Lite feeling

Igår var det dags igen. Efter amning krängde jag på mig träningskläderna och skyndade mig ut. Lille E har svårt att vara utan mig och det gäller att passa in träningen mellan sovning och amning.

Hur som helst, det gick riktigt bra, sett till min form alltså. 4 km på 37:17 och jag låg på cirka 80% av maxpuls skulle jag tro (mellan 155-160 slag per minut). Men det absolut mest positiva var att det kändes roligt och jag fick lite feeling.

/Gunilla

Nystart, omstart

Bebis sover på bröstet och livet är ganska fint. Lille E anlände för nio veckor sedan med kejsarsnitt och äntligen slapp jag den enorma magen, halsbrännan och klådan. Och jag kunde börja tänka på träning igen, även om det var långt till att faktiskt utföra någon form av träning.

Men nu, nio veckor senare var det dags. För att få till både bästa resultat och få ändan ur vagnen så har jag tagit hjälp. För 400 kronor får jag löpnings- och träningsschema utformat för fem veckor i taget. Dessutom kan jag inte strunta i träningen lika lätt då..

Och igår gav jag mig ut på min första runda. 4 km på 70% av maxpuls eller översatt till ansträngningsnivå, mycket lugnt. 40:56 minuter tog de kilometrarna.. Gångtakt men med springsteg med andra ord alltså. Tio kilo extra vikt jämfört med när jag blev gravid gör viss skillnad kan man säga. Men jag är glad att jag har kommit igång.

Ikväll blir det lite styrketräning (skulle egentligen gjorts igår men amning kom emellan). Och imorgon ska jag springa samma sträcka men med lite mer ansträngning (75%).

Maran, here I come! ;)

/Gunilla

Månadens inlägg?

Ja, eftersom det inte direkt haglar med inlägg här så sätter jag ribban lågt och hoppas kunna skriva ett inlägg i månaden iallafall..

Här har inte hänt så mycket sedan senast. Kornis Jr växer. Tror jag iallafall, magen växer så det tar jag som ett gott tecken. Och jag mår för jävligt den mesta tiden, vilket jag antar också är ett bra tecken. Söndagar är min bästa dag, då har jag hunnit sova ut, mår varken illa eller har ont i huvudet. Sedan börjar en långsam resa mot mer och mer illamående för att kulminera på fredag kväll och hela lördagarna då jag mår risigt mest hela tiden. Fick tips idag om att sova mindre (!!) och på så vis må bättre. Teorin var att jag sov för mycket, vet inte riktigt om jag tror på det.

Imorgon är det dags för "det stora ultraljudet" som det tydligen kallas. Då ska Kornis Jr mätas och mer exakt förlossningsdatum anges. Dessutom, om vi har tur, får vi reda på om det är en pojke eller en flicka!

Med träningen går det sisådär. Men jag cyklade till jobbet i dag. Det gick sådär. Magen i vägen och all vikt på armarna. Ska höja styret imorgon.

/Gunilla

Det var inte igår

som jag skrev något här. Men så idag fick jag sådan lust för att skriva lite och fota lite. Mest beror nog känslan på att jag nästan sträckläst Malin Wollins blogg på mama.nu. Jag tycker hon är rolig, snygg och tar vansinnigt fina bilder. Mina bilder kommer aldrig se ut sådär. I vart fall inte så länge jag fotar med Ajfånen. Kanske skulle man skaffa sig en kamera nu när man snart får något som verkligen är värt att fota.
I gravidlivet går allt sin gilla gång och det händer inte allt för mycket. Vi har varit på inskrivningssamtal på Mvc där vi gjorde ett ultraljud, eftersom jag i min gravidhjärna hade fått för mig att bäbisen redan fanns i magen på julen. Men så var det inte. Den var precis så gammal som vi först trodde, tillverkad den 4 eller 5 januari guds år 2012.

22 mm lång. Jag fattar tyvärr inte hur man roterar bilden.

Sedan sist har vi också tagit fram ett arbetsnamn. Kornis Junior efter fadern som emellanåt kallas för just Kornis, som han i sin tur kallas på grund av sitt efternamn. Mycket vackert.

I torsdags var vi på KUB-ultraljud. Det tog en himla tid eftersom Kornis Junior låg med ansiktet mot ultraljudet och ultraljudssjuksköterskan var tvungen att se honom i profil. Så jag fick gå och kissa, vilket inte hjälpte. Sedan fick jag dricka vatten, som inte heller hjälpte. Kornis Junior drog brar upp händerna över pannan. Sedan fick jag guppa upp och ner med rumpan. Och då tillslut behagade den lille att vända på sig.

Risken för kromosomfel: 1:10100. Åh, så väldigt, väldigt skönt!

53 mm lång. Värsta bjässen. Oroterad bild.

Idag är Kornis Junior 12 veckor och 1 dag. Och jag är 6 kilo tyngre.

/Gunilla

Skidåkning

Igår rörde jag lite på mig, för första gången på länge. Jag, F och kompisar var ute på längdskidåkningsutflykt. Åh, så härligt att aktivera musklerna lite. Jag är inte direkt någon höjdare på längskidor, för lätt kramp i fötterna och så, men det är roligt ändå.

3 kilometer, fika i solen och 3 kilometer hem. Inget Vasalopp direkt kanske, men det räckte för att jag ska ha lite träningsvärk i ryggen idag. Efter det gick vi på after-ski. Oj, vad sugen jag var på en öl eller en Irish Coffe. Fick nöja mig med Fanta. Inte alls samma sak.

Senare på kvällen drack de andra vin medan jag höll mig till vatten. Och jag var faktiskt inte det minsta sugen på vin eller någon form av alkohol eller cigaretter heller för den delen.

I övrigt har jag inga direkta gravidsymptom. Ontet i magen har försvunnit och jag mår bra. Väldigt trött, sover lätt 10 timmar per natt och är väldigt hungrig hela tiden. Jag måste äta lite nyttigare än vad jag gjort denna veckan, annars kommer jag bli alldeles enormt fet. Har nog gått upp i vart fall 2 kilo de senaste 2 veckorna. Så mindre godis och mer grönsaker.

Och kanske även lite motion. Jag kollade lite på gravidyoga och sånt, men struntar i det. Har provat yoga förut och tyckte inte alls om det. Har svårt att tro att jag skulle tycka mer om det nu. Men en promenad eller två vore faktiskt nyttigt för mig. Kamp mot latmasken i veckan som kommer alltså!

/Gunilla

Ny inriktning ett tag framöver

Bloggen och livet kommer förhoppningsvis ta en annan vändning. Under ganska lång tid framöver kommer det inte handla som mycket om träning för mig utan mer om att sköta mig och min kropp.

För om allt går som det ska får vi en bäbis efter sommaren.

Hemskt spännande. Och hemskt läskigt. Men mest otroligt och vansinnigt roligt såklart.

Om man ska skriva om sin graviditet så behöver man ta ställning till en sak har jag kommit på. Hur detaljerad ska man vara? Med de mindre trevliga detaljerna menar jag. Men jag har bestämt följande. Eftersom jag skriver om SOS (Stanna Och Skita) när jag skriver om löpning kan jag skriva om liknande läbbigheter när jag skriver om graviditet.

Gravidvärlden är i sanning en spännande värld. Himmel så mycket webbsidor det finns. Det är Viföräldrar dit och Liberoklubben dit. Tips och tricks, tusen frågor och femtusen olika svar. Dessutom allt man ska äta och allt man inte får äta. Allt man ska köpa och alla kurser man ska gå. Föräldrakurser, profylaxkurser, mammayoga och pappayoga, simning för gravida och gravidgympa.

Dessutom; ständig rädsla för missfall.

Saker jag den senaste veckan trott var tecken på missfall:

• Molvärk i magen
• Hugg i magen
• Huvudvärk
• Yrsel
• Extrem trötthet
• Flytningar
• Törst

Saker som tydligen är helt normala enligt alla böcker och alla webbsidor:

• Molvärk i magen
• Hugg i magen
• Huvudvärk
• Yrsel
• Extrem trötthet
• Flytningar
• Törst

Såatte...

/G

Hem från jobbet

Bytte om på jobbet och joggade hem idag. 5 kilometer på 34:20, vilket ger genomsnittstid på 06:52. Inte snabbt, men inte heller så jobbigt och en kilometer längre än i måndags, på aningens snabbare genomsnittstid. Det går ju sakta framåt iallafall. Och jag är faktiskt glad att jag kan träna och att jag äntligen är frisk.

Imorgon vila, men på lördag joggning igen. Kanske även på söndag.

/Gunilla

Inte mitt snabbaste..

4 km efter jobbet. Långsamt gick det, 06:52 i genomsnittsfart. Ingen mjölksyra och inte så speciellt jobbigt i och för sig.

Jag vet ju att det inte tar så lång tid att komma tillbaka, men ändå känns det sååå segt.

Jag fick iallafall en present av mig själv idag. Nämligen ett par Icebugs! Nu kan jag springa utomhus i ur och skur. I snöoväder och iskyla. Bring it on väder- och konditionsgudarna!

/Gunilla

Träningsprogram

Kände mig lite hängig sent igår kväll. Lite, lite ont i halsen i morse. Nu är jag småsnuvig och hoppar över dagens träning. Kanske var jag inte helt frisk igår när jag sprang, eller, jag vet att jag inte var det, hostade litegrann fortfarande, men tänkte att det nog skulle gå bra ändå.Dagen får istället ägnas åt att titta på skidåkning på tv. Inte helt fel det heller.

Har förresten hittat ett bra träningsprogram inför halvmaran jag ska springa i början på maj. Programmet har en måltid på 2 timmar och börjar den 27 februari. Fram tills dess tänker jag köra två pass NMT och två pass löpning (distans/intervall och långpass) per vecka. I originalprogrammet är det inlagt styrketräning en gång per vecka, men den har jag tagit bort och kör NMT istället (som jag också lagt in i schemat).

Eftersom tanken är att jag även ska fixa att springa ett marathon i juni så hänger jag på ett marathonprogram för måltid 4:30 efter det.

Först en ordförklaring:
Distans: Inget krav på kvalitet, bara springa på.
Koordinationslopp/Fartökningar: Att springa så tekninskt bra som möjligt i ett ganska högt tempo.
Tröskelfart: Ganska hög distansfart, utan att få mjölksyra. Cirka 85 % av max. Ska kännas tufft, men man ska ändå ha en eller två växlar kvar.
Snabbdistans/Tempo: Snabbare pass i eller nära tävlingsfart.

Vecka 1 (från 27 februari)
Måndag: Distans

• 6 km behaglig fart. Fart 6:00 - 7:00 min/km.

Tisdag: NMT
Onsdag: Intervall

• Uppvärmning 2 km.
• Koordinationslopp 3 x 100 m. Gå lugnt tillbaka.
• Intervaller 3 x 5 min. Vila 2 min mellan varje intervall. Fart 5:55 - 6:15 min/km.
• Nedjogg 2 km.

Torsdag: Vila

Fredag: Vila

Lördag: Distans

• 10 km. Lugnt inledningsvis, och känns kroppen bra kan du öka efter hand. Dock ingen snabbdistans.

Söndag: Vila

Vecka 2
Måndag: Distans

• 8 km behaglig fart. Fart 6:00 - 7:00 min/km.

Tisdag: NMT
Onsdag: Intervall

• Uppvärmning 2 km.
• Koordinationslopp 4 x 80 m med gång tillbaka. Tänk på tekniken.
• 2 x 8 min med 2:30 min vila. Grusväg eller mjukare underlag. Starta inte för snabbt! Försök spring fortare för varje upprepning. Fart 5:55 - 6:15 min/km.
• Nedjogg 2 km.

Torsdag: Vila

Fredag: Vila

Lördag: Långpass

• 12 km löpning. Kring 75 - 78 min.

Söndag: Vila

Vecka 3
Måndag: Intervall

• Uppvärmning 2 km.
• Koordinationslopp 5 x 60 m.
• 6 x 4 min med 90 s vila. Lugnt från början och sedan öka. Fart 5:50 - 6:10 min/km.
• Nedjogg 2 km.

Tisdag: Vila

Onsdag :Distans

• 8 km löpning. Fart 6:00 - 7:00 min/km.

Torsdag: NMT

Fredag: Vila

Lördag: Långpass

• 15 km. Lugnt inledningsvis, och känns kroppen bra kan du öka efter hand. Dock ingen snabbdistans. God känsla hela vägen.

Söndag: Vila

Vecka 4

Måndag: NMT

Tisdag: Distans

• 6 km löpning. Fart 6:00 - 7:00 min/km.

Onsdag: Vila

Torsdag: Intervall

• 1-2 km uppvärmning.
• 8 x 3 min med 1 min vila. Fart 5:50 - 6:10 min/km.
• 1-2 km nedjogg.

Fredag: Vila

Lördag: Tempo

• 1 km uppvärmning.
• 3 km tröskelfart (5:55 - 6:15 min/km).
• 3 km snabbdistans i tävlingsfart (5:45 min/km). Kan slita, men inte gå över gränsen.
• 2 km nedjogg.

Söndag: Vila

Vecka 5

Måndag: Distans

• 5 km lugn jogg eller vila om man känner sig sliten.

Tisdag: NMT

Onsdag: Distans

• 20 min lugn distans.
• 3 x 100 m fartökningar.

Torsdag: Vila

Fredag: Vila

Lördag: Långpass

• 18-20 km mycket lugnt. Cirka 2 timmar eller lite drygt.

Söndag: Vila

Vecka 6

Måndag: Distans

• 8 km behaglig fart. Fart 6:00 - 7:00 min/km. Känns kroppen bra kan man springa på lite snabbare, men känns det tyngre så är det bara att lugnt köra igenom.

Tisdag: NMT

Onsdag: Intervall

• Uppvärmning 2 km.
• Koordinationslopp 4 x 80 m.
• 5 x 5 min. Vila 2 min mellan varje intervall. Fart 5:50 - 6:10 min/km.
• Nedjogg 2 km.

Torsdag: Vila

Fredag: Vila

Lördag: Långpass

• 13 km. Lugnt inledningsvis, och känns kroppen bra kan du öka efter hand. Dock ingen snabbdistans. God känsla hela vägen. Cirka 85 min.

Söndag: Vila

Vecka 7

Måndag: Distans

• 8 km behaglig fart. Fart 6:00 - 7:00 min/km.

Tisdag: NMT

Onsdag: Intervall

• Uppvärmning 2 km.
• Koordinationslopp 4 x 100 m med gång tillbaka. Tänk på tekniken.
• 6 x 4 min med 90 s vila. Grusväg eller mjukare underlag. Starta inte för snabbt. Försök spring fortare för varje upprepning.
• Nedjogg 2 km.

Torsdag: Vila

Fredag: Vila

Lördag: Långpass

• 12 km löpning. Kring 75 min - 78 min.

Söndag: Vila

Vecka 8

Måndag: NMT

Tisdag: Intervall

• Uppvärmning 2 km.
• Koordinationslopp 5 x 60 m.
• 3 x 7 min med 2 min vila. Lugnt från början och sedan öka.
• Nedjogg 2 km.

Onsdag: Vila

Torsdag: Distans

• 8 km löpning. Fart 6:00 - 7:00 min/km.
• 20 min lättare styrketräning (mage, rygg och allmän styrka).

Fredag: Vila

Lördag: Långpass

• 16-18 km. Lugnt inledningsvis, och känns kroppen bra kan du öka efter hand. Dock ingen snabbdistans. God känsla hela vägen. Kring 1:45:00 - 1:50:00.

Söndag: Vila

Vecka 9

Måndag: NMT

Tisdag: Distans

• 6 km löpning. Fart 6:00 - 7:00 min/km.

Onsdag: Vila

Torsdag: Distans

• 6-8 km löpning. Fart 6:00 - 7:00 min/km. Distans beroende på hur det känns.

Fredag: Vila

Lördag: Tempo

• 1 km uppvärmning.
• 3 km tröskelfart (5:50 - 6:10 min/km).
• 3 km snabbdistans i tävlingsfart (5:40 - 5:45 min/km). Kan slita, men inte går över gränsen.
• 2 km nedjogg.

Söndag: Vila

Vecka 10

Måndag: Distans

• 5 km lugn jogg eller vila om man känner sig sliten.

Tisdag: Vila

Onsdag: Distans

• 20 min lugn distans.
• 3 x 100 m fartökningar.

Torsdag: Vila

Fredag: Vila

Lördag: Tävling

• Halvmarathon 21,1 km 1:59:55!

Söndag: Vila

Vecka 11
Måndag: Vila
Tisdag: Vila
Onsdag:

• 10km löpning. Kring 69-73 min.

Torsdag: Intervall

• Uppvärmning 2 km.
• Koordinationslopp 5 x 60 m.
• Intervall 3 x 2 km(12:35 - 12:55 min/km) eller 3 x 13 min. Vila 2 min. Grusväg eller hyfsat mjukt underlag. Återigen, starta inte för snabbt!
• Nedjogg 2 km.

Fredag: Vila
Lördag: Långpass

• 30 km med nästan tävlingsfart sista 10 km (6:35 - 6:55 min/km).

Söndag: Vila

Vecka 12
Måndag: Distans

• 8km löpning. Kring 56-59 min.

Tisdag: NMT
Onsdag: Intervall

• Uppvärmning 2 km.
• Koordinationslopp 4 x 100 m.
• 4 x (90s - 60s - 30s). Vila 60s - 45s - 30s. Inte för snabbt i början. Stark mot slutet.
• Nedjogg 2 km.

Torsdag: Distans

• 6 km lugn löpning.

Fredag: Vila
Lördag: Långpass

• 26 km. Lugnt från början. Mellan 15-20 km, tävlingsfart 6:24 min/km. Mellan 20-25km överfart 6:15 min/km eller snabbare. Sista kilometern mycket lugn jogg.

Söndag: Vila

Vecka 13
Måndag: NMT
Tisdag: Distans

• 8 km löpning. Kring 56-59 min.

Onsdag: Vila
Torsdag: Intervall

• Uppvärmning 2 km.
• 5 x 1 km eller 5 x 6 min med 90s vila (tävlingsfart 6:24 min/km).
• Nedjogg 2 km.

Fredag: Vila
Lördag: Tempo

• Uppvärming 2 km.
• 8 km i tävlingsfart (50-51min). Om du är stark kan du öka mot slutet, men det skall kännas under kontroll.
• Nedjogg 1 km.

Söndag: Vila

Vecka 14

Måndag: Vila

Tisdag: Distans

• 5km behaglig fart, 36-38 min.
• 4 x 200 m med 1 min vila.

Onsdag: Vila

Torsdag: Distans

• 3-4 km lugn löpning.

Fredag: Vila

Lördag: Tävling!

• Marathon 42,2 km 4.29.45!

Söndag: Vila

En ambitiös plan. Jag vet. Men man ska sikta mot stjärnorna!

/Gunilla

Då börjar vi om!

Efter nästan två månader utan träning men med en hel del snuva, hosta och feber vågade jag mig ut på en väldigt blygsam 4-kilometersrunda idag. Och det gick väl både bra och dåligt kan man säga.

Bra: Farten. Genomsnittsfart blev 06:06 min/km. Det är långt över vad jag trodde och långt över vad det kändes som.

Dåligt: Att jag var jäkligt trött efter fyra kilometer. Hade mjölksyra de sista 200 meterna och orkade inte ens jogga ner. Blev tvungen att sätta mig på pensionärsbänken inne på Konsum och vila några minuter.

Glömde också att ta Bricanyl före och trodde det skulle gå bra ändå. Vilket det såklart inte gjorde i -7 grader. Därför; astmaattack. Men nu är det ju inte så allvarligt när jag får det, lite medicin så går det över. Men obehagligt lika fullt.

Väntar nog med NMT nästa vecka också, behöver få tillbaka lite flås för att orka. Men imorgon blir det en liten löprunda igen.

/Gunilla