon blir det löpning till och från jobbet. Sedan är nästan träningsveckan över!
/Gunilla
tisdag 17 maj 2011
Dunder & Brak
Åska idag. Jag älskar åska! Det är så vansinnigt mysigt när det åskar tycker jag. Allt blir mörkt och man kanske till och med måste tända lampor eller ljus. Och sedan regnet som öser ner.
Men träningsmässigt är det ju förstås inte optimalt. När jag slutade för dagen öste regnet ner och jag funderade ett tag på hur jag skulle göra. Kom fram till att det är inte så smart att springa intervaller i ösregn utan att ha med ombyte och en 25-minuters cykeltur hem efter löpningen. Dessutom ska vädret vara bättre imorgon och jag har inga planer då. Så. Omplanering. Intervaller imorgon eftermiddag istället.
Men jag sprang iallafall till jobbet imorse. Men det var på riktigt stela ben. Tog det riktigt lugnt och den sista biten saktade jag ner så mycket att jag stängde av klockan. Anledningen? Foten såklart. Ändå tror jag faktiskt att skorna och inlägget hjälper. 5 km på 32 minuter blev det iallafall. Helt okej. Syftet var inte att sätta personbästa.
Träningsvärken från gårdagens crossfit har blivit värre och värre under dagen. Har ont i princip hela kroppen. Vilket ju är ett bevis på att jag tränade hela kroppen igår. Bra!
Imorgon klockan 07.00 är det spinning på schemat. Tycker att jag har börjat svettas mer och mer på spinningpassen. Kanske är det för att lokalen blir varmare när utetemperaturen stiger?
/Gunilla
Men träningsmässigt är det ju förstås inte optimalt. När jag slutade för dagen öste regnet ner och jag funderade ett tag på hur jag skulle göra. Kom fram till att det är inte så smart att springa intervaller i ösregn utan att ha med ombyte och en 25-minuters cykeltur hem efter löpningen. Dessutom ska vädret vara bättre imorgon och jag har inga planer då. Så. Omplanering. Intervaller imorgon eftermiddag istället.
Men jag sprang iallafall till jobbet imorse. Men det var på riktigt stela ben. Tog det riktigt lugnt och den sista biten saktade jag ner så mycket att jag stängde av klockan. Anledningen? Foten såklart. Ändå tror jag faktiskt att skorna och inlägget hjälper. 5 km på 32 minuter blev det iallafall. Helt okej. Syftet var inte att sätta personbästa.
Träningsvärken från gårdagens crossfit har blivit värre och värre under dagen. Har ont i princip hela kroppen. Vilket ju är ett bevis på att jag tränade hela kroppen igår. Bra!
Imorgon klockan 07.00 är det spinning på schemat. Tycker att jag har börjat svettas mer och mer på spinningpassen. Kanske är det för att lokalen blir varmare när utetemperaturen stiger?
/Gunilla
måndag 16 maj 2011
Dag 1
Hemma efter att ha hämtat ut mina nya tränings-BH från Posten, eller Konsum där Posten numera håller till. Tomatsoppa och macka till middag som värmde skönt.
Dagen har varit bra även om den började ganska dåligt. Drömde något konstigt precis innan jag vaknade och mådde riktigt dåligt när klockan ringde. Obehagskänslan ville inte riktigt ge med sig och helst av allt ville jag dra täcket över huvudet och somna om. Men jag segade mig upp och iväg på cykeln. Efter ett litet tag blev det bättre men det var inte förrän efter crossfiten det släppte helt.
Jag mådde inte helt hundra under gårdagen heller ska erkännas. Jag mår inte bra när jag inte tränar, men så fort jag har uppehåll i träningen glömmer jag bort att det är uppehållet som gör att jag blir deppig och dyster. Så då orkar jag inte träna osv, osv.. Efter joggningen hem fick jag lite endorfinpåslag igen och nu mår jag alldeles utmärkt igen.
Crossfiten var bra. Ett nytt pass idag, ledaren kallade det 300-passet. Tydligen var det nämligen så att skådespelarna i filmen 300 tränade det passet inför filminspelningen. Det går ut på att man gör sammanlagt 300 repetitioner uppdelat på 6 olika övningar; marklyft med kettlebell, armhävningar, upphopp på step-upbräda, floor-sweepers (tror jag att det kallas), enhandslyft och chins. Men vi gjorde inte chinsen, vilket var en jäkla tur, eftersom jag inte klarar att göra ens en halv sådan.
Efter jobbet var det dags att jogga hem. På med nya skorna och iväg. Det gick bra, men det kändes att jag inte sprungit på över en vecka. Jag fick faktiskt en paus mitt i passet när jag träffade H och fick följa med upp och träffa M och deras två döttrar, varav en av dem bara är 2 veckor gammal. Så fin liten familj!
Jag sprang 5,91 km på 36:21. Helt okej, särskilt som att jag inte var slut när jag kom fram, även om det kändes lite rivigt i halsen. Foten är givetvis inte helt problemfri. Hade ont under tiden jag sprang, får se hur det känns imorgon.
Imorgon blir det joggning till jobbet och efter jobbet ska jag köra intervaller. Tänkte ju först köra 3 x 1000 meter, men funderar på att ändra det. A tipsade om ett pass där man kör 3 x (400, 300, 200 och 100 meter). Problemet är att jag inte kan mäta upp det under tiden jag springer, har ingen sådan flådig klocka. Men så läste jag i en annan blogg att på Djurgården finns det en runda runt en gräsplätt som är 400 meter, så nu tänker jag nog köra intervallvarv där istället. Tänker mig som lägst 6 x 400 meter och som högst 8 x 400 meter.
Sent ikväll kommer F hem. Längtar.
/Gunilla
Dagen har varit bra även om den började ganska dåligt. Drömde något konstigt precis innan jag vaknade och mådde riktigt dåligt när klockan ringde. Obehagskänslan ville inte riktigt ge med sig och helst av allt ville jag dra täcket över huvudet och somna om. Men jag segade mig upp och iväg på cykeln. Efter ett litet tag blev det bättre men det var inte förrän efter crossfiten det släppte helt.
Jag mådde inte helt hundra under gårdagen heller ska erkännas. Jag mår inte bra när jag inte tränar, men så fort jag har uppehåll i träningen glömmer jag bort att det är uppehållet som gör att jag blir deppig och dyster. Så då orkar jag inte träna osv, osv.. Efter joggningen hem fick jag lite endorfinpåslag igen och nu mår jag alldeles utmärkt igen.
Crossfiten var bra. Ett nytt pass idag, ledaren kallade det 300-passet. Tydligen var det nämligen så att skådespelarna i filmen 300 tränade det passet inför filminspelningen. Det går ut på att man gör sammanlagt 300 repetitioner uppdelat på 6 olika övningar; marklyft med kettlebell, armhävningar, upphopp på step-upbräda, floor-sweepers (tror jag att det kallas), enhandslyft och chins. Men vi gjorde inte chinsen, vilket var en jäkla tur, eftersom jag inte klarar att göra ens en halv sådan.
Efter jobbet var det dags att jogga hem. På med nya skorna och iväg. Det gick bra, men det kändes att jag inte sprungit på över en vecka. Jag fick faktiskt en paus mitt i passet när jag träffade H och fick följa med upp och träffa M och deras två döttrar, varav en av dem bara är 2 veckor gammal. Så fin liten familj!
Jag sprang 5,91 km på 36:21. Helt okej, särskilt som att jag inte var slut när jag kom fram, även om det kändes lite rivigt i halsen. Foten är givetvis inte helt problemfri. Hade ont under tiden jag sprang, får se hur det känns imorgon.
Imorgon blir det joggning till jobbet och efter jobbet ska jag köra intervaller. Tänkte ju först köra 3 x 1000 meter, men funderar på att ändra det. A tipsade om ett pass där man kör 3 x (400, 300, 200 och 100 meter). Problemet är att jag inte kan mäta upp det under tiden jag springer, har ingen sådan flådig klocka. Men så läste jag i en annan blogg att på Djurgården finns det en runda runt en gräsplätt som är 400 meter, så nu tänker jag nog köra intervallvarv där istället. Tänker mig som lägst 6 x 400 meter och som högst 8 x 400 meter.
Sent ikväll kommer F hem. Längtar.
/Gunilla
söndag 15 maj 2011
Söndagslugn
Idag har jag inte gjort mycket. Ätit och sovit mest hela dagen. Och tittat på TV. Ingen träning alltså. Inget jag är nöjd över, men nu är det som det är. Nya tag imorgon.
Gårdagkvällen var verkligt trevlig och teatern var jättebra! Jag kom hem ganska sent, käkade lite digestivekex och somnade i soffan igen. Imrogon kommer F hem igen. Ska bli bra, tycker inte om att vara ensam så mycket som jag varit de senaste två veckorna.
Veckans träningsschema
Måndag: Crossfit - 30 min
Löpning - 5,85 km
Tisdag: Löpning - 5,85 km
Intervallträning - 3 x 1000 meter
Onsdag: Spinning - 40 minuter
Torsdag: Löpning - 2 x 5,85 km
Fredag: Spinning - 35 minuter
Lördag: Vilodag
Söndag: Ev. löpning - 10 km
En vecka med riktigt mycket träning (för att vara mig) alltså. Till helgen ska jag förmodligen till F:s föräldrar och segla och är osäker på hur mycket jag kommer kunna springa där.
Hoppas innerligt att foten ska fungera och det ska bli skönt att komma igång på riktigt igen.
/Gunilla
Gårdagkvällen var verkligt trevlig och teatern var jättebra! Jag kom hem ganska sent, käkade lite digestivekex och somnade i soffan igen. Imrogon kommer F hem igen. Ska bli bra, tycker inte om att vara ensam så mycket som jag varit de senaste två veckorna.
Veckans träningsschema
Måndag: Crossfit - 30 min
Löpning - 5,85 km
Tisdag: Löpning - 5,85 km
Intervallträning - 3 x 1000 meter
Onsdag: Spinning - 40 minuter
Torsdag: Löpning - 2 x 5,85 km
Fredag: Spinning - 35 minuter
Lördag: Vilodag
Söndag: Ev. löpning - 10 km
En vecka med riktigt mycket träning (för att vara mig) alltså. Till helgen ska jag förmodligen till F:s föräldrar och segla och är osäker på hur mycket jag kommer kunna springa där.
Hoppas innerligt att foten ska fungera och det ska bli skönt att komma igång på riktigt igen.
/Gunilla
lördag 14 maj 2011
Afterwork
Spinning igår morse. Trött som vanligt. Kom iväg iallafall. Nästan alltid som vanligt. Det var en ny kille som hade passet. Mycket hårdrock och varannan låt snabb och varannan låt tung. Ett upplägg som passade mig bra.
Efter jobbet var det dags för AW. Mycket trevligt som vanligt. Först pizza och rödtjut på Ciao Ciao, sedan öl på Harry B James. Var hemma vid 23.30 och somnade i soffan. Men en så konstig grejj hände med min cykel. Jag låste fast den i en stolpe utanför puben, jag är helt säker på att jag låste fast den i stolpen för den lutade ifrån stolpen men stod ändå inte på stödet, den stod alltså upp med hjälp av låset och stolpen. När jag skulle åka hem har någon flyttat cykeln några meter (förmodligen någon anställd på puben, för den stod i vägen för deras ingång) MEN låset är fortfarande låst på samma sätt som jag låste det. Förutom att det inte är runt stolpen längre! Två lösningar: De har lyft cykeln över stolpen, eller så var stolpen lös och de har lyft bort stolpen, flyttat cykeln och ställt tillbaka stolpen. Tilläggas ska att det var en trafikstolpe med skyltar på. Vansinnigt mystiskt!
Idag är det sista vilodagen på ett bra tag tänkte jag. Sedan börjar träningsveckan. Schema kommer imorgon. Men det betyder också att kvällen ska bli lugn. Teater och ett par glas vin, inte mer. Behöver vara pigg och absolut inte bakis imorgon när jag äntligen ska få prova mina nya skor med inlägg!
/Gunilla
Efter jobbet var det dags för AW. Mycket trevligt som vanligt. Först pizza och rödtjut på Ciao Ciao, sedan öl på Harry B James. Var hemma vid 23.30 och somnade i soffan. Men en så konstig grejj hände med min cykel. Jag låste fast den i en stolpe utanför puben, jag är helt säker på att jag låste fast den i stolpen för den lutade ifrån stolpen men stod ändå inte på stödet, den stod alltså upp med hjälp av låset och stolpen. När jag skulle åka hem har någon flyttat cykeln några meter (förmodligen någon anställd på puben, för den stod i vägen för deras ingång) MEN låset är fortfarande låst på samma sätt som jag låste det. Förutom att det inte är runt stolpen längre! Två lösningar: De har lyft cykeln över stolpen, eller så var stolpen lös och de har lyft bort stolpen, flyttat cykeln och ställt tillbaka stolpen. Tilläggas ska att det var en trafikstolpe med skyltar på. Vansinnigt mystiskt!
Idag är det sista vilodagen på ett bra tag tänkte jag. Sedan börjar träningsveckan. Schema kommer imorgon. Men det betyder också att kvällen ska bli lugn. Teater och ett par glas vin, inte mer. Behöver vara pigg och absolut inte bakis imorgon när jag äntligen ska få prova mina nya skor med inlägg!
/Gunilla
torsdag 12 maj 2011
Inlägg, skor och löparframtiden
Inläggen hämtade. De passade finfint. Men när inläggen kom i skorna passade inte skorna längre. Så då fick jag köpa nya skor. Saucony blev det. Jag har alltid haft Asics. Jag fick även prova ett par Asics som var mycket snyggare än Saucony-skorna, men som inte kändes lika bra, men jag var vuxen och valde de som satt bäst på foten. Bra gjort av mig!
Jag har fortfarande ont i foten så löpningen ligger på vänt. Men det känns mycket bättre idag och till helgen är jag säker på att jag ska kunna springa utan några större problem. Angående min löpning. Funderar på att köra på riktigt hårt nästa vecka om det känns bra i foten på söndag. Denna veckan har ju varit lugn, minst sagt, och även förra veckan, om man räknar bort lördagens tävling. Så därför funderar jag på att göra en variant av mitt lilla "träningsläger" som jag hade för någon månad sen. Ett eller två pass om dagen måndag till fredag (på helgen ska jag förmodligen till F:s föräldrar och segla så då blir det nog ingen träning). Löpning, spinning och styrketräning.
På tal om spinning förresten. Passet igår gick på max. Det är uppdelat i tre delar om man räknar med uppvärmningen. Efter del två var jag helt slut, alltså nästan illamående. Och då var det 12 - 13 minuter kvar. Men jag klarade att ladda om efter vilan på 90 sekunder. Och när det var över mådde jag riktigt illa. Det har jag nästan aldrig gjort förut. Svettades som en gris också, givetvis. Men det var riktigt skönt efteråt! Lyssnade förresten på ett samtal mellan två 19 - 20-åriga tjejer i omklädningsrummet efteråt som i princip gick ut på att de nästan aldrig blev svettiga på spinningpass. Och ändå pratade de om hur jobbigt det var. Personligen har jag svårt att tro att man överhuvudtaget tagit i under ett spinningpass om man inte svettas.
Imorgon spinning. Sedan lite jobb och efter det AW med A och L. Ska bli skojigt!
/Gunilla
Jag har fortfarande ont i foten så löpningen ligger på vänt. Men det känns mycket bättre idag och till helgen är jag säker på att jag ska kunna springa utan några större problem. Angående min löpning. Funderar på att köra på riktigt hårt nästa vecka om det känns bra i foten på söndag. Denna veckan har ju varit lugn, minst sagt, och även förra veckan, om man räknar bort lördagens tävling. Så därför funderar jag på att göra en variant av mitt lilla "träningsläger" som jag hade för någon månad sen. Ett eller två pass om dagen måndag till fredag (på helgen ska jag förmodligen till F:s föräldrar och segla så då blir det nog ingen träning). Löpning, spinning och styrketräning.
På tal om spinning förresten. Passet igår gick på max. Det är uppdelat i tre delar om man räknar med uppvärmningen. Efter del två var jag helt slut, alltså nästan illamående. Och då var det 12 - 13 minuter kvar. Men jag klarade att ladda om efter vilan på 90 sekunder. Och när det var över mådde jag riktigt illa. Det har jag nästan aldrig gjort förut. Svettades som en gris också, givetvis. Men det var riktigt skönt efteråt! Lyssnade förresten på ett samtal mellan två 19 - 20-åriga tjejer i omklädningsrummet efteråt som i princip gick ut på att de nästan aldrig blev svettiga på spinningpass. Och ändå pratade de om hur jobbigt det var. Personligen har jag svårt att tro att man överhuvudtaget tagit i under ett spinningpass om man inte svettas.
Imorgon spinning. Sedan lite jobb och efter det AW med A och L. Ska bli skojigt!
 |
| Ganska snygga ändå. Bild från Runners Store. |
tisdag 10 maj 2011
Fothelvetet
Ingen löpning idag. Kan inte springa förrän foten blivit bättre. Har haft ont hela dagen, särskilt på vägen hem och från jobbet när jag haft gympadojjorna på mig. Så när jag kom hem från jobbet var jag klok och hoppade över löpningen. Känner hur jag tappar kondisen för var minut som går. Men imorgon är det spinning och då ska jag köra för fullt tänkte jag.
Imorgon får jag mina inlägg och även om jag vet att de inte läker det som nu gör ont, så hoppas jag innerligt att det iallafall inte kommer bli värre och att jag kan springa imorgon kväll.
Det blev inga korta tajts heller. De var slut i butiken och Röhnischbutiken mittemot hade inga korta som var snygga. Min sport-BH har iallafall kommit, ska hämta den från postutlämningen imorgon.
Eftersom jag inte kunde springa är jag nu rastlös och uttråkad. Har redan varit i kylskåpet och rotat en sisådär 50 gånger. Vill gå loss på knäcke med ost och smör men behärskar mig med morot. Inte alls lika gott men lite nyttigare..
/Gunilla
Imorgon får jag mina inlägg och även om jag vet att de inte läker det som nu gör ont, så hoppas jag innerligt att det iallafall inte kommer bli värre och att jag kan springa imorgon kväll.
Det blev inga korta tajts heller. De var slut i butiken och Röhnischbutiken mittemot hade inga korta som var snygga. Min sport-BH har iallafall kommit, ska hämta den från postutlämningen imorgon.
Eftersom jag inte kunde springa är jag nu rastlös och uttråkad. Har redan varit i kylskåpet och rotat en sisådär 50 gånger. Vill gå loss på knäcke med ost och smör men behärskar mig med morot. Inte alls lika gott men lite nyttigare..
/Gunilla
Korta tajts
Det är sommarvärme ute. Vilket innebär att 3/4-tajtsen kommer bli alldeles för varma på rundan i eftermiddag. Jag sprang nämligen inte i morse som jag skulle ha gjort. Jag sov istället.
Iallafall. Det innebär att jag inte har några byxor att ha på mig. Vilket i sin tur ju innebär att jag måste köpa nya. Nu låter det som om jag tycker att det är jobbigt. Det tycker jag verkligen inte, shopping är bland det roligaste jag vet!
Just nu ligger de här ganska bra till. Samtidigt har jag upptäckt en fantastisk sida som heter Start Fitness där allt är jättemycket billigare än i butik (utom tyvärr Garmin-klockorna). En arbetskamrat beställde Asics-skor som kom igår. En veckas leveranstid och inga problem med något. Jag har beställt en sport-BH till halva priset mot vad den kostar i butik som jag borde få idag eller imorgon. Så med tanke på det kanske jag skulle stå ut och svettas i mina 3/4-tajts och beställa därifrån istället. Särskilt om det är så att jag rekommenderas att byta skor imorgon när jag ska få inläggen.
Jag kan ju iallafall gå förbi och kolla vad Salomontajtsen kostar. Det skadar ju ingen.
/Gunilla
Iallafall. Det innebär att jag inte har några byxor att ha på mig. Vilket i sin tur ju innebär att jag måste köpa nya. Nu låter det som om jag tycker att det är jobbigt. Det tycker jag verkligen inte, shopping är bland det roligaste jag vet!
Just nu ligger de här ganska bra till. Samtidigt har jag upptäckt en fantastisk sida som heter Start Fitness där allt är jättemycket billigare än i butik (utom tyvärr Garmin-klockorna). En arbetskamrat beställde Asics-skor som kom igår. En veckas leveranstid och inga problem med något. Jag har beställt en sport-BH till halva priset mot vad den kostar i butik som jag borde få idag eller imorgon. Så med tanke på det kanske jag skulle stå ut och svettas i mina 3/4-tajts och beställa därifrån istället. Särskilt om det är så att jag rekommenderas att byta skor imorgon när jag ska få inläggen.
Jag kan ju iallafall gå förbi och kolla vad Salomontajtsen kostar. Det skadar ju ingen.
/Gunilla
måndag 9 maj 2011
Nya mål
Gjorde inget som hade med träning att göra igår. Tänkte inte ens på träning. Hade riktigt ont i foten och spenderade eftermiddagen med att grilla och dricka vin med goda vänner. En riktigt bra söndag!
Idag har jag varit lite sliten och ganska trött, så struntade i träningen. Men imorgon kör jag igång som vanligt igen.
Funderar på hur jag ska lägga upp träningen framöver. Nästa stora mål är ju halvmaran och jag behöver först bestämma vilken tid jag ska sikta på. Jag tittade på marathon.se och deras träningsprogram för halvmaran på 2 timmar och på 1.45. Programmet för 2 timmar är lite för lätt för mig i den formen jag är i nu, men programmet för 1.45 är för tufft. Men det är kanske ändå 2-timmarsprogrammet jag ska hålla mig till men helt enkelt springa lite snabbare och lite längre än det anges där.
Så baserat på det ska jag absolut klara halvmaran på under 2 timmar, men frågan är hur mycket under. Jag tror att mitt mål (som givetvis kan ändras längre fram) blir 1 timme och 55 minuter eller under.
Veckans träningsprogram
Måndag: Vilodag
Tisdag: Löpning 6,45 km (morgonpass)
Onsdag: 07.00 - Spinning
Torsdag: Löpning 6,45 km (morgonpass)
Fredag: 07.00 - Spinning
Lördag: Vilodag
Söndag: Löpning 12 km
Löppassen kan komma att förändras lite om det är så att L vill springa någon dag. På onsdag får jag mina inlägg, hoppas verkligen att de kommer att fungera. På torsdag ska jag göra en hälsoundersökning på Lifegene. Ska bli lite spännande! På fredag blir det afterwork med A och en annan kompis och på lördag ska jag gå på Scener ur ett äktenskap på Dramaten.
En skojig och ganska fullspäckad vecka med andra ord!
/Gunilla
Idag har jag varit lite sliten och ganska trött, så struntade i träningen. Men imorgon kör jag igång som vanligt igen.
Funderar på hur jag ska lägga upp träningen framöver. Nästa stora mål är ju halvmaran och jag behöver först bestämma vilken tid jag ska sikta på. Jag tittade på marathon.se och deras träningsprogram för halvmaran på 2 timmar och på 1.45. Programmet för 2 timmar är lite för lätt för mig i den formen jag är i nu, men programmet för 1.45 är för tufft. Men det är kanske ändå 2-timmarsprogrammet jag ska hålla mig till men helt enkelt springa lite snabbare och lite längre än det anges där.
Så baserat på det ska jag absolut klara halvmaran på under 2 timmar, men frågan är hur mycket under. Jag tror att mitt mål (som givetvis kan ändras längre fram) blir 1 timme och 55 minuter eller under.
Veckans träningsprogram
Måndag: Vilodag
Tisdag: Löpning 6,45 km (morgonpass)
Onsdag: 07.00 - Spinning
Torsdag: Löpning 6,45 km (morgonpass)
Fredag: 07.00 - Spinning
Lördag: Vilodag
Söndag: Löpning 12 km
Löppassen kan komma att förändras lite om det är så att L vill springa någon dag. På onsdag får jag mina inlägg, hoppas verkligen att de kommer att fungera. På torsdag ska jag göra en hälsoundersökning på Lifegene. Ska bli lite spännande! På fredag blir det afterwork med A och en annan kompis och på lördag ska jag gå på Scener ur ett äktenskap på Dramaten.
En skojig och ganska fullspäckad vecka med andra ord!
/Gunilla
lördag 7 maj 2011
Att övervinna sig själv
Dagens tävling. Var inte sugen alls. Värmde upp i cirka 2 minuter tillsammans med A. Det gjorde ont på alla möjliga ställen, jag behövde gå på toa och jag blev andfådd av att springa 50 meter. Men vi ställde oss iallafall i startfållan och starten gick. Svårt att komma fram i början. Folk började gå efter 200 (!) meter och var i vägen. Varför ställer man sig inte sist om man är tvungen att gå efter 200 meter?
Första kilometern gick på 6:15 enligt min egen klocka. Då bestämde jag mig för att ingen kilomter fick gå långsammare än så. OCh det var hela tiden mitt mål. Såg inte längre än till nästa kilometer. Eller, det gjorde jag ju naturligtvis, räknar ju alltid ner tills jag ska få stanna, men det var iallafall det jag koncentrerade mig på. Första delen av loppet var lättsprungen, platt och fint längs vatten. De sista 5 kilometerna var tyngre med mer uppförslut och utan någon speciellt trevlig omgivning.
Jag hade en liten egen tävling med en tjej under loppet, hon sprang om mig vid några tillfällen och jag sprang om henne vid några tillfällen. Men vid 8 kilometer i nerförsbacke lyckades jag till slut lägga henne bakom mig. En liten seger mitt i allt. Den sista kilometern var riktigt jobbig, mycket uppför och trötta ben. Kollade på klockan ideligen och fick tänka "du får stanna om 2 minuter, då är du framme" och det var ändå jobbigt att stå ut de 2 minuterna. Kunde iallafall spurta litegrann de sista 50 meterna eller så.
Gick i mål på 60 minuter och 13 sekunder. Jag är så nöjd! Genomsnittsfart var alltså 6:01 min/km. Måste säga att jag inte trodde att jag skulle fixa det. Trodde egentligen inte att jag skulle fixa 61 minuter heller. Men jag lyckades slå mig själv! Lyckades bita ihop och våga springa snabbare när det var lätt och inte sakta ner för mycket i uppförsbackarna.
Efteråt fick jag en mugg vatten som jag inte lyckades hålla kvar i handen. Var så trött att musklerna i handen inte fungerade. F fick hålla den tills jag lugnat mig någon minut. Efter det käkade vi sallad som F varit och köpt tillsammans med jordgubbar som A hade med.
A för övrigt. Så jävla imponerad. 53:16 sprang hon på. Vilken drömtid! Hon är grym helt enkelt.
Nu har jag riktigt ont i foten, men har fått pizza och godis och det är deckare på tv så det är inte jättesynd om mig. Imorgon hoppas jag på att kunna springa en liten runda.
/Gunilla
Första kilometern gick på 6:15 enligt min egen klocka. Då bestämde jag mig för att ingen kilomter fick gå långsammare än så. OCh det var hela tiden mitt mål. Såg inte längre än till nästa kilometer. Eller, det gjorde jag ju naturligtvis, räknar ju alltid ner tills jag ska få stanna, men det var iallafall det jag koncentrerade mig på. Första delen av loppet var lättsprungen, platt och fint längs vatten. De sista 5 kilometerna var tyngre med mer uppförslut och utan någon speciellt trevlig omgivning.
Jag hade en liten egen tävling med en tjej under loppet, hon sprang om mig vid några tillfällen och jag sprang om henne vid några tillfällen. Men vid 8 kilometer i nerförsbacke lyckades jag till slut lägga henne bakom mig. En liten seger mitt i allt. Den sista kilometern var riktigt jobbig, mycket uppför och trötta ben. Kollade på klockan ideligen och fick tänka "du får stanna om 2 minuter, då är du framme" och det var ändå jobbigt att stå ut de 2 minuterna. Kunde iallafall spurta litegrann de sista 50 meterna eller så.
Gick i mål på 60 minuter och 13 sekunder. Jag är så nöjd! Genomsnittsfart var alltså 6:01 min/km. Måste säga att jag inte trodde att jag skulle fixa det. Trodde egentligen inte att jag skulle fixa 61 minuter heller. Men jag lyckades slå mig själv! Lyckades bita ihop och våga springa snabbare när det var lätt och inte sakta ner för mycket i uppförsbackarna.
Efteråt fick jag en mugg vatten som jag inte lyckades hålla kvar i handen. Var så trött att musklerna i handen inte fungerade. F fick hålla den tills jag lugnat mig någon minut. Efter det käkade vi sallad som F varit och köpt tillsammans med jordgubbar som A hade med.
A för övrigt. Så jävla imponerad. 53:16 sprang hon på. Vilken drömtid! Hon är grym helt enkelt.
Nu har jag riktigt ont i foten, men har fått pizza och godis och det är deckare på tv så det är inte jättesynd om mig. Imorgon hoppas jag på att kunna springa en liten runda.
fredag 6 maj 2011
Laddning
Blandade känslor inför imorgon. Å ena sidan vill jag jättegärna springa. Vill kämpa och slita, svettas och lida. Vinna över mig själv och uppleva den där känslan av att allt är möjligt, att jag klarat något jag inte trodde om mig själv. Å andra sidan vill jag bara skita i alltihop, vill inte få ont, orkar inte ångesthantera, hela kroppen vänder sig emot att ta i.
I natt drömde jag att jag gick på fest, drack drinkar och vin, rökte och var uppe jättesent. Det är ganska ofta jag drömmer att jag gör något som i sin tur gör att jag slipper det jag någonstans vill undvika. Det behöver inte handla om något fysiskt jobbigt, det kan vara att ha ett föredrag på jobbet eller för den delen, börja på nytt jobb.
F ska följa med, vakta väskor och köpa picknick som vi får efteråt. Jag tror att jag övertalat A att vara med och picknicka! Längtar väldigt mycket efter det just nu..
Iallafall: Mål inför imorgon. Väldigt svårt. Å ena sidan vill jag inte sätta ett för högt mål så att jag misslyckas. Å andra sidan vill jag inte sätta ett för lågt mål som jag klarar utan att anstränga mig speciellt mycket. Problemet är ju att jag inte vet hur snabbt jag kan springa när jag springer på max under en tävling.
Jag kan inte springa under 60 minuter. Så mycket vet jag. Men 64 minuter är lite för lågt. Så jag satsar på 61 minuter. 61 minuter eller under så kommer jag vara nöjd. Eller kanske 62.. Nej! 61 minuter ska jag klara. För 2 veckor sprang jag 1 mil på 64 minuter och då hade jag en jävligt dålig dag. Förra helgen sprang jag 2 mil. Visserligen på ganska långsam tid, men imorgon ska jag bara springa hälften så långt. Det är ju typ ingenting!
Avslutningsvis. Om det håller så håller det. Om det inte gör det får jag väl sakta ner. Värre saker har hänt. Fastän det är svårt att tro just nu.
/Gunilla
I natt drömde jag att jag gick på fest, drack drinkar och vin, rökte och var uppe jättesent. Det är ganska ofta jag drömmer att jag gör något som i sin tur gör att jag slipper det jag någonstans vill undvika. Det behöver inte handla om något fysiskt jobbigt, det kan vara att ha ett föredrag på jobbet eller för den delen, börja på nytt jobb.
F ska följa med, vakta väskor och köpa picknick som vi får efteråt. Jag tror att jag övertalat A att vara med och picknicka! Längtar väldigt mycket efter det just nu..
Iallafall: Mål inför imorgon. Väldigt svårt. Å ena sidan vill jag inte sätta ett för högt mål så att jag misslyckas. Å andra sidan vill jag inte sätta ett för lågt mål som jag klarar utan att anstränga mig speciellt mycket. Problemet är ju att jag inte vet hur snabbt jag kan springa när jag springer på max under en tävling.
Jag kan inte springa under 60 minuter. Så mycket vet jag. Men 64 minuter är lite för lågt. Så jag satsar på 61 minuter. 61 minuter eller under så kommer jag vara nöjd. Eller kanske 62.. Nej! 61 minuter ska jag klara. För 2 veckor sprang jag 1 mil på 64 minuter och då hade jag en jävligt dålig dag. Förra helgen sprang jag 2 mil. Visserligen på ganska långsam tid, men imorgon ska jag bara springa hälften så långt. Det är ju typ ingenting!
Avslutningsvis. Om det håller så håller det. Om det inte gör det får jag väl sakta ner. Värre saker har hänt. Fastän det är svårt att tro just nu.
/Gunilla
torsdag 5 maj 2011
Laddningslunch
Käkade lunch med A idag. Pratade givetvis en hel del om lördag. Vilka tider vi tror vi kan klara och hur jobbigt det kommer vara. Trots att det bara 1 mil kan det kännas jobbigare än ett längre lopp för man måste springa så fort hela tiden och man (jag) måste ångesthantera nästan hela tiden. Det är iallafall jätteroligt att jag inte är ensam där på lördag!
Imorgon blir en väldigt lugn hemmakväll. Har tackat nej till två födelsedagsfester för att kunna vara hemma och ladda.
Skönt med vila idag! Väntar på att F ska komma hem. Kanske blir det till och med ett glas vin om ett litet tag.
/Gunilla
Imorgon blir en väldigt lugn hemmakväll. Har tackat nej till två födelsedagsfester för att kunna vara hemma och ladda.
Skönt med vila idag! Väntar på att F ska komma hem. Kanske blir det till och med ett glas vin om ett litet tag.
/Gunilla
onsdag 4 maj 2011
Regn & Rusk
Det var så, så nära att det inte blev någon spinning idag. Till och med när jag stod utomhus och låste upp cykeln funderade jag starkt på att gå upp till lägenheten, göra frukost, läsa tidningen och skita i träningen. Det enda som stoppade mig var att jag ändå skulle vara tvungen att cykla till jobbet 1 timme senare. Så då kunde jag lika gärna göra det direkt. Cykelturen till jobbet var inte alls trevlig. Kallt och blött. Inte den bästa dagen för SL-kortet att ta slut..
Väl på passet struntade jag i pulsbandet och tog det väldigt lugnt. Skulle uppskatta pulsen runt 75 % eller så, förutom sista låten där jag faktiskt spurtade. Det var väldigt skönt att inte behöva köra skiten ur sig. Svettades nästan lika mycket ändå.
Känns också jätteskönt att få vila i två dagar! Det gör jag ju i och för sig både då och nu (senast förra veckan), men det är skillnad på att vila för att man bestämt det och att vila för att man är för lat för att träna. Stor skillnad!
Imorgon kommer F hem från Kreta. Längtar!
/Gunilla
Väl på passet struntade jag i pulsbandet och tog det väldigt lugnt. Skulle uppskatta pulsen runt 75 % eller så, förutom sista låten där jag faktiskt spurtade. Det var väldigt skönt att inte behöva köra skiten ur sig. Svettades nästan lika mycket ändå.
Känns också jätteskönt att få vila i två dagar! Det gör jag ju i och för sig både då och nu (senast förra veckan), men det är skillnad på att vila för att man bestämt det och att vila för att man är för lat för att träna. Stor skillnad!
Imorgon kommer F hem från Kreta. Längtar!
/Gunilla
tisdag 3 maj 2011
Löpband
Vilket jäkla väder! Vintern, eller är det kanske hösten som kommit tillbaka? Men, jag tycker att det är ganska mysigt ändå. En dag (och kväll) som gjord för te och vila under filt. Själv har jag spenderat en del av kvällen med att göra en omgång musli. Jag kom ihåg kanelen denna gången, så förhoppningsvis blir den godare än förra gången.
Har gjort sista ordentliga passet innan lördag. Eftersom vädret är som det är bestämde jag mig för att det fick bli löpband, hur trist det än är. Körde på ganska fort (med mina mått mätt), tänkte att om jag inte orkar så får det bli så. Då är det bara att sluta springa. Mitt mål var att klara 6 km på 36 minuter. 6 kilometer på 35:55 blev det. Mål uppfyllt alltså. Men jädrar så jobbigt det var på slutet. De första 10 minuterna sprang jag under 10 km/tim så de sista 10 minuterna var jag tvungen att springa 11 km/tim för att hinna. Men så tror jag att jag springer utanför löpbandet också. Jag måste komma in i löpningen och få upp flåset långsamt, annars blir det för jobbigt.
Imorgon är det spinning på schemat. Jag kommer ta det riktigt lugnt. Jag har träningsvärk sedan crossfiten i måndags och tog i ordentligt idag, så för bästa tänkbara uppladdning ska jag inte ta ut mig imorgon. Funderar på att strunta i pulsbältet, så att jag lättare kan cykla i min egen takt.
Köpte ett nytt träningslinne på postorder som jag fick idag. Linnet i sig funkar, men behån som var insydd i den var ju givetvis alldeles för liten. Så då fick jag en snilleblixt och klippte bort den. Det blev riktigt bra... förutom det lilla hålet jag lyckades klippa i själva linnet... Men det syns inte, som tur är.
Läser As blogg. Mitt mål: Komma ner i hennes kilometertider.
Imorgon börjar jag cykla till jobbet. Hoppas därför på några grader varmare än idag..
/Gunilla
Har gjort sista ordentliga passet innan lördag. Eftersom vädret är som det är bestämde jag mig för att det fick bli löpband, hur trist det än är. Körde på ganska fort (med mina mått mätt), tänkte att om jag inte orkar så får det bli så. Då är det bara att sluta springa. Mitt mål var att klara 6 km på 36 minuter. 6 kilometer på 35:55 blev det. Mål uppfyllt alltså. Men jädrar så jobbigt det var på slutet. De första 10 minuterna sprang jag under 10 km/tim så de sista 10 minuterna var jag tvungen att springa 11 km/tim för att hinna. Men så tror jag att jag springer utanför löpbandet också. Jag måste komma in i löpningen och få upp flåset långsamt, annars blir det för jobbigt.
Imorgon är det spinning på schemat. Jag kommer ta det riktigt lugnt. Jag har träningsvärk sedan crossfiten i måndags och tog i ordentligt idag, så för bästa tänkbara uppladdning ska jag inte ta ut mig imorgon. Funderar på att strunta i pulsbältet, så att jag lättare kan cykla i min egen takt.
Köpte ett nytt träningslinne på postorder som jag fick idag. Linnet i sig funkar, men behån som var insydd i den var ju givetvis alldeles för liten. Så då fick jag en snilleblixt och klippte bort den. Det blev riktigt bra... förutom det lilla hålet jag lyckades klippa i själva linnet... Men det syns inte, som tur är.
Läser As blogg. Mitt mål: Komma ner i hennes kilometertider.
 |
| Nytt linne. Nu med ett litet hål på axeln. |
/Gunilla
måndag 2 maj 2011
Att må bra utan speciell anledning
Väldigt trött på morgonarna nuförtiden. Jag bokar därför mina morgonpass på gymmet (istället för att ta drop-in) så att jag inte kan strunta i dem. Idag var det som vanligt crossfit. Jag var tidig idag och han med lite uppvärmning i form av att springa upp och ner på step-upbrädan. Passet gick superbra. Jag tog i riktigt ordentligt. Det var jobbigt men kändes bra. I svingarna och rycken orkade jag 10-kiloskettlebell och både situps och armhävningarna gick lättare (gjorde cirka 20 stycken på fötterna). Jag har blivit starkare med andra ord!
Dagen i övrigt har varit bra. Jag mår överhuvudtaget riktigt jäkla bra! Jag har ett jobb som jag tycker är fantastiskt roligt med bra arbetskamrater, jag har bra vänner och en fin familj. Min träning går som på räls och jag blir starkare och snabbare för var vecka. Vad mer kan man önska sig?
Mitt SL-kort går ut imorgon och jag ska inte köpa något nytt förrän till hösten har jag tänkt. Från onsdag är det cykel som gäller och därför behövde jag en ny ryggsäck att ha träningsgrejjerna i. Hittade en snygg och lagom stor på Stadium. 28 liter och 349 kronor.
Imorgon är det löpning, antingen hem från jobbet eller med L om hon kan och vill. Sista löppasset innan lördag!
/Gunilla
Dagen i övrigt har varit bra. Jag mår överhuvudtaget riktigt jäkla bra! Jag har ett jobb som jag tycker är fantastiskt roligt med bra arbetskamrater, jag har bra vänner och en fin familj. Min träning går som på räls och jag blir starkare och snabbare för var vecka. Vad mer kan man önska sig?
Mitt SL-kort går ut imorgon och jag ska inte köpa något nytt förrän till hösten har jag tänkt. Från onsdag är det cykel som gäller och därför behövde jag en ny ryggsäck att ha träningsgrejjerna i. Hittade en snygg och lagom stor på Stadium. 28 liter och 349 kronor.
 |
Imorgon är det löpning, antingen hem från jobbet eller med L om hon kan och vill. Sista löppasset innan lördag!
/Gunilla
söndag 1 maj 2011
Sammanfattning
Det blev inte något vidare joggingpass idag. Kom ut men redan efter en kilometer började foten göra riktigt ont och jag belastade fel så jag fick ont i både vaden och benhinnan (eller så kändes det iallafall). Så jag slutade springa och promenerade istället. Försöker vara nöjd ändå.
Veckans träningssammanfattning
1 corepass på 30 minuter,
2 spinningpass på sammanlagt 1 timme och 13 minuter, och
2 löppass på sammanlagt 25,44 kilometer (3 timmar och 6 minuter).
Känsla: Givetvis supernöjd med passet igår. I övrigt har veckan inte alls blivit som jag planerat den. Jag har bara tränat 3 dagar men ändå lyckats få in 5 pass, så det får jag vara nöjd med. Är besviken över att jag inte fick till ett pass idag, men annars har det varit en bra vecka.
Nästa veckas träningsprogram
Måndag: 07.00 - Crossfit (30 minuter)
Tisdag: Löpning 5,56 - 6 km
Onsdag: 07.00 - Spinning (40 minuter)
Torsdag: Vilodag
Fredag: Vilodag
Lördag: Kungsholmen Runt - 10 km
Söndag: Löpning 5,56 - 6 km
Tävlingsvecka! Träningen blir därför lite anpassad efter det. Håller igen på löpningen och kommer inte träna alls under torsdagen och fredagen för att få till en bra uppladdning inför lördagen.
/Gunilla
Veckans träningssammanfattning
1 corepass på 30 minuter,
2 spinningpass på sammanlagt 1 timme och 13 minuter, och
2 löppass på sammanlagt 25,44 kilometer (3 timmar och 6 minuter).
Känsla: Givetvis supernöjd med passet igår. I övrigt har veckan inte alls blivit som jag planerat den. Jag har bara tränat 3 dagar men ändå lyckats få in 5 pass, så det får jag vara nöjd med. Är besviken över att jag inte fick till ett pass idag, men annars har det varit en bra vecka.
Nästa veckas träningsprogram
Måndag: 07.00 - Crossfit (30 minuter)
Tisdag: Löpning 5,56 - 6 km
Onsdag: 07.00 - Spinning (40 minuter)
Torsdag: Vilodag
Fredag: Vilodag
Lördag: Kungsholmen Runt - 10 km
Söndag: Löpning 5,56 - 6 km
Tävlingsvecka! Träningen blir därför lite anpassad efter det. Håller igen på löpningen och kommer inte träna alls under torsdagen och fredagen för att få till en bra uppladdning inför lördagen.
/Gunilla
Reflektioner
Benen mår förvånansvärt bra idag. Lite stel men inte speciellt mycket träningsvärk. Det är två ställen som gör ont; foten (givetvis) och utsidan på vänster vad. Att det gör ont i vaden beror med all säkerhet på att jag omedvetet springer på utsidan av vänster fot för att undvika smärta och på så vis har någon muskel blivit överansträngd. Så idag anstränger jag mig för att gå på hela foten, även om det gör lite ont.
Övriga tankar från gårdagen:
/Gunilla
Övriga tankar från gårdagen:
- Jag sprang samma väg som jag & F cyklade förra helgen. En sträcka som jag alltså bara för en vecka sedan satsade på att klara först många veckor framåt i tiden.
- På två månader har jag gått från att klara att springa 5 - 6 kilometer med maxpuls och snittfart 07:45 till att kunna springa 20 kilometer med lugn puls och snittfart 06:45.
- Att endast klara att genomföra halvmaran i september är inte längre aktuellt. Nytt mål: Halvmaran på under 2 timmar och 10 minuter.
/Gunilla
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)