Sjuk

Fan också. Förkyld och ont i halsen. Ingen träning på de närmsta dagarna. Så planen fåt väl ändras lite. Denna veckan blir vilovecka och nästa vecka börjar nästa tre-veckorsperiod istället.

C-vitamin och glass står på schemat!

/Gunilla

Söndagsträning & söndagsstek

12 kilometer stod på schemat men jag var knte jättesugen på att gå ut i regn och rusket.Så det fick bli löpband. Dagen till ära hade gymmet gratis träning, så jag slapp till och med betala för lidandet.

Men det gick faktiskt riktigt fint. Lätt andning och ganska lätta ben. Det gick inte i någon monsterfart (06:31 min/km), men å andra sidan var jag nästan oberörd när jag var klar. Jag försöker träna på att inte jaga minuter på långpassen, de är till för att träna på att springa länge, inte att springa med 90% av maxpuls.

Ännu en bra träningsvecka till ända. Jag är mycket nöjd med veckans mängd. Nästa vecka blir ungefär densamma, två NMT, ett intervallpass och långpasset ökar jag till 14 kilometer. Veckan därefter blir lugnare. Min plan för vintern är tre veckor med mycket träning följt av en vecka med mindre träning. Långpassen ökar jag med 2 kilometer varje vecka, men veckan efter den lugna veckan upprepar jag den sista icke-lugna veckans distans. På så vis kommer jag öka med totalt 4 kilometer per 4 veckor. Känns lagom. Iallafall fram till slutet på februari. Sedan får vi se.

Resten av eftermiddagen har gått i ätandets tecken. Glögg med pepparkakor och cheddar följt av porterstek med potatis och gele. Åh, så jag älskar gele. Och att mosa potatisen i såsen såklart.

/Gunilla

Julpynt

Julpyntat idag. Ny julstjärna med idiotisk upphängning. Jag är besatt av att julstjärnan ska hänga rakt fram i fönstret, men av någon anledning hänger alla julstjärnor snett. Gah!

Har även druckit glögg och ätit pepparkakor. Samt fått en attack magkatarr. Inte det härligaste som finns.

Ingen träning idag. Grym träningsvärk i rygg och insida lår. Imorgon minst 12 kilometer. Förmodligen Djurgårdskanalen runt två varv.

/Gunilla

Morgonstund har lera i mund

Jag kom iväg! Mycket, mycket nöjd enbart över denna bedrift. Dessutom lyckades jag hoppa på fel tunnelbanelinje, så dagen fick inledas med att jag joggade en kilometer till Östermalms IP. Det gjorde i och för sig inte så mycket, för när jag kom fram hade jag ju redan klarat av hatobjektet nummer ett (uppvärmning).

Engelsk tränare idag. Hård kille. Hårt pass. Och lerigare än lerigast. En del av löpningen skedde nämligen i diken. Illaluktande och iskalla diken med lera upp till knäna. Väldigt jobbigt att springa i, men faktiskt ganska roligt att skita ner sig.

Efter passet joggade jag en kilometer till jobbet och duschade, först med alla kläder på för att få bort det värsta. Lera sitter som berget, även på hud visade det sig, har gnuggat benen tills de var röda, men ändå inte fått bort allt.

Imorgon blir det vila och på söndag långpass. Ska utöka till 12 kilometer denna vecka tror jag. Skulle vilja komma på någon ny runda, med mer natur, att springa i. Börjar ledsna på att springa inne i stan och på trottoarer med trafikljud runtomkring. Längtar efter tystnad.

/Gunilla

Långa intervaller

Det blev ingen NMT igår, ett par saker kom emellan. Idag har jag varit lite stressad över det och försökt att bestämma om jag ska gå på passet på lördag istället. Men så läste jag att det ska vara ett specialpass med fokus på koordination och det är jag inte det minsta intresserad av. Jag vill kötta på och bli trött i musklerna, inte i huvudet.

Så därför ska jag släpa mig iväg till morgonpasset imorgon istället. Det börjar 06.15 och jag behöver åka hemifrån klockan 05:30. Jösses. Men jag SKA komma upp.

Häromdagen läste jag på en blogg om något som kallas för "Marit Björgen-intervaller" så det provade jag idag på väg hem från jobbet idag. 10 minuter uppjogg, 4 x 4 minutersintervaller med 2 minuter joggvila emellan och slutligen 10 minuter nerjogg.

Sammantaget gick det hyfsat bra: 750 meter (05:25 min/km), 690 meter (05:50 min/km), 820 meter (04:52) och 740 meter (05:25 min/km). Intervall nummer två är väl kanske inte något att skryta med men de övriga är okej.

Imorgon ska jag äta lunch med A och på kvällen är det AW med jobbet. Dessutom börjar ju bästa TV-programmet; På Spåret!

/Gunilla

130 armhävningar

Det finns ett par av NMT-tränarna som är extra hårda. Idag var jag i en sådan grupp. Löpningen var visserligen i lugnare tempo än vanligt, men styrkan var brutal.

Sammanlagt har jag gjort 130 armhävningar. Jag har sprungit med ett däck på axeln uppför en slalombacke och jag har "vilat" i plankan ett stort antal minuter.

Nu är jag hög på endorfiner och älskar livet, min kropp och till och med novembermörkret.

/Gunilla

Enligt plan

Veckan är snart slut och jag har genomfört min träning enligt plan: två NMT-pass, ett kort löppass och ett långpass. 

Visserligen var väl dagens 10 kilometer kanske lite för kort för att kallas långpass, men huvudsaken är att jag kommer ut. 

Jag sprang på Årstavikens södra sida fram och tillbaka. Det är en del backar och jag är nöjd med genomsnittstiden 06:22 min/km. 

Nu får jag med gott samvete slappa framför Vinterstudion och längdskidåkning.

/Gunilla

Skickat från min iPhone

Kallt & halt

Veckans NMT-pass avklarade. Mycket armstyrka idag, är darrig i armarna och kan nästan inte lyfta dem över huvudet.

Väldigt kallt och ganska halt var det också. Måste köpa ett par Icebugs, ordentligt underställ i ull, ullstrumpor och rejälare handskar. Men det får det väl vara värt, det är ju ändå för en bättre hälsa.

Trött nu, skulle nästan kunna somna här på bussen. Och hungrig, som vanligt! :)

/Gunilla

Måndag igen

Ännu en vecka, ännu ett NMT-pass. Inte överdrivet jobbigt, nästan lite för lite jobbigt. Hade definitivt mer att ge idag.

Men ganska kallt i luften, vilket inte passar luftrören särskilt bra. Misstänker att det kommer gå åt en del Bricanyl i vinter.

Träningsveckan ser bra ut. Imorgon ska jag springa med L, på onsdag är det NMT, fredag kanske intervaller och sedan något långpass till helgen.

Mycket träning = mycket mat. Härligt!

Imorgon ska jag dessutom flyga till Visby i jobbet, ska bli väldigt skojigt!

Snabbare än på flera år!

4 kilometer efter jobbet, innan kompisar kommer på middag. Ville inte alls och skitkallt var det.

Men, ibland är de värsta dagarna de bästa! Kilometertiderna blev: 4:51, 5:55, 6:00, 5:41. Och inte fick jag slita så mycket heller, jag har varit med om värre. Första kilometern är mycket nedför, därför är den så mycket snabbare.

Tjoho!!

/Gunilla

Äntligen fredag

Det är alltid något visst med fredagar tycker jag. Även om jag har världens roligaste jobb, så är det ändå skönt när fredagen kommer.

Träningsvärken har också gått över och jag kan gå normalt igen. Ska få till en liten löprunda idag, 5 -6 kilometer får räcka. Vi har kompisar som kommer på middag ikväll, och innan dess ska jag även ha hunnit handla vin. Funderar på att springa nästan hela vägen hem och sedan slinka in på Systembolaget.

I helgen är det Kustskepparkurs hela lördagen och söndagen, därmed ingen träning om jag känner mig själv rätt. Men det vore ju roligt om jag kunde överraska mig själv och komma ut på en liten runda på söndag kväll!

/Gunilla

Bara "vanligt" jobbigt

Ett normalt pass idag. Kändes som rena vilan jämfört med i måndags. Men lerigt utav bara fasen. Så piggare men skitigare!

Som vanligt är uppvärmningen nästan det mentalt jobbigaste på hela passet. Jag hatar uppvärmning! Allt är blytungt och hjärtat hamrar för minsta lilla.

Dessutom åker alltid mina träningstajts ner lite för långt över rumpan så de första minuterna får jag hålla på att dra upp dem hela tiden. När jag väl börjar svettas sitter de kvar.

På hemväg nu, hungrig som en varg. Idag ryker det sista av söndagens äppelpaj!

På't igen

Träningsvärk i nästan hela kroppen. Jag går som om jag.. hur ska man säga.. bajsat i byxan..

Men om några timmar ska ont med ont fördrivas. Idag har jag till och med lyckats få med mig träningsbehån (som jag glömde i måndags). Å andra sidan har jag glömt mössan, men man får väl kalla det ett fall framåt.

/Gunilla

Mjölksyra

Det kan bara beskrivas som fruktansvärt. Jag hade säkert upp emot 80% puls redan under uppvärmningen. Mjölksyra efter första lilla löpningen. Började må illa efter 15 minuter.

Men samtidigt. Ganska okej ändå, det är någonstans skönt att ta i så mycket.

Och nu är det värsta gjort. Det första passet är alltid det jävligaste. Längtar redan till onsdag.

/Gunilla

När inspirationen tryter

Såg denna på Moa Herngrens blogg. Andra kanske tycker att sånt är sliskigt, men jag tycker att det är fantastiskt. Så i vinter under mörka träningspass med kyla och is ska jag tänka på den killen. Och hur mycket lättare jag har det jämfört med honom. Om han kan, då kan jag. Om han har viljan, då har tamejfan jag det också.

/Gunilla

Måndag igen

Ny vecka. Om några timmar omstart på NMT. Gruvar mig lite men längtar samtidigt. Det kommer vara fruktansvärt jobbigt. Och samtidigt så skönt efteråt.

En lugn uppstartsvecka förra veckan, men nu är det dags att köra igång på riktigt.

Starkare och snabbare än någonsin är målet!

/Gunilla

Lite kortare & lite snabbare

Ledig idag. Åh, så skönt att få sova ut. Jag har varit så trött hela veckan och sov till 10.15 idag. Och somnade 22.30 igår kväll. Nästan 12 timmars sömn alltså.

Efter frukost, tidningar och lite vilande i soffan kom jag till slut iväg på en liten runda. Valde vägen runt sjön som är lite backigare. Den första kilometern är mer nedför än uppför så den gick på 05:33(!) Kändes väldigt bra! De följande kilometrarna gick dock långsammare, men rundan slutade ändå på 4,83 kilometer på 29:09. Genomsnittsfart 06:02 min/km. Jag var i och för sig ganska flåsig och lite domnad i benen när jag stannade, men det känns ändå bra att jag inte förlorat så mycket under mitt uppehåll. Det ska inte ta lång tid innan kondisen är på samma nivå som för ett par månader sedan.

3 ägg. Jag är mycket förtjust i ägg.

Nu blir det snart dusch och så småningom Bob Dylan-konsert med F och hans föräldrar. Ska bli roligt. Och imorgon ska vi åka ut till kompisar på landet. Elda, basta, dricka Irish coffee och spela TP. Härligt!

Och om jag orkar tänker jag springa en bit av hemvägen på söndag.

/Gunilla

Omstart

Det var längesedan jag skrev något här. Och det var lika länge sedan jag tränade. Det finns såklart en hel bunt med ursäkter, men nu ser jag framåt istället. Och det som jag förlorat i styrka och kondition har jag vunnit i en friskare fotsena.

Idag började jag iallafall om. 6 kilometer lugn löpning i genomsnittsfart 06:16 min/km. Det var egentligen inte speciellt jobbigt förrän under den sista kilometern och som vanligt är det lungorna som inte riktigt hänger med. Min förkylning har inte riktigt gått över kanske och dessutom har jag halverat min medicindos.

Det är väl nu den där så kallade grundträningen ska göras. Jag är ännu inte riktigt hundra på hur det går till, men jag gör som det passar mig. Ett till två pass NMT och minst två pass löpning per vecka, varav ett långpass.

Skönt att komma igång igen. Om bara latmasken kunde komma ihåg det också.

/Gunilla